Bahar harika bir ruh hali ile ve iyi durumda onu karşılamak ihochetsya, köşeyi dönünce.Bu nasıl elde etmek için?Sorunsuz çalışır kilo kaybı, 20 temel kurallarından Will!
özellikle misafir veya restoranın önünde 1. İçecek Yemekten önce bir bardak su.Su iştahı çaldı ve ne kontrol etmenize yardımcı olur - ve ne kadar - yemek.
2. makul değil mümkün olduğunca küçük yiyin.Deniz kendini ölüme, kilo kaybetmek istemiyorum.vücut kalori ve metabolizma yağ birikimi inhibisyonu olmaması tepki verir.Ve gerekli yiyecek vazgeçerek, insanlar genellikle ayağa kalkıp kafayı «kendini tanır yok."
hafif ama doyurucu ilk ders olarak öğleden sonra veya akşam aşçı temiz suyu veya domates çorbası 3..
4. Çalışma ürünlerin besleyici özellikleri.Yağdan kalori kalori sayısını bölün.Diyet yağ kalori, toplam rakamın en az% 30 olmalıdır.Gıda etiketleri daha yakından bakmak sizin için bir sürpriz hazırlıyor: bütün bunlar gereksiz kalori diyet yapar ve diş bozan şeker, bol olabilir yağ şekerleme içermez.Dekstroz, glükoz, bal, mısır şurubu, fruktoz, laktoz, işlenmiş mısır nişastası, maltodekstrin, maltoz, melas ve malt: Şeker adları için etiket gizler.
5. kaçının (çiğ sebze ve meyve çoğunluğu hariç) atıştırma: Bu göründüğü kadar zararsız değildir.Küçük porsiyonlarda kalori bir sürü olabilir.840 kcal ve yağ 68 gram - fındık ve kuru üzüm ile yulaf ezmesi 60 g 280 kalori ve yağ 16 gram ve fıstık bir bardak içerir.Yaban mersini ile iki büyük kekler 394 kalori ve yağ 8,1 gram beslenen kaşık edilebilir.
6. Evi küçük tabaklarda yiyin.
7. kendinizi ödüllendirin.Hazine elli dolar egzersiz damla her on dakika boyunca.Sonuçta, spor ayakkabı ya da mayo yeni bir çift için ödemek için yeterli para birikir.Sadece hile yok.Her size egzersiz 10 dakika cevapsız için bir sikke kaldırın.
8. Bir tatlı diş varsa, tatlı meyve ve sebze ile iştahınızı tatmin.mısır sadece 85 kalori ve yağ 1 gram kulakları.Diğer tatlı diş için davranır: butterscotch (25 kalori ve hiçbir yağ) diyet sıcak kakao (25 kalori, yağ değil), ve tarçın çayı (hayır kalori, hiçbir yağ).
"90-10" üstünlüğü ile Canlı 9.: gıda% 90 sağlıklı olmalı, diğer on makul seviyelerde favori yemekleri yapabilirsiniz.Yasak gıdalar yoktur - bu sadece önemli bir sayıdır.
10. Mutfak ölçekleri size porsiyon miktarını belirlemeye yardımcı olur.Et ya da balık bir porsiyon bir iskambil destesi boyutundan 90 g veya daha fazla fazla tartmak gerekir.(Günde 2-3 porsiyon gerekir.) Sizin kısmı norm aşarsa, aynı kalça hakkında söylenebilecek olması muhtemeldir.
11. bahçede jimnastik, işi nefret ya da diğer uygun iş bulursanız.
12. Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.İşte bir örnek: diyet yardımı için normal kola geçiş yedi buçuk ekstra kilo bir yıl kaybedersiniz.Sadece proteinleri kullanarak, yumurta kalori ve yağ içeriği kesin.Onlar, 17 kcal ve hiçbir yağ vardır bütün yumurta ise 75 kcal ve yağ 5 gram.
13. Sadece egzersiz için TV izlemek için yemin et.Böyle koşu bandı, step ya da egzersiz bisikleti olarak halter, bir tezgah aerobik veya egzersiz ekipmanları kullanın.Gerçekten şekli geliştirmek ve kasları güçlendirmek, yanık spor birleştirmek amacıyla
14. | gibi kalori, * Yürüme, haftada en az iki kez kuvvet eğitimi ile, koşu veya bisiklet.
aile bütçesine 15. Kont kalori.Eğer ekstra kalori yerseniz, onlar yaktılar ek egzersizler, telafi.Dört kiraz çikolata, örneğin, egzersiz yaklaşık 20 dakika gerektirir.Aile akşam yemeğinden sonra
16. TV önünde flop değildir ve tatlı yıkıcı yemem ve bir yürüyüş ile ailenize sunmak veya bisiklete binmek.Bir aile geleneği haline getirin.30 dakika boyunca birlikte pratik konum kadar her akşam, bloğun etrafında yürüyüş ekleyin.17. Mümkünse
, daha kullanışlı yağ içeriği yüksek olan ürünü değiştirin.Mayonez sandviç (çay kaşığı başına 100 kcal) kaçının ve bu 95 kcal ve yağ 11 gram tasarruf, hardal kullanın.Serpin çanak az yağlı peynir.Başka bir yolu: püresi, siyah fasulye veya alacalı yarısı et yerine, pirzola yarısı yağ içeriğini azaltmak.Onların et kokusu ile mükemmel bir yedek ve mantar olacaktır.Kek, yerine yağ 992 kcal olmadan 53 kcal yağ elde etmek için yerine bitkisel yağ aynı miktarda elma kullanın.
18. Kibarca yiyecek reddetme, ruh başka bir yemek için kalori kaydetmek veya son oburluk tazmin açıklayan arkadaşlar ve aile önerdi.Kolesterol anlamlı 200 adet önerilen sınırını aştığından.
19. ev hediyeler getirmek asla.Getirmek her şey o, yemek olacaktır.Çocuklarınızın dondurma istediğinizde, bir kafeterya onları almak ve bir kahve ya da yağsız yoğurt sipariş.
20. Ve son olarak, uykuya dalma, kendilerini güçlü ve ince düşünün.Sporcular genellikle bunu hayal edebiliyorum eğer, bunu elde edebilirsiniz söylüyorlar.Aynaya bakmak yeterli olacaktır - Çok yakında size nasıl bakmak hayal zorunda kalmazsınız.
Fotoğraf kaynağı: ehow.com
Haberler Kaynak: 10diet.net
