jimnastik elemanları olarak kabul germe karmaşık yöntemlerden biri, - çapraz ipler, düz bir hat feet melezlenmesi olup.Bu alıştırma için bir başka isim - erkek ya da Kraliyet sicim çapraz.Bu dövüş sanatları, akrobatik dans, bale ve diğer spor ve sanat formlarına artistik jimnastik ve aerobik programı kullanılmaktadır.Çok zor bu elemanın
tekniği.İnsan kaslar, tendonlar ve eklem yapısı enine yönde hareketi için araçlar temin edilmez.Çoğu insan için, egzersiz, bu tür ve ulaşılmaz kalır.Bunun nedenleri gövde ve sebat eksikliği yapısı itibarıyla tek tek özellikler olabilir.Fakat her egzersiz yapmak, herhangi bir yaşta bölünebilir bir haç üzerinde oturmak.Karın ve pelvik organlarda kan dolaşımını, kalça eklemlerinin korunmuş hareketliliğini artırır sayesinde uyluk iç kısmındaki kasları germek için sindirim sistemini uyarır:
bu egzersizin faydaları açıkça bellidir.Buna ek olarak, egzersiz, genitoüriner sistem çapraz sicim hastalıkları önlemek karın kasları ve bacaklarını güçlendirmek için yardımcı olur.Kadınlar çapraz Kınnaplar anahtar pelvik hareketlilik, elastik bağlar, kaslar, yürüyüş ve duruş yanı sıra akciğer teslimat ve güzel bir duygu geliştirmek olduğunu.Germe
Egzersiz 30 dakika haftada beş kez yapılmalıdır.Başlangıçta, orada bacaklarda ağrı hislerinin, ancak ders ağrısı olmadan 2 gün sonra devam etmek gerekir.Ve sonra günlük yük gerçekleştirebilirsiniz.
çapraz dizeleri egzersizleri yapmadan önce, ne kadar gerekli kasları uyluk geliştirmektir.Bu hareket, tokat ya da özel ısınma hareketi masaj yapılabilir.İştirak ve etkili egzersiz ılık su iç kasları yoğurma olduğunu.10 dakika boyunca gerekli banyosuna batırıldıktan sonra kas yoğurun.Özellikle yararlı kas yorgun ve ezilmiş olduğunda germe sonra ek uyarıcıdır.Farklı yönlerde
Mahi büyük genlik de uzanan önce kasları ısınma.Bu hareketler, ancak ağrı semptomlarının hissi, kas gerilimi yapılmalıdır.Bu, ip atlama, koşu, geri atlama ile dizlerinizi bükün, rektifiye ileri bacak ağız kavgası atma olmak yararlıdır.Bu egzersizler, kalp kasını güçlendirmek ve damarları aracılığıyla kana geçişini hızlandırmak.
zorunlu ısınma çapraz-yourself hareketi sicim doğrudan yapılmalıdır sonra.Egzersiz maksimum streç rahat kaslar olarak gergin kasları germek değil olacaktır.
1. bacaklar maksimum genişlik yerleştirilir ve üretilen konut öne doğru eğildi edilir.Göğsünde çapraz dirsekler eller dönüşümlü sağ ve sol bacak yere çekilebilir.Bir yaklaşımda etkinliği 70 pistleri için tasarlanmıştır.
maksimum durağına 2. Kademeli uzatılabilir bacaklar.Son nokta çorap at elinde çözülür.Böylece, yük uyluk iç kasları artacaktır.Bu egzersiz desteği üzerinde tutmak için izin verdi.
3. arayla dönüşümlü gerçekleştirilen bacaklar sağ ve sol bacak ileri vücudu yatırır katta oturuyor.
4. Egzersiz "Kelebek".Lotus pozisyonunda katta oturan, ayakları yere getirmek için çalışıyoruz, birlikte katıldı ve dizlerinin üzerinde ellerini reçel.Tek diz üzerine oturarak
5. diğer bacak tarafına çekilir doğruldu.Tek ayak diğerine yavaş ve ölçülü rulo olduğunu.
kas sertliği ve hafif ağrı yük mevcut sonra.Düzenli egzersiz her zaman daha az ağrılı hale streç gerçeği katkıda bulunmak ve bu tür egzersizleri üç ay sonra çapraz sicim elde etmek oldukça mümkündür.
