Doğrudan karın kaslarının kasları için temel hareketlerdir.Onlar bölgede kaslarınızı sıkın ve güzel bir rahatlama çalışmak için izin verir.İyi karın kasları rekabete eğitimli sporcular hakkında konuşurken öne ve geç başlangıçlı kas ağrıları rakam olasılığı eğitimi lomber yaralanmaları önlemek.Buna ek olarak, korumak ve çeşitli etkilerden iç organları destekleyen, koordinasyon gelişir.Ayaklarınızı kaldırdı ve tepe alt bacaklar indirdi ile
Büküm basın katta yatan gerçekleştirdi.Bu pozisyonda, omuz alanı kaldırma yerden gelmez arka küçük olan, yapılır.Bu genlik takip etmelidir.Çalışmalarında yüksek yükselmeler kalça ve karın kasları minimum yük olsun dahil beri bu seride, minimal olmalıdır.Bir yaklaşım kesinti ve kesintisiz yapılır.Bu karın kasları takip etmeli - onlar yük altında daima olmalıdır.Egzersiz kolaylığı, sen ağırlık kullanmanız gerekir: Bir dumbbell ya da el ele tutuşarak bir bardan bir gözleme ve göğsüne bastırdı karşı ve dizler ağırlıklı topu sıkıştırır.Bir döngü üç set oluşur.Bir tekrarı yük 20-25 kez çalışır.
kas gerginliği ile yavaş bir tempoda yürütülmektedir basın büküm çeşitli yolları vardır:
- Roman sandalye egzersizleri - Yük basının üst zonda düşer.Egzersiz kabartma üst kısmını oluşturan ve mukavemetini geliştirir.Yatay 60 derece - silindirler arasında uzun bacaklar çubuğunda oturan ve güvenli, üst vücut 30 tarafından büyütüldü.
- Ters Crunch - haber alt karın güçlendirir.Egzersiz basının altından kaldırılması amaçlanıyor.Sırtüstü yatarken, kalça yere dik seviyesine bükülmüş bacakları ile yükseltilmiş olmalıdır, dizleri göğsüne kadar çekilmiş.
- Slanting büküm - bel bölgesinde eğik kas çıkardı.Bu tür egzersizler bel alanını güçlendirmek için gereklidir.Yan yatarken gerçekleştirdi.Baş - dizleri bükük Bacaklar, bir yandan vücudun diğer boyunca dinleniyor.Omuz alanı kaldırma seslendirdi.Aynı hareket diğer tarafta gerçekleştirilir.Bir eğimle bankta
- matkap basın - üst karın kasları ve rektus femoris kullanılmaktadır.Egzersiz gücünü geliştirir ve basın rahatlama inceltir.30 derecelik bir açıyla bir bankta otururken, vücut asansörleri gövde ve uyluk arasındaki dik açı seviyesine yapılmaktadır.Basın Büküm
simülatörleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.Özellikle, blok mekanizmasını kullanırken, muhteşem ve eğlenceli zar üst karın oluşturabilirsiniz.Bu egzersiz ayrıca eğik karın kasları içerecektir.Simülatörü bir metre mesafeden diz çökmüş ve üst blok kolu tutarak, vücut yere paralel bir seviye ileriye yatırır yapmak gereklidir.Aynı zamanda dirsek kadar ellerini çekti doğru açıyı alamadım.Şu anda, basın gergin, diz dirsek çekti ve geri yuvarlanır.
