Bu bir diyet değildir ve oruç, her hafta bir kilogram kaybetmek yardımcı olacak bir yaşam yoludur.En büyük şeklinde olması Yılbaşı tatilleri hemen başlayalım!Kilo, yani beslenme uzmanları, tüm dikkat edilmesi gereken en mantıklı yolu - Haftada bir kilo kaybetmek.Bu güvenli, kilo geri gelmiyor, bu bir kilo kaybı planı takip etmek kolaydır.Yani, işe!
Öncelikle
çalışıyoruz ve bir gün yemek kaç kalori anlamaya zorunda kalori düşünün.Biz aperatifler dahil yemek tüm, dikkate almanız gerekir.Yetişkin bir kadın günde 2000'den fazla kalori ihtiyacı yoktur.Sağlanan bu aktif bir sürü iş olduğunu.Daha fazla yerseniz - bu bir fırsat yansıtmak ve tüketilen miktarını azaltmaktır.Ama hafta kilo kaybetmek, yaklaşık 1400 kalori günlük diyet gerekir.
Ve kesip ne olursa olsun, yağ veya karbonhidrat miktarı.Bu kadar önemli olmasa da.Sadece fazla 1400 den kalori günde olması taahhüdünü aşmayacak şekilde denemek zorunda.Birçok çok küçük olduğunu endişelenmeyin, onlar açtır.Aslında, kalori ana yemekler (sebze ya da tavuk çorba, yan yemekler, et, balık) tatlılar ve atıştırmalıklar ile karşılaştırıldığında kalori olarak değil.Bu yüzden kendinizi tam (çikolata, kurabiye, cips) atıştırma kalori kesmek için mantıklı ve ana yemekler hep aynı kalacaktır.İşte
Örneğin, tatlı çay 1 bardak - 80 kalori, 100 gram fıstık (tuzlanmış veya herhangi bir saflaştırılmış ve geri dönüşümlü) - kadar 450 kadar kalori, bira bardağı 1 - 153 kalori.Eğer diyet bile bunları kaldırırsanız, biz fazla 600-700 kalori tasarruf var.Bunun yerine şekersiz siyah içmek, yeşil, tatlı çay, bu kilo vermek bir antioksidan etkisi olur gelmiştir.Yeşil çayı her zaman içki zorsa, o zaman en azından kahvaltıda yeşil çay bir fincan içmek için bir kural haline.
İkincisi:
yarı Başarısızlık Biz işlenmiş gıdalar ile sunulmaktadır kolaylık kadar alışmış.Ama koruyucularla dolu, rafine ürünler sadece yararlı, hatta zararlıdır.Bunlar iç organların zarar, toksinlerin oluşumuna yol açmaktadır.Onlar şeker ve tuz bir sürü olma eğiliminde olduğunu cabası.Belki de limon limon suyu, zeytin ve turşu yeşillik korunmuş hariç, örneğin, konserve sebze, meyve ve Leço ev konserve lezzetleri bu ret -
Yasal Uyarı işlenmiş gıdalar.
Üçüncü olarak, günde şeker fazla 3 çay kaşığı tüketmek denemek için şeker
daha kendini sınırlar.Şeker aldıktan sonra bir kaç saat uyumaya zor olacak çünkü, yatmadan önce şeker yemem kurallara uymak.
Dördüncüsü: Eat, uyku ve
Uyku sağlığı ve kilo kaybı için elzemdir içecek.Uyku 7-8 saat vücut kurtarmak ve rahatla yardımcı olur ve metabolik süreçleri daha yoğun uyku sonra çalışır.Haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız, su 2-3 litre her gün içmek.Su basması toksinler ve yağ hücreleri.Bir bardak su, bir sabah aç karnına içmek için gereklidir.Şeker suları içme durdurun.Kural olarak, tüm satın alınan meyve suları, şeker var, bu yüzden bu olsa lezzetli ama zararlı içecekler vazgeçmek zorunda.Çok soğuk içmeyin.2-3 saat yatmadan önce - Sabah geceleri uyandıktan sonra ilk bir saat içinde yemek.Kahvaltı ve öğle yemeği bol olabilir, akşam yemeği "düşman vermek", yani kolaylaştırır.
Beşinci: Ana diyet - Protein ve lif
Proteinler - vücut için yapı malzemesi ve her gün onları tüketmek önemlidir.Proteinler - et, fasulye, balık, soya ürünleri, süt ve süt ürünleri.Onlar yağ çok şey var Fakat, süt ve peynir ile dikkatli olun.Aynı şey kaju olarak fındık bazı türleri için de geçerlidir, bunlar çok yağlı.Belki de protein bu tip en azından kilo vermek bir süre için, vazgeçmek.Kilo kaybı başka yardımcı - selüloz.Onun kaynağı - meyve ve sebzeler.Tahıl içinde ihtiva selüloz (örneğin, yulaf).Protein 2 tip lif 3 tip: bize her gün masada olmalı ürünleri hatırlayalım.
Ve dikkat hangi ürünleri başka ipucu: beyaz pirinç, kahverengi, beyaz ekmek ile değiştirin - siyah, bol sözde negatif kalorili (vücut enerji harcıyor işleme olanlardan fazla olan gıdalar yiyebilirKendi kalorili gıdalar) - lahana, elma, marul, salatalık.
Altıncısı: Train - evet!
uyum için çalışmak zorunda.Ve egzersiz gözden kaybetmek yok.Yoğun Sınıflar haftada 3-4 kez yapılmaktadır.Ama egzersiz bir angarya olmak zorunda değildir.Bu nedenle, tek yükün türünü yapamaz.Bir hafta böyle dans, yüzme, fitness center, koşu (yürüyüş) olarak fiziksel egzersiz 4 çeşit, yapmak daha iyidir.Bu durumda, her bir egzersiz sonrası kalori çok yanmış olacak.
Articles Kaynak: mycharm.ru
