Nasıl kilo kalori saymak?

Son yıllarda, obezite sorunu son derece şiddetlidir.Birçok kişi aşırı kilo mücadelede endişe ediyor.Çeşitli diyetler, çaylar, tabletler - tüm bu eski uyumu elde etmek için bir araç olarak kullanılır.Ama başarıya yol açabilir başka bir sistem var.Sadece kalori ve kilo kaybetme düşünün - Eğer sopa ile eğer bir şey, yok.

Sistemi

kilo kalori saymak öğrenmek özellikleri, uzun süredir bilinmektedir.Bu teknik erken geçen yüzyılda icat edilmiştir.Başka bir şey gibi güçlü ihtiyacı önce ortaya çıkan için olmasıdır.Bugün, zaman değişti.Birçoğumuz hala bu yöntemin etkinliğini şüphe ve yakıcı soru sormak, bu kalori sayarak kilo vermek mümkün.Dünyada Beslenme olumlu cevap vermek.Ayrıca, bu günlük diyetin enerji değerini azaltmak için en etkili yol olduğuna inanıyoruz.Eğer kalori saymak olmadığından emin değilseniz, doktorunuza danışın.Belki sözlerinin sizi ikna edecektir.- Değil bir zamanı uymalıdır diyet bir tür (en diyoruz "kalori düşünün" let), ve yaşam boyu gıda, enerji değerini sayma işleminin Teorisi

tüm avantajları:

kalori ve kilo düşünün.O çekirdek kurallarına uymaları olacak gibi kısa sürede değerlendirmek mümkün olacak, avantajları vardır.

1. Bir ay fark edeceksiniz ince olmak için etkili bir yoldur.Eğer diyet çekti iseniz
2. , menü oldukça zengindir olabilir "We kalori inanıyoruz".Burada kesinlikle tüm yemekleri verilir.Başka bir şey sınırlı miktarlarda olabilir olmasıdır.
3. ağırlığı doğal düştü.Sen lezzetli ve sağlıklı ürünler vazgeçmeyeceğim.Sen sindirim ile sorunumuz yok.Böyle bir işlem vasıtasıyla elde
4. sonucu değilse kalıcı olarak, uzun bir süre için yapılacaktır.Aslında zaman içinde gıdalarda kalori saymak nasıl anlayacaksınız olmasıdır.Bu bir alışkanlık olmuş olacak.Sadece bu kadar olur yemeye zorlamadan - kalori dikkate.Sonuç olarak, vücut overeating muzdarip olmaz ve kilo normaldir.Bu yöntemi

Tüm eksilerini diyet kullanarak

Dezavantajları kilo kaybı "kalori inanıyor ve kilo" tamamen öznel.Sayma

• karmaşıklığı: Sen 2 faktör korkutmak olabilir.
• günlük ücreti aşan doyumsuz arzu.

ikinci tüm açık.Bu arada şimdiye kadar dieted olan herkesle olur.Bu gibi olmak isteyeyim buzdolabı ince film yıldızı fotoğraflar, asmak, örneğin size yardımcı olabilir psikolojik teknikler, hareket edecektir.Ya da güzel olduğu bir resmi, ince, göz alıcı tüm erkeklerin.Eğer bir daha böyle olmak istiyor musunuz?Bildiğiniz gibi kolayca, hiçbir şey olmuyor.Bu nedenle bir yumruk irade toplamak için gereklidir.Daha sonra, bir kaç ay sonra, kasıtlı gıda alışkanlığı sizi sahip olacak.Ve kilo kalori saymak nasıl düşünmeden, mekanik hazırlayacaktır.

iyi bir teşvik ve şık kıyafetler daha küçük boyutlarda bir çift olabilir.Bazen kısa sürede bu harika küçük şeylerin içine almak arzusu harikalar yaratıyor ve biz amacına yola yoktur - sadece kalori ve kilo kaybetme düşünün.Ve yakında, rüya bir gerçeklik haline gelir.

kalori sayma zorluk gelince, o zaman ilk haftalarda sadece fark edilir.Sonra zaten bir ürünün enerji değeri olacaktır ezbere biliyorum.

küçük aritmetik

Peki, şimdi kalori de düşünebilirsiniz karar verdik.Enerji değerinin bir göstergesi olan ürünlerin tablo size bu konuda yardımcı olacaktır.Ama ona geçmeden önce, bu kalori insan vücudunun günlük ihtiyaçlarını bilmek gerekir.Onlar bunu beslenme hakkında söylediklerine bakın.Gençlerin (14-17 yaş) için

Kadın cinsel

• günde 2760 kcal için yeterlidir.
• hamile genç kadın - 3200 kcal.
• hemşirelik bebek - 3500 kcal.
• Öğrenciler - 2800 kcal.2400 den 2600 kcal - zihinsel çalışma ve sedanter
  • kadın (18-40 yaş) yer alan

  işçiler.

• kadın (40-60 yaş) - 2200 2400 kcal.

servis işçisi (satıcı, postacı, vb)

• kadın (18-40 yaş) - 2500 2750 kcal.
• kadın (40-60 yaş) - 2350 den 2550 kadar kcal.2700 den 2900 kcal - ağır fiziksel emek
  • kadın (18-40 yaş) yapan

  işçiler.

• kadın (40-60 yaş) - 2500, 2700 kcal.2100 2200 kcal - Emeklilik yaşı
  • kadın (60-70 yaş)

  insanlar.70 yaşın üzerindeki

• Kadınlar - 2000 kcal.

Bu veriler, bilimsel olarak uygun bir koridor kalori adlandırılır

.Onlar sadece diyet çekti eğer, içine bakmak gerekir "Biz kalori inanıyoruz."Eğer onları günün sayısını söylemek için izin Tablo.Tüm yemekler enerji değeri günlük menü dahil, daha fazla o zaman çok yemek.Bu durumda, bu sevimli geçen yılki kot içine alamıyorum neden aşırı yağ yüzüne çıktı ve hiç merak vardır.

nasıl kendi kalori temel düzeyde biliyor musun?

Bilgi beslenme kursu, paha biçilmez yardım, vardır ama her kişinin bireysel özellikleri göz ardı yok.Obeziteye karşı mücadele birçok faktöre bağlıdır.Bu boy ve kilo, özellikle metabolik, yaşam tarzı, egzersiz.Sonuçta, bu rakamların benzersizdir.Ürünlerin günlük sayısı bunun için ihtiyaç ve enerji değerini belirlemek yardımcı olan özel bir formül yoktur.

Çok basit: Kadınlar için

• , bu gibi görünüyor: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (yükseklik) - 4,7 x (yaş).Biraz farklı bir
• Men: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (yükseklik) - 6,8 x (yaş).

başka faktör ile çarpılır edilmelidir elde edilen verilerin

.Bazı bireysel özelliklerine bağlıdır.Eğer bir sedanter yaşam tarzı kurşun ise,

1. 1,3: ile çarpın.
2. 1,4 haftada 4 saat, egzersiz eğer.
3. 1,5, spor hareketli bir sürü haftada 6 saat, ödüyoruz.
4. 1,7, eğer sizin için spor - haftada 12 saatin üzerinde en iyi arkadaşı.

verileri elde ve temel olacaktır.Eğer kilo istiyorsanız,% 20 oranında sayısını artırmak.Eğer, tam tersine, kilo isterseniz,% 20 oranında ortaya çıkan rakam azaltır.

Nasıl Kimse kahvaltı, öğle ve akşam yemeği irade hazırlanmasında bu ilk yaklaşım delik olduğunu yalanladı kalori

sayma alışmak.Oldukça sıradışı.Ama zamanla buna alışmak.Sonuçta, biz bazı frekans ile değiştirmek hemen hemen aynı yemekleri için evi hazırlıyoruz.İstisnalar tatildir.Ama özel günler için düşük kalorili tarifler bol vardır.Küçük enerji değeri onlar iyi tat anlamına gelmez.Hatta bazı lezzetli!Ve kendiniz görün.

Yani, bugün kalori düşünün.Masa, ama işin en Kendinize olacaktır.

1. 
   Uzmanlar bu amaç için bir yiyecek günlüğü başlatmak için tavsiye ederiz.Orada gün boyunca yemek her şeyi yazmak zorunda kalacak.Ürün ve içerdikleri kalori sayısı gram olarak ağırlığını belirtmek emin olun.Bir somun sizin tarafınızdan, bu nedenle sevgili dilimlenmiş Örneğin, ürünün 100 g 264 kalori içerir ve kahvaltı 200 gram ihtiyacınız rekoru yemek - 528 kcal.
2. Amend Günlüğü günde bir kez ve her yemekten sonra olmamalıdır.Her zamanki elma ya da muz lokma bile, kalori ve kilo yazmak emin olun.Bu akşam ayarlamak için gereklidir.Gün boyunca çok fazla yüksek kalorili gıdalar içerseniz, akşam mümkün olduğunca kolay yapılması gerekiyor.Eğer rezerv var kaç kalori hesaplayın ve bu rakam karşılamaya çalışın.Bu süreçle ilgili şüpheci ve doğru beslenme olduğunu düşünüyorsanız

, beslenme basit bir test öneririz.Eğer tarih yedim her şeyi yazın ve sonra ne enerji ürünlerinin kullanımının değerini hesaplamak.Kendileri için ilginç bir çok şey öğrenirler.Ayrıca diyet dışında ödün vermeden yapabilirsiniz neler ürünleri görmek.

birkaç kullanışlı kurallar

Biz karar verdik - kalori ve kilo kaybetme düşünün.Tablo, bu durumda ana yardımcısıdır.Ama kilo kalori saymak nasıl anlamanıza yardımcı olmak için aşağıdaki noktaların gözden kaybetmek yok.

1. Kalori çay ve su sıfır olduğu kabul edilir.Ama eğer, herhangi bir eklenti olmaksızın.Örneğin, sadece şeker, süt, reçel ve size çay koymak her şeyin kalori saymak.Karmaşık bir yemek pişirme durumunda
2. , tüm bileşenlerin enerji değerinin enerji değerinin oluşur.Bu nedenle, her bir bileşen hesaplamak olacaktır.Kızartma yaparken (ızgara yaklaşık% 20 geçirdiği on)
3. , kalori işlenmiş gıdalar ve yağlar sadece düşünün.Kurulduğu favori yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını vazgeçmeye bizi zorlamaz çünkü kalori sayma dayalı

Değiştirilebilirlik ürünleri

diyet iyidir.Eğer çikolata istiyorsan, neden zevk değil?Sadece tüm tamamen fayans ve küçük bir parça.Daha önce bunun kalori saymak unutmayın.Bu sadece ilk kez yapılan ve sonucu kayıt edilmelidir.Gelecekte zaten çikolata kareler enerji değerini bilecek.

Ama iyi mutfak hala ürünlerin Değiştirilebilirliğin ilkesini kullanın.Örneğin:

• bir tatlı diş var.Ve her zaman kötü bir ruh hali içinde - davranır olmadan sinirli hissediyorum.Bir çıkış yolu var.Şeker ya da hatmi Bisküvileri değiştirin.Onlar hiç yağ var, ama onlar gibi tatlı ve lezzetli.Bunun yerine dondurma veya krem ​​
• krem ​​şanti veya peynir mus ile yenebilir.
• Aşk Burger?Hiçbir sorun bir çift için onları hazırlamak vardır.Lezzetli doyurucu ve en önemlisi - kullanışlı.
• kahve ile dikkatli olun.Çay kahve aksine - gıda var.Oldukça yüksek kalorili içecek.Buna ek olarak, uzun bir gövde tarafından emilir.Eğer kilo vermek istiyorsanız, hindiba gitmek için daha iyidir.
• Soda da kalori bir sürü içerir.Maden suyu ile değiştirin ve tatlı isterseniz, doğal meyve suyu tercih vermek.
• iyi eklenen kepek ekmek ürünleri satın almak için.Onlar metabolik süreçleri hızlandırmak ve vücudun detoks yapmak, bu yüzden de en düşük kalorili gıdalardır sadece.

Diyet Dr. Bormentalja: kalori

en popüler diyet programlarından biri bugün inanıyorum.Doktor Bormental sadece Bulgakov'un varolan çünkü Adını, çok koşullu "bir köpek Heart."Genellikle do not ve asla böyle doktorlar doğası olmuştur ve önde gelen terapistler ve beslenme tekniği var.Bu kalori ve davranış psikolojik yönlerini sayarak dayanmaktadır.Bu bize çok sık sık hatta açlık yaşamadan, gıda tüketmek olduğu bir sır değil.Birisi bir arkadaşıyla bir şirket için harika bir tedavi zevk kabul eder.Birisi sıkıntı birisi buzdolabının geliyor favori lezzetleri stres ve kızgınlık, ele geçiren, kapıyı açar ve, hangi olmadan kolayca anda yapabilirsiniz elini uzatıyor.Birisi sadece alışkanlık dışında gıda emer.Örneğin, (Ben her zaman yaparım, çünkü) bir favori TV dizisi izlerken.

Yani, tek bir ses olarak uzmanlar ilk başta overeating nedenini belirlemek ve daha sonra onunla başa çıkmak için gerekli olduğunu söylüyorlar.Bu basit tavsiye Olacak "Bormentalja."Ve onlar:

1. bir tokluk hissi (tatlı yoğurt, yoğurt) vermeyin ürünler hakkında unutmak zorunda.
2. gıda daha iyi sıcak almak için.
3. Sınır alkol, baharatlar ve sıcak, o iştahı uyarır olarak.
4. genellikle küçük ama yemek.En iyi seçenek - 7-8 kez bir gün.Öğün aralarında
5. fazla 5 saati geçmemelidir.
6. Akşam yatmadan önce 4 saat olmalıdır.Halkın

Ses: öyleydi, ama uzun bir prosedür hayatımı inşa edilmiş olanların dinlemek için ne olursa olsun sayma kalori

ile kilo kaybı sisteminin yorumlar, bu yararlıdır.Nasıl ilk zorluklar ile başa?Ne kadar hızlı istenen sonucu elde edilir?Genel olarak, mümkün kalori sayarak kilo etmektir.Yorumlar mümkün olduğunu bize ikna.Kendiniz için Yargıç.

• Bazı Ağırlığı 11 kg kaybetmek 100 gün yönetmek.Bu Internet üzerinde söz sayısız hesap daha hızlıdır.İlk hafta genellikle en tatmin edici - up 1700 kalori günde, ikinci - 1500 kcal, 1200 kcal üçüncü.Daha iyi sonuçlar elde etmek ve insan günde 40 gram yağ sınırlamak zorunda.Diğerleri için
• , bu diyet en önemli şey - karbonhidrat yağ protein sayma oranı.Ve vitaminler, Hepatoprotektörler, mineraller her türlü.Bu insanlar bir gün 1600-1700 kalori kendilerini sağlar.Bir ay boyunca 7 kg döken - ve kilo geri gelmiyor.Birçok Tercih diyet için
• "roller coaster".Ağırlığı 9 kg kaybetmek 50 gün boyunca 1300 kadar 600 - Her gün kalori farklı sayıda kullanmak için orada tavsiye edilir.Ve yaprakların ağırlığı her gün.Başarıyla bu prosedürü takip ederek kilo kaybedenler önemsenmesi Sonuç olarak

, birkaç küçük ipucu.

1. Kalori ürünleri tablolarda öğrenebilirsiniz.Onlar kadar literatürde göredir bolca bulunabilir.Ancak, bu tablolarda kalori sayarak kilo etmeye kişilere göre ortalama değerlerdir.Bu nedenle ürün ambalajı içine bakarak bazen değer.Aynı zamanda onun kalori içeriği hakkında veri vardır.
2. sayısını kolaylaştırmak için, masa Exel kullanabilirsiniz.Bu amaç için uygundur.Hatalar, tabii ki, vardır.Eğer yemek zor kalori hesaplamak Ama temelde, o olur.Eğer maloobrabotannuyu ve basit yemek tercih ederseniz, o zaman Exel doğru sonuçlar sağlar.Bu arada, aynı tabloda yapılan ve yiyecek günlüğü edilebilir.Gördüğünüz gibi

, sayma kalori sistem uygulamada çalışır.Bu yüzden belki de bunu incelemek ve kendi sağlığı ve şekil konusunda dikkat çekmek için zamanı geldi?