Kadın triceps vücut yağ kirlenme en yatkın alanlardan biridir.Bu olgu, entegre olarak vücudun diğer sorunlu parçaları gereken mücadele etmek.Örneğin, bir diyet takip etmek gereklidir.Bu kesinlikle aç gitmek bile gıda kendinizi sınırlamak veya zorunda anlamına gelmez.Bunun yerine, uygun beslenme uyması gereklidir.İlk ağırlıklar olmadan ve ondan sonra - Ayrıca zorunlu aerobik dersleri, triceps için temel ve izole egzersizler.
nasıl gerçekleşmesi için?Protein dolu bir dengeli beslenme hakkında unutmadan ise, haftada 2 kez -
Koçluk triseps değil değer 1'den fazla olduğunu.Başka bir durumda, kaslar yeterince zaman ve emek egzersiz kurtarmak ve daha fazla büyüme olmaz.Lateral, uzun ve orta:
triseps kas 3 kirişler oluşur.Herhangi bir eğitim bu üç kiriş üzerindeki yükü verecek yaklaşık olarak eşit olan triseps için egzersizleri içermelidir.Ancak bu durumda, triseps büyüme tam yük ve stimülasyon alacak.Ayrıca tembel (genellikle ışın tarafı) üç kirişlerin hangi triceps var belirlemek ve diğerlerinden daha fazla egzersizleri yüklemeniz gerekir.
ayrıca dikkate değer olduğu göğüs kasları ve triseps yük için birçok egzersizler.Bu nedenle, onlar birbirleriyle ideal kaldırılması gerektiğini, göğüs kasları ve triseps farklı günlerde eğitilmiştir ki bir eğitim programı hazırlamak için gereklidir.Hafif, orta, ağır ve benzeri:
en etkili olabilmesi için triceps farklı yoğunluklar üzerinde egzersiz yapmaktır.Hafif ve orta düşünülen triseps farklı şiddette ağırlıkları ile egzersiz, ancak bir halter egzersiz ile, birkaç krep vardır, özellikle şiddetli olarak sınıflandırılır.Ancak, tüm bu hazırlama derecesine bağlıdır.Sert bir egzersiz en az bir hafta olmalıdır sonra rahatlayın.
hata kol kasları için en iyi seçim triseps için izole egzersizler olduğuna inanıyoruz.Başka bir kas gibi, triseps temel egzersizleri pompalamak için, ve sadece tamamlayacak ve izole etkisini güçlendirmek en iyisidir.
İnsanlar en azından hafta ilk çift izolasyon çalışmaları kaçınmaları daha yeterli tecrübeye ve gerekli beden eğitimi, yoksa kim.15 tekrarlar - bu kas triceps artırmak için, 8 olmalıdır, her biri yaklaşımları bir dizi, yapmanız gereken tüm çalışmaları.
triceps egzersizi bir sürü vardır
triseps Egzersizler, en etkili bazı bakacağız aşağıda: çünkü bu egzersiz ile bir dumbbell
ile başın
uzatma kolları, sen triseps çizebilirsiniz.Hem oturma ve ayakta olabilir gerçekleştirin.Önemli olan egzersiz sırasında arka pürüzsüz olmasıdır.2 kg - 0,5 ağırlığını başlatmak için yeterli -
bir dambıl alın.Bildiğim kadarıyla onlar elinizi yukarı yükseltmek ve ters omuz başını düşürmek olarak.Senin önünde tutmak için gerekli olan Baş, ihmal edilemez.15 kez - 8 birkaç setleri olun.Aşağı blok simülatörü
Bu egzersiz triseps üzerinde
Bench Press de çok etkilidir.
, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bloğun önünde karşı karşıya Standı Sırtınızı düz tutun.Her iki elinizle, ipi kavramak ya da (ünitenin bağlı) sopa.Egzersiz sırasında vücudun karşı bastırdı dirseklerinizi tutmalı.Kolu veya ip bırakmadan, aşırı düşük pozisyona ellerini unbend ve tekrar yavaş yavaş orijinal onları geri dönün.15 kez - 8 birkaç setleri olun.Tezgah
dan
Şınav Bu egzersiz tüm triseps çalıştım.
tezgah sırt Stand ve ellerini yalın.Yere dik ellerini tutmak, omuz genişliği ayrı.Mümkün olduğunca bacaklar çekin.Şimdi, eller yardımıyla, düşük mümkün olduğunca aşağı gidin ve triseps kullanarak tırmanmaya.15 kez - 8 birkaç setleri olun.
