.Ama kim, dambıl ile egzersizler bir dizi söyleyemem - bu normale döndü figürü getirmek için en etkili yoldur ve zaman çok kısa bir süre içinde.Bu tür tekniklerin açıklaması doğrudan gitmek egzersizleri gerçekleştirmeden önce
, en tür faaliyetler yararları hakkında konuşalım.Her şeyden önce kayda değer olduğunu, nüfusun tüm kesimlerine uygun dambıl gibi bu spor malzemeleri.Bunlar ucuz ve herhangi bir spor malzemeleri mağazasında bugün bunları satın alabilirsiniz.Önemli bir gerçeği de bu niteliği kendi lehine odasında tek kanıt çok az yer kaplıyor noktası olarak kabul edilir.Evde dambıl ile egzersiz yüzden - ciddiye rakam revize etmek isteyenler için en iyi seçenek.Bahsetmemiz
sonraki şey eğiticilerin çoğu yani dar bir odak olmasıdır, belirli bir kas grubuna belirli bir simülatör davranır.Bu konuda Dumbbells çok fonksiyonlu ve çeşitlidir.Son olarak, dambıl olarak spor malzemeleri, bir iş gezisi ya da tatile giderken yanınızda alabilir senin tüm spor salonu olabilir.Ve diğerleri için söylenemez spor niteliğin hareketliliği bahsediyor.Bir veya daha az anlıyoruz avantajları ile
.Şimdi bir egzersiz yapmak konusunda doğrudan konuşalım.Ağırlıklar ile egzersizleri bir dizi en az üç haftada yapılmalıdır.Yük kaslarının tüm gruplar için aynı şekilde eğitim vermek için çalışın.Aksi takdirde Yaralanmaları önlemek olamaz.Setler arası dinlenme kırktan fazla saniyeden değildir.Ve bir sonraki egzersize, daha sonra bir dakika başlayabilirsiniz.Bu oturmak yasak kesinlikle dinlenirken.Hareketin çeşit çalışmak emin olun.Sonunda, sadece yürümek.Ağırlıkları ile
eğitimi şu ilkeye dayanmaktadır:
• İlk gün - Tren biceps ve göğüs.
• İkinci gün - tüm dikkatini omuzlar ve bacaklar üzerine odaklanmıştır.
• Üçüncü gün - Sırt ve triceps için ağırlıklar ile egzersizler bir dizi yapmak.Şimdi
Ve egzersizleri tekniğin açıklaması doğrudan gitmek.
İlk grup - pektoral kaslar.Dirseklerinizi bükme sırasında tezgâhına veya zemine geri Lie.Avuç içi içe dönük göğüs doğrudan fırça yerleştirin.Alternatif ya da aynı anda halter up ile ellerini kaldırsın.
Aşağıdaki egzersiz - başlangıç pozisyonuna eller hariç, hemen hemen aynıdır.Onlar, düz tarafını tutuyorsun ileri yukarı palmiye gerekir.Bükmeden kolları yukarı kaldırın.
ikinci grup - biceps.Bu tür egzersizler, tren pazı kas, çok sayıda var.Biz sadece en temel düşünün.
geri düz, ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin.Alternatif ya da eş zamanlı dirsek kollarınızı bükün.Ve burada başka bir egzersizdir.Bu durumda, bir bank ihtiyacım var.En iyi kenarında oturun.Kol kilidi böylece ayak, diz hemen üstünde konumu ile bir dirsek paralel oldu.Dambıl diz dirsek uzak almayan kişinin doğru yukarı kaldırın.
üçüncü grup - omuz ve bacaklar.İlk olarak, omuz kuşağı kasları eğitmek için egzersizleri düşünün.Sırt düz, bir sandalyeye oturun.Silah doğrultma sırasında dikey çizgi, halter yukarı kaldırın.Ve yine bir başka düzenlemesi.Ayrı, dizler hafifçe bükük Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı.Yavaşça baş seviyesine yanlarına halter yükseltmek.
sonraki blok - ayaklar için dambıl ile egzersizler bir dizi.Ayaklarınızı omuz genişliği ile hem orijinal ayakta pozisyonuna yapılır.İlk durumda elinde halter ağız kavgası gerekir.İkincisinde - ellerini öne lunges ve halter yapmak.Sonunda
, dördüncü grup - kasları ve triceps geri Bisiklet.İlk iki egzersizleri - triceps için - arka, iki kişi için.
üzerinde bir diz koyarak, uzak banktan eğilerek, durun.Geri düz, serbest elle destekler.Dirsekler yukarı bakacak şekilde, bel seviyesine dambıl kaldırın.
Sonraki - Yalan düz veya hafif eğimli bankta yüz aşağı.Halter yukarı kaldırın ve göğüs sıkın.Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Şimdi triceps gidin.Başlangıç pozisyonu - ya bir sandalyeye oturarak ya da ayakta.Onu geri atarak, bir dumbbell tutun.Şimdi yatay konuma kollarını kaldırın.Ve bir şey daha - zemin veya tezgah, meme üstünde halter pozisyonda yatmak.Dirseklerinizi bükün unutmayın, baş seviyesine bunları indirin.
dambıl ile egzersizler Bu set sadece bazı altı için izin - Düzenli sadece kas tonusunu artırmak değil egzersiz ve sağlık durumunun yedi ay değil, aynı zamanda atletik ulaşmak için.Belki de bu temel nedeni çok çalışmak olduğunu!
