geçiş, sırtını sorunların başlangıcı oldu.Gövdenin dikey pozisyonu, tabii ki, hayvanlarda farklı olarak, ancak bize pek çok avantaj sağlar, vücudunun, akıcı bir kişinin, ne yazık ki, bu güçlere sahip değildir.Biz sık sık güçlendirilmesi sırtını onun kaslarının eğitimi unutun.Sonuç - sırt ağrısı ve iç organların çeşitli hastalıklar.
Biz sürekli oturur pozisyonda çok zaman, doğal kas tonusu kaybı ile sonuçlanır.Akıllıca, fiziksel aktivite ile birleştirmek sırt ağrısı önlemek eğer, sırt kaslarının güçlendirilmesi, mükemmel fiziksel ve ruhsal sağlığını uyarır.
sorunları geri ya da onun sağlığı ciddi bir şekilde karar verirseniz, aşağıdaki şekilde çalışmasına en iyisidir.İlk olarak, dinlenmek ve sırt kaslarının germek ve ancak ondan sonra geri güçlendirmek için onların düzenli egzersizleri güçlendirmek başlamak için öğrenmek gerekir.Ve bu aşamaları aşmak başarıyla ancak sonra - geri sallayın.Herhangi bir mekanik sistem
ayırt edici özelliği - onun döngüsel doğası.Gerginlik - rahatlama.Bu yüzden sırt ile.Bu doğal bir süreç olduğunu - öğleden sonra, biz akşam yatıyordu oluşumunda etkindir.Kas gerginliğini ve arka dinlenmek için pürüzsüz en ani geçiş - egzersizleri ana hedefi geri güçlendirmek için.
bir durum düşünün - tabii, çok yorgun, işten eve geliyor, ama ana şey - sırt ağrısı dayanılmaz.Bir kanepe veya koltuk önünde sırtında
A. Lie: arkasını güçlendirmek amacıyla koymak ve egzersizleri yapmak çalışalım.Başınızın ve kanepe koltuğuna el yağsız arkasında ellerini dizlerinizi bükün ve dinlenin.
B. Sıkıca vücudu kaldırın ve bir süre bu pozisyonda kalır.Şimdi tekrar rahatlayın.Bu egzersiz en az üç kez tekrar edilmelidir.Sonra kısa bir duraklama yapmak ve tekrarlayın.Yakında bunu geri dırdır ağrısı gidelim hissedeceksiniz.Işiniz oturma pozisyonunda sabit varlığını içeriyorsa
, kesinlikle arka kasları, dedikleri gibi, zaman tatsız hissi biliyorum "uyuşmuş."Etkin bir şekilde geri güçlendirmek, bu durumun önlenmesi için oldukça basit egzersizler vardır.Buna ek olarak, hatta işyerinde, bunları uygulamak mümkündür.Bir sandalyeye
A. Sit kadar iki elinizi yükselterek ve dirsek bükme.Şimdi ileri elleri, avuç içi genişletin.
B. sana, dirsek ve dokunaklı avuç önünde omuz seviyesinde kollarınızı tutun.Bu egzersiz yerine getirirken, siz gergin sırt kaslarına hissetmeniz gerekir.Düzgün olmalıdır Nefes, omuzlar kaldırmaya çalışmayın.Sekiz ila on kez tekrarlayın.Geri yardım güçlendirmek için egzersizler aşağıdaki
eklem ve omurganın hareketliliğini tutun.Zaman zaman dizlerinin veya omuz ağrısı muzdarip ise - spor salonuna geçmeden önce risk almayın, bir uzmana danışın daha iyi olur.
A., dört ayak üzerinde alın sırtınızı dik tutarak.Biraz dirseklerinizi bükün.Şimdi yerden ellerini yırtın açın.İyi bir sonuç için, bu uygulamada hızı dakikada en az 110 katı olmalıdır.İkinci egzersiz Başlarken
B., aynı başlangıç pozisyonuna geri dönün.Sol kol ve sağ diz kaldırın senkron, daha sonra başka bir yol etrafında - Sağ elinizi sol diz yükseltmek.Egzersiz tekrarı en az 20 kez, net ritmine sopa çalışıyor.
Birçok arka en iyi egzersiz arıyor bazı sihirli tekniği bir kez ve tüm kas ve omurga ağrısı olan sorunlardan kurtulmak düşünerek vardır.Ancak, kanıtlanmış en iyi egzersiz olduğunu - düzenli yürütülen olanlar.Jimnastik, artık eve sırt için ve iş yerinde basit egzersizleri yürütmek, yürümek musunuz, ve sonuç önümüzdeki uzun olmayacak.
