Modern estetik bir basın küpleri erkek, aynı zamanda kız sadece ima eder.Aslında, istisnasız tüm insan karın duvarının kasları kareler formuna sahip, fakat yağ görülemez.Presin ön kısmı bağ dokusu düşey şeridi merkezinden geçen düz bir kas ile bir çift oluşturmaktadır.Bu yarısı her biri ağlar ayrılmış dört kirişler içermektedir.Bu durumda, bir 8 küpler, ancak, bir kural olarak, sadece 6 göbek üzerine yerleştirilmiş, açıktır.Bugün, birçok kadın orta işaretli küp ile güzel bir basın nasıl endişe ediyor.
Eğer enflasyon kareler ile bir karın elde etmek istiyorsanız yeterli değildir.Sen basın büyük bir gelişme olabilir, ama yeterince kalın olduğu karın üzerinde yağ tabakası altında gizli olacak.Bu nedenle, bir güzel kadının basın almak için, eğitime ek olarak, biz daha ihtiyacımız var ve "kurutma".Arazi karın egzersiz sadece% 10 ve% 90 bağlı - arzının.Eğitim ve kurutma başladıktan sonra güzel bir pres görülebilir ne kadar çabuk
, kas başlangıç durumuna ve bu alanda yağ miktarına bağlıdır.Diğerleri sabırlı olmak zorunda ise Narin kız er altı aydan çünkü sonuç beklenmez, 1-2 ay içinde değişiklikleri algılar.
basın pompalamak için, size ulaşmak istediğiniz ne etkisi belirlemek gerekir.Kural olarak, kızların güzel haber - bu aşırı yağ olmadan sıkı mide kabartma orta olduğunu.Bu durumda her grup rektus abdominis güçlendirilmesi gerekmektedir.Hiçbir üst ve alt pres var - tek bir kas ve egzersizler, bazı egzersiz çok ağır üst blokları, diğerlerini ise fark, onun bölümlerin hepsi dahil - düşük.
basın
üst bloklar için temel egzersizler üst kısmı için alıştırmalar - gövde herhangi yüzükoyun pozisyonda yükselen vardır.
Başlangıç pozisyonu - katta yatan, geri yere basıldığında düşük dizler bükük bacaklar onun tapınaklar bastırılan kalça yakın onun topuklu katta ayaklar, eller veya başın kilidi vardır.Yanlara dışarı dirsek ile mümkün olduğunca yüksek kaldırma omuz bıçakları ve omuzlar.Soluma en şiddetli kas gerilme altında yapılmalıdır.
bir egzersiz güzel haber almak imkansız olduğu olmadan obliques, etkili egzersizler - büküm.Önceki uygulamada olduğu gibi, başlangıç pozisyonuna, ama bacakları katta dinlenme değildir ve uzamış ve ağırlığı vardır.Gövde kaldırırken, sonra sola diz çökmek ve sağ dirseğini ulaşmak sağ diz çökmek ve sol dirsek için ulaşır.Kol demiri üzerinde yüzükoyun pozisyonda veya bir mengene bacak asansörleri -
tüm alt basının egzersizler basın
temel ilke alt kısmı için Egzersizleri.Alt basın
en etkili eğitim - bu kol demiri üzerinde egzersizleri.Çubuğunda asılı konumunu başlatılıyor.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve göğsünün onları çizmeye çalışın.Sınıflar çubuğunun en bulunmadığı evde, yapılmaktadır
, diğer egzersizleri yapabilirsiniz.
en basit - bu yüzükoyun pozisyonda bacakları kaldırdı.Bel sıkıca yere basılmalıdır ve bacakları düz.Ayaklar sonra düşürür, vücuda dik kaldırılmalıdır, ancak yere temas etmez.
basın için tüm egzersizler spor bağlı 15-25 kez 4-6 setleri yapılacak.Onunla başlamak için haftada 2 kez tavsiye ve yavaş yavaş günlük aktivitelerine kayması olduğunu.Yukarıda da belirtildiği gibi
, güzel iyi gelişmiş basın midenizin üzerinde çok kalın vücut yağ varsa görünür olmayacaktır.Bu tabaka azaltmak için, uygun bir diyet ve kardiyo ile elde edilir, bir "kurutma" gerekmektedir.Bu kalori tüketimi gelişlerini aştı olması gerekmektedir.
uygun bir diyet açlıktan ölmesini veya normal yaşam ürünleri ihtiyacını ortadan kaldırmaz.Diyet tüm besin ile vücut sağlamak mevcut ürünler olmalı.Bu yağlar ve karmaşık karbonhidrat miktarının azaltılması gereklidir.Günlük ödenek çoğu ilk iki adımda yemek ile Sen, sık sık az yemek ve gerekir.Vb mayonez, cips, ketçap, kraker, tuzlu kuruyemiş, kola,: Ve bu "atık" dan menüyü kaldırmak için emin olun
«Kurutma" koşu gibi aerobik aktiviteler olmadan mümkün değildir.Sadece aşırı yağ kurtulmak yardımcı değil, aynı zamanda mükemmel bir kardiyovasküler ve solunum sistemini eğitmek değil Cardio.Dersler sırasında darbe izlemek ve hesaba yaş ve fitness seviyesi almak emin olmak gerekir.Sen aerobik antrenman sürekli olması gerektiğini bilmelidir.Gerçek yağ kaybı sadece glikojen yıkılmasından sonra başlar ve bu yoğun yarış sadece 20 dakika sonra gerçekleşir.
