şarj egzersizleri.Sabah egzersiz amacı - Günün fizyolojik aktivite esneklik ve genel ruh artırmak.Egzersiz sırasında kaslara ve iç organlara kan akışını arttırır.Bir gece dinlenme sırasında
vücut ve tüm hayati sistemlerin işletilmesi süresince kan dolaşımını yavaşlatır.Uyanma tavsiye edilmez sonra bu nedenle, geliştirilmiş bir fiziksel aktivite elde etmek için.Aksi takdirde, olası dengesizlik veya mikrotravmalar alınması.Ve olası bir ışık sabah egzersiz yaptıktan sonra ve işe ve spor salonuna.Açık havada -
koşulları izin verirse şarj iyi günde gerçekleştirilir için Egzersizleri.On - egzersiz yirmi dakika yeterli olacaktır.Bir egzersiz kaçırmamak tavsiye edilir.Sabah ısınma başlamadan önce bir bardak su içmelisiniz.Uyku sırasında, kan kalınlaşır, doğal ışık egzersizleri sadece "sulandırılmamış" şeklinde kendi dolaşımını güçlendirmek.Ve bu kalp kasının üzerinde ek bir yüktür.
düşük yoğunlukta, derin karın solunumu değil meme ile başlamalıdır şarj etmek için Egzersizleri.Bu nefes tekniği fırıncı gece ışık ve kan giren oksijen miktarında bir artış artırır.Yavaş yavaş, yük artar.Bu, kan dolaşımını ve metabolizmayı artırır.
anda şarj çeşitli türleri vardır:
- sabah egzersizleri - egzersizleri vücudu uyanış amaçlayan;Hamileler için
- sabah egzersiz - motor aktivite kadın ve fetus geliştirmek için egzersizler bir dizi;
- görünümü Şarj - vizyon ve göz hastalıklarının tedavisini geliştirmek için egzersizler;Kilo kaybı için
- sabah egzersiz - yağ yakmak için tasarlanmış egzersizler bir sistem.
sipariş getiren canlılık şarj egzersiz, ilk, gülümsemeye, ulaşmak gerekir sabah hijyen prosedürleri gerçekleştirmek ve müzik çalmak için yataktan kalkmak kolay, olumlu kendinizi ayarlayın.
Sabah egzersizleri.
-
- Bakıcılığı veya ayakta, baş öne çalıştırmak tenteliler egzersizleri - geri, sağa - sola ve saat yönünün tersine dairesel dönüş yönünde ve.
- dönüşümlü sallanır ve Plevne ve dirsekler, kollar, eller dönme hareketi.Egzersiz "makas" eller.Dairesel hareket pelvis sağdan pürüzsüz bir geri - dışında kendi ayakları omuz genişliği
- ve sola gövde gerçekleştirin.
- gövde.Biz eller dönüşümlü topuklar ve ayak keyif almak için denemek gerekir.Bu hareket kolay olacak, bu yere ellerini koymak için çalışıyoruz, daha zor olabilir.
- başladı.Ayak (ileri - - sırt, sağ - sol) destek Holding, dönüşümlü çırparak ve dönme ayak gerçekleştirmelisiniz.
- ağız kavgası ve lunges.Bir seferde en az beş egzersizleri olmalıdır.Katta topuk düşürmeden, düz sırt ile squat gereken egzersiz zorlaştırıyor için.
Bu hafif ısınma egzersizleri.Bu ısınma sonra vb halter, büküm çember germe genişletici ile egzersiz, push-up, ağır salıncak basın yükleyebilirsinizHer şarj etmek için
Uygulama değiştirilebilir.Önemli olan onların eğlenceli ve yükselmesine getirmek olduğunu.
