Biceps - Bu dirsek kolunu tutarak, her erkeğin göstermek için seviyor kastır.Bu okul profesyonel vücut geliştiriciler her yaştan "strongmen" göstermek için onu sevgidir.Bu plajlarda ve spor salonunda kızlar hayran bu kas sevgi olduğunu, bu yüzden her kendine saygı adam potansiyel hayranlarını hayal kırıklığına uğratmamak için çabalamaktadır.Bu makalede evde pazı indirmek için söyleyecektir, ve buna değer özel dikkat ne şeyler olduğunu.
hiçbir zaman var spor salonunda sabit eğitim, umutsuzluk yaparsanız - beautiful "pompalanan" pazı eğitimi, evde en az üç saat veya haftada dört kez alabilirsiniz.Arzu edilir bir kaç egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmek için ise, desenli dambıl ve küçük bir çaba - Sen biraz gerekir.Hızla şişkin pazı aşağıda açıklanan bazı basit egzersizler kompleksi yardımcı olacaktır.
kısa vadede pazı artış temel egzersizleri - çeşitli dambıl presler olduğunu.Bunlar oturma pozisyonundan yükselir, eğimli asansörler, köşegen "çekiç" havlu üzerinde doğrudan kavrama inişler ve çıkışlar bulunur.Eğer bu basit egzersizler uygulanması ile anlaşma varsa, bu evi kaya ve biceps birkaç hafta içinde sonuç almak için nasıl oldukça netleşiyor.
oturuyor yükseltir.Eğer bir sandalyeye oturmak ve en az beş kilogram ağırlığında bir dambıl almak gerekir Bu uygulamada .Şimdi dirsek onları bükme ve omuzlara kadar çekerek, ellerini ellerini yükseltmek için sırayla başlar.Dirsek dik açı oluşturduğunda O anda, o bitiş noktasında pazı için bilek çalışma mümkün olduğunca gergin başlamak önemlidir.Bir yandan omuz yükseltilir ise, ikinci orijinal konumuna geri alınmalıdır.Gerçekleştirme, bu asansörler on defa, her üç grup olmalıdır.Zamanla her dambıl ağırlığını artırabilir.
asansörler Eğik., pazı pompa bu egzersizi başlatmak için tavsiye emin olmak için nasıl bilir her sporcu ve antrenör.Böyle eğik bir tahta üzerinde gerçekleştirilir, yukarıda tarif edilenler gibi asansörler, (daha büyük bir şişme topun yerini veya arka koltuk olabilir), bu durumda,.Kırk beş derecelik vücut açısı ile oluşturulan kol ve halter maksimum ağırlık kaslarını yüklemeniz gerekir böylece sabit El (o kişinin dambıl en fazla on beş kat zam değil ki seçmek gerekir).On üç sette her egzersiz yapın.
Diagonal "çekiç".Elinde dambıl ile ayakta karşısında omuz dokunmadan, onları çevirmek kaldırmaya başlar.Bu egzersiz bilek ekstansörleri, omuz kasları ve brakioradialis kası üzerine pazı yanı sıra bir yük pompalamak nasıl gösterir.Bir önceki egzersiz olarak zaman aynı miktarda Koşu.
doğrudan kavrama Rises.Dönüşümlü, halter avuç içi düz kavrama kaldırma başlamak "kendileri." Daimi (dışında bacaklar omuz genişliği tutmak)Eller maksimum yavaş ve kavrama değiştirmeden bükük olmalıdır.Kaldırma üst kısmında saniyelik bir duraklama yapılması ve daha sonra egzersiz devam edilmelidir.Biz üç set on kat gibi yükselir yapıyoruz.Bir havlu üzerine
yükseltmeleri. 1015 ağırlığında dambıl Fix mümkün olduğunca hala dirsek tutarak, uzun havlu kg ve yükseltmeleri gerçekleştirmek başlar (sonunda o ağırlığını artırmak mümkün olacaktır).Tırmanış sırasında kavrama nötr kavrama değişen söndürmeye küçük fırça gerek "satırında."Bu noktada kas aza indirmek için, üstündeki kısa bir duraklama yapmak unutmayın.
Şimdi nasıl evde pazı indirmek için size gösterecektir "teorik kısmı", aşina.Ve uygulamada başarılı olabilmesi için bu sınıflar nasıl olacak istihdam ve artan iş yükü düzenliliği bağlıdır.
