Nasıl vücudunuzun ekstra kilo yok yardım mı?Çok zamanınızı alabilir, ama yavaş yavaş kilo tutmak için daha kolay olacaktır gerçeğine yolda bırakmayacak bazı çok basit ilkeler vardır.Oku ve kabul edilemez hissediyorum bir şey varsa, sadece bu adımı atlayın.Şekil takip ve kilo sevinç ve zevk olmalıdır.İlgilendiğiniz en azından ilk kuralları yürütmek ve sonra da yeni alışkanlıkları sayısını artırmak.
1. içecek yeterli su.Üzgünüz, ama yine biz bu kuralı hatırlayın.Tek soru: "Yeterli" ne kadar?Genellikle, gün boyunca su 8-10 bardak.Ana durum - gündüz, vücudu zorlamayın ve istemediğiniz zaman içmek için onu zorlamayın.Suyu, daha fazla çay yerine etmeyin!Basit bir içme suyu olmalıdır.Bedenin sürekli su ile doldurulması gerekmektedir.Buna ek olarak, böbrekleriniz bunun için size teşekkür edecektir.Yeterince su getir, vücudunuzun daha verimli metabolize edebilir.10-15 dakika yemekten önce bir bardak su içerseniz, sen bir yemek başlangıcı sırasında oldukça yoğun hissedeceksiniz, bu yüzden çok fazla yemiyorum.Ayrıca, çok soğuk su içmek zaman 62 kalori kaybetmek olduğunu biliyor muydunuz?Gıda düzgün sindirilir Ama o, yemek sırasında ya da yemekten önce bunu yapmak için daha iyidir.
orada 2. günde beş kez.Bu beş tam yemek gerekir anlamına gelmez.Üç yetinelim ve iki çok küçük, düşük kalorili atıştırmalıklar orada olalım.Dinle dikkatle kendinizi ve vücudunuzu, o neye ihtiyacı, gıda bundan daha sormaz.
3. ağırlığı site veya daktilo üzerinde ne korkmayın.Spor salonunda zaman bu olur.Birincisi, yağ, aslında gider, metabolizma artırır.Ama yağ sitede, kas binasında gittikten sonra kas büyümeye başlar.Bu nedenle, güç yükü ile dikkatli olun.Bu yavaş yavaş fiziksel aktivite artırmak için başlamak en iyisidir.
4. koyu renklerde küçük tabak al.Peki, bu iyi bir alışkanlık birçok kez konuşulur.Sadece bu yaklaşım neredeyse çift yenen porsiyon boyutunu azaltmak için izin verdiğini tekrarlayın.Daha muhtemel iştahı azaltır, mavi eşya ve daha iyi, kırmızı, turuncu ve sarı (Bu arada, bu renkler McDonald's'ın logosu), bu tonları iştah ortaya çıkması için en elverişli olan kaçının - Ayrıca, bu en iyi seçenek hatırlıyorum.Ama, gerçeği, misafirler için, muhtemelen hala iştah olmadan ziyaret bu seti bırakmalısınız - bu üzücü.
5. pazarlama hileler şüpheci öğrenin.Reklam, cazip fiyat, ilginç stokları: Piyasa yeni bir ürün olduğu zaman, ve denemek istiyorum.Bu bize uzakta onların yiyecek tercihleri hareket kılan ilk şeydir.İkincisi, etiketleri okumak kendilerini buna alıştırmak için öğrenirler.Gıdaların kalori ve yağ içeriği bak.Üçüncüsü, seçim en iyi yolları yolda buluşacak süpermarket, şeker, kurabiye, pizza ya da dondurma değil mi.Bazı durumlarda, bu sayaçları geçmek çok zordur.
6. bir günlük tutun.Ve olsa ilk yemek her şeyi düzeltmek.Bu sırt ve endikasyonları ağırlık ya da sadece kişisel duygu yazmak için en iyisidir.Bu şaşırtıcı, ama böyle bir blog başladığınızda, hemen ardından, örneğin bel yemeğe başarısızlığına tepki nasıl bakın.Yerine et balık açtınız zaman ya da nasıl ağırlığı azaltmak için.
çok yemiş olan için kendinizi suçluyorsunuz 7. değil.Bu çok tatsız bir duygu olduğunu ve henüz kendine dikkat - bu güzel olmalı.Yani bazen pişmanlık olmadan kendinizi rahatlama sağlar.Bu onların beslenme, seçmiş olduğunuz prensipleri dersleri aşk daha iyidir, bu yüzden tüm bu gerçekleştirmek için bir sevinç olacaktır.
8. Doğru alışveriş - yarısıdır.Bunun nedeni nedir?O "yanlış" gıdalar Evet, çünkü biz genellikle müdahale.Ve en iyi yolu - onları satın genellikle değildir.Örneğin, yüksek yağ içerikli gıdaların vazgeçmeye karar.Eğer buzdolabında yağ şey yoksa - yemiyorsun - bu bir gerçektir!Yani ciddi ürünlerini satın almayı düşünebilirsiniz.Atıştırma ihtiyacı - hiçbir kurabiye ve çikolata, ardından yemem yandan olmamalıdır.Apple - akılda olmalıdır!Her saat 10 dakika
9. toplam sadece ayağa.Bu öneri, bir sedanter yaşam tarzı yönetenlerin içindir.Bu dans bile benziyor, ya da daha iyidir.Her saat önemli ölçüde metabolizmayı artıracak Sadece 10 dakika, gıda sindirmek için izin verir.Gözler için saatlik egzersizler - Ayrıca, gözler için çok faydalıdır.Eğer daha hızlı her şeyi yapmak, çok kısa bir ısınmadan sonra çalışmalarını yüklü olsa bile, bunun için zamandan tasarruf yok, ona sadık çalışın.
10. beslenme rejimi gözlemlemek.O yemek istediğinde vücudunuza dinleyin, o size söyleyecektir.Saat düzelt.Ve sonra bu ritmi takip edin.Eğer, snack aç değil olduğunuzda yemek emin olun.Bu çay ile hiçbir tanımlama olabilir, ama çorba veya salata en az bir bardak olmalıdır.
11. bir pedometre satın alın.10.000 bir gün adımlarını - bu ideal motor yükü var!Günün eksikliği bu geçiş yürüme görürseniz, bir dahaki sefere asansörün yerine yürüyerek bir durak gitmek ya da yürüyerek tırmanmak.Bu tür ilginç bir oyun - tüm yorucu, eğlenceli ve çok!Sonunda alışkanlık hayatınızda çok hareket edecek ve bir pedometre gerekmez.
12. yemek sırasında bir şey yapmak değil deneyin.TV izlemek ve masaya oturup zaman, çok daha fazla yiyebilir.Vücudu yeme ve sadece gıda odaklanmak iken varsayalım.Gerçekten yemek istediğiniz ne kadar bilecek, tokluk hissedeceksiniz.
13. Uyku yeterli.Uyku eksikliği kilo almaya yol açar!En az 7-8 saat size kilo almak istemiyorsanız eğer, uyumak zorunda her gün.
14. iyi bir şirket isteyin.Ne demek istiyorsun?Bazen kendini motivasyon, farklı günlerde, iş yerinde ve evde farklı durumlar vardır, her zaman yeterli değildir.Harika bir makyaj fikir ve sonucu iyi bir tutum var - yapmanız gibi çalışıyoruz arkadaşlar varsa Ama, şekil tutmak.
olmak istediğini olmak için bir çaba şans ve desteği iyi!Mümkün!
Articles Kaynak: mycharm.ru
