spor salonuna gidip, kadınların bir sürü görebilirsiniz.Bunların her biri, kendi vücut ağırlığı ile bazı sorunları çözmek kilo, ya da tersine, yağsız vücut kitlesi aramak için geri geliyor.Profesyonel sporcular ya da yarışmacı spor bikini güzellik yarışmaları olsun.Böylece Hemen hemen her zaman kalça, kalça eğitim odak kızlar, vücudun bu kısımları daha sıkı ve kadınsı idi.Kaya basının çoğu, örneğin, doğumdan sonra kendisini vazgeçerek.Ama birçok kişi göğüs kasları, kol ya da omuz kemeri yeterince dikkat edilir.Bu yazıda vücudun bu kısımları dikkatini nedeniyle verilmesi gereken neden bakacağız.
o
1. düzgün geliştirilen vücut çok çekici görünüyor nedir.Sadece bunun bir tek parçası itinayı olacak, bu nedenle, daha az doğal bakacağız.
2. kol ve omuz - sorunsuz uzun süre olabilir ama yaşla birlikte çirkin kazanmak için eğilimindedir bir kadının vücut parçası.Bir kompleks eğitmek için gerekli olan Bunu önlemek için, kadın itmek için özellikle uygundur.
şınav kızı yapmak öğrenmek için nasıl kız
itmek Özellikleri?Bu sorun şınav meşgul isteyen birçok endişe vericidir.Bir itme - egzersiz çok yönlü, yaygın, kolay erişilebilir biçimlerinden biri.Eğitimin bu tip düzenli performansıyla zaman oldukça kısa bir süre içinde belirgin bir iyileşme elde edebilirsiniz.Bu egzersiz pek çok Doğu uygulamalar geliyor.Düzgün şınav, gücünü geliştirmek, dayanıklılığı artırmak, kas, omuz, pektoral ve karın kaslarının, sırt ve kalça rahatlama artırmak seslendirdi.Tabii ki
, kadın bedeni erkekler çok farklı, ve parametreleri yükleri gerektirir.Bu bağlamda, sağlık nedeni ciddi hasara performans özellikleri bir dizi vardır.Bu nedenle, şınav kızlar nasıl bilmek, kadınların egzersiz tekniği ana önemlidir.
kadınlar
Klasik beden eğitimi için Teknik itme - itmek olduğunu.Basit ve aynı zamanda bu tür karın kaslarının, sırt, omuz, kol ve göğüs gibi bir kerede kas gruplarını, içeren karmaşık bir egzersiz de.Bu yağ yakmak ve kas gerginliği pahasına kilo yardımcı olur.Tüm bu avantajlar şınav kızı nasıl yapılacağını öğrenmek için öğrenmek gerek sizi ikna etmelidir.
Peki nasıl yapılıyor?
1. Dürüst atletik eğitim ve fiziksel yetenekleri değerlendirmek.Ellerinizi zayıf iseler, çeşitli egzersizler kullanarak pompalanan bir az şey gerekir.Bu egzersizleri, triseps pazı güçlendirecek bilmeli.Burada Temizle öneriler.Böyle dambıl curl, doğrultma, çekiç gibi egzersizler yapabilirsiniz.Bir kaç dakika boks torbasını yenmek için mümkündür.Ayrıca yararlı bir egzersiz.Ilk başta ana görevi - yalpalama basın egzersizleri için hazırlamak.
2., zor bir egzersiz yavaş yavaş anlamaya alışmak için bile en sıkı antrenörler olmalı.Bu konuda unutma ve kendilerini sürmeyiniz.Zemin ve duvar ya da diz başlatılmaz şınav ile başlamak için.Dirsekler hafifçe bükülmüş, ilk durumda, tam duvara karşı durmak ve o ellerinizi koyun, ayaklar omuz genişliği koydu.Dirsekten bükülmüş kollar neredeyse meme dokunmadan, yakın duvar bütün vücudun hareket ile, teneffüs.Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna duvardan iterek geri dönün.İlk kez yeterli ve on şınav ve sonra yavaş yavaş miktarını artırmak.Ama yavaş yavaş.Çabuk acele etmeyin, şınav kızı nasıl yapılacağını öğrenmek için öğrenmek çalışmayın.
3. Daha karmaşıklık; seçeneği - dizlerinin ile şınav.Birçokları için, bu geçici bir çözüm hazırlık olur.Dört ayak üzerinde duran, silah dirsek düzeltin ve birbirinden omuz genişliği üzerine koydu.Yavaşça geri dizlerini itin ve yukarı dikey bir ayak kaldırın.Karın çekin.Exhaling, dirseklerinizi bükün ve kendinizi aşağı indirin.Omurga Mağaracılık, düz değil tutulmalıdır.Meme seks dokunmaya çalışın.Uyluk ve kalçalarda kasları yardım etmeyin, böylece omuz kuşağı olan süzme, silah vücudu kaldırın.Egzersiz küçük bir miktar ile başlayın, gün geçtikçe artmaktadır.Şınav kız, antrenörler ve spor eğitmenleri nasıl öğrenmeye ilgi olmaya çalışın, her biri kendi başarılarından bazıları vardır, cips, belki bir şey sizin için ilginç olacak ve biz tüm benzersiz, çünkü daha uygun olacaktır.
4. egzersizleri ağırlık şınav deneyin için yeterli gücü hissettim.Bunu yapmak için, düz ellerde odaklanmak, lütfen ayakları doğruldu tutmak.Dizlerini bükmeyin hatta biraz bacak düz olmalıdır.Başınızı kaldırın yok aşağı bakmak ve o kadar değil kıvrılmış boyun gibi, dönmez.Senin sırt, boyun, kalça ve ayaklar aynı hizada olmalıdır.Nefes descend günü, dirseklerinizi bükme.Meme seks dokunun ya da en azından bunu yapmak için çalışacağız.Bir önceki egzersizde olduğu gibi, şınav ilk aşamada dikkatle yapılmalıdır.Bu şınav kızı yapmak öğrenmek için nasıl eğiticilerin tavsiyesini hatırlamak gereklidir.
pullups
çok popüler bir diğer egzersiz - bu çekiyor.Egzersizler bar sıkma gerçekleştirilir.O çubuğunda çekti, o geri çok iyi eğitilmiş omuz kuşağı kasları ve olduğunu.Temelde, bu egzersiz böylece onu güçlendirilmesi ve modelleme formunun hatta biraz, sırt kasları gelişmesi için kullanılmaktadır.Pull-up yanlış tekniği sağlığı için zararlı olabilir, bu yüzden düzgün kız yakalamak öğrenmek için nasıl bilmek önemlidir.
Tekniği
nedeniyle dirsek hareket yürütülen çekerek.Biz dirsekler altta birbirlerine dokunmak bıçağı azaltmak için denemek gerekir.Bu karın kasları gevşer ve onları germek değil de gereklidir.Basın ayaklarını tutar.İlk egzersiz hakkını yakalamak için deneyin, vücut yavaş yavaş alışmak mümkün olmuştur.Özellikle yeni başlayanlar için çok zor eğitmek."Nasıl
