bugün kilolu - bir olgu oldukça yaygın.Bu organizma tüm organ ve sistemlerin düzgün çalışması için gerekli olan daha fazla yağ birikmiş olduğunu gösterir.Büyük ölçüde artırabilir kısa bir süre içinde, çoğu zaman ciddi hastalıklara çeşitli hastalıklara neden olur aşırı kilolu bir sonucu olarak,.Aşırı kilo ile mücadele mümkün olduğunca erken başlanmalıdır nedeni budur.Bu sizin kilo günlük sabitleme sonuçlarını kontrol etmek önemlidir.Bol ve yanlış beslenme -
en sık istenmeyen kilo temel nedeni ortaya çıkabilir.Daha fazla koymak yemek zorlama birçok kişi, iştah artışı, için, aşırı kilo nedenidir.Ve oldukça zordur kontrol eder.
Peki, nasıl kilo?İlk
.Sık sık küçük ama yemek gerekir.Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği iştah taze yenir veya kurutulmuş meyve edilebilir sonra yeniden ortaya çıkar öldürmek, ancak her durumda değil çikolata ya da çörek.Eğer açlık hissetmiyorum yemek yemeyin.
ikinci.Yiyecek her lokma savoring yavaş yemek gerekir.Aslında yeme beyne doygunluk sinyali sadece yirmi dakika sonra olmasıdır.Uzun çiğneme gıda, biz doyma noktasını kontrol etmek mümkün olacak.
üçüncü.Kilolu olmak mücadelede bir dengeli beslenme için çok önemlidir.En sağlıklı ve sağlıklı gıda - bu sebze var.Onlar sağlam lif ve lif çok sayıda içerir.Yeşil sebzeler herhangi bir miktarda yenebilir, onlar kilolu neden olmaz.Karbonhidrat büyük miktarda önlemek ve tam tahıllar ihtiva düşük kalorili gıdalar yiyin.
dördüncü panel.Bu en önemli öğünü olduğu gibi, kahvaltı atlamayın.Sabah açlık hissi sorumlu kandaki şeker seviyesini desteklemek için besin gıdalar açısından değerli alıcı.
beşinci.Kilolu - yağlı yüksek kalorili gıdalar yeme sonucu.Buğulama veya ızgara, ancak bir tavada her durumda, hatta yağ ilavesi ile pişirmek için deneyin.Isı dumanı tüten daha fazla vitamin koruyacaktır.
altıncı.Bol sıvı tüketin.Su (karpuz, salatalık) ihtiva meyve ve sebze yiyin.Bazı durumlarda, sıvı eksikliği açlık olarak vücut tarafından algılanabilir.Küçük yudumlar halinde bir bardak su içebilirsiniz yemekten önce iştah azaltmak için.Sıvı maddelerin vücuttan toksik ve vücudun su-tuz dengesini koruyabiliyor.
yedinci.Düzenli egzersiz etkisi maksimize edecek.Fitness kulübü onlarla başa çıkmak, ya da evde yapabilirsiniz.Bu stres kasları hazırlamak için biraz ısınma egzersiz ile başlamak önemlidir.Bir kaç dakika bisiklet büküm veya ip atlayabilirsiniz.Kendisi için problem alanları hedefleyen 10-15 dakika, tüm egzersiz, kabul edilebilir Pick ve günlük bazda devreye girer.Ana karmaşık sonra, kasların gerginliği hafifletmek için germek unutmayın.
Bu kilo vermek başka etkili bir yoldur.Bu zor görevi çok iyi buz pateni.Bu, metabolizmayı artırır tüm kas gruplarını egzersiz ve lokomosyon geliştirir.Hemen hemen her şehir kışın ancak yaz aylarında sadece paten bir buz pateni pisti bulunuyor.Haftada bir kez bu aktif spor yakalamak, sen sadece kilo değil, aynı zamanda sizin moralinizi kaldırın.
atletik eğitim için kontrendike olanlar, sen yürüyüş yapabilirsiniz.Ve en az 30 dakika bir gün için aktif kuvvetli hızda seyahat etmek gerekir.
kilo kaybı kombinasyon halinde yukarıda belirtilen yöntemlerin tümü uygun şekilde kullanılması için gerekli olduğunu hatırlayın.
