Çünkü hareketin eksikliği
Birçok bile genç kız, hasta baş ağrısı hissi, eklem, omurga fazla kilo ve ağrı muzdarip.Tüm bu sadece vücudunuzu hissetmek öğrenmek, ilaç kullanımı olmaksızın çözülebilir!Stretch -
kilo vermek istiyor musunuz!Onun kasları nerede
Ne adam bilmiyor?Her şey!Sadece burada bir kaç varlığını hissediyorum.Bu nedenle, kredi germe olduğunu.Fitness eğitim bu tür vücut anlamında size yardımcı olacaktır, doğru koordinasyon öğretmek vücudunu kontrol eder.Germe pozitif anı da egzersiz sırasında çim elde etmek yetersizliğidir.Ne kilo vermek amacıyla sık sık yaralanma katkıda fiziksel egzersiz, başlamak için çok istekli olan "hiçbir spor" kişilikler için çok gereklidir.
Çeşitli güvenlik konseyleri
herhangi bir iş eğitim gerektirir, bu nedenle germe egzersizleri başlamadan önce, size kaslarınızı "ısınmak" gerekir.Sonra kolayca germek.Bu imkansız, ve güçlü kaslar bir "soğuk" devlet olduğunda germe meşgul tavsiye.Hızlı sonuçlar beklemeyin!
germe en temel kuralı - yavaş ritim, yavaş yavaş şeyler yapıyor.Meşgul zaman, minimal rahatsızlık hissedene kadar noktaya ulaşmaya çalışın.Ağrı görünümünü kaçının.Egzersiz sırasında solunum pürüzsüz olmalı, gecikmeden, o burnundan derin nefes yapmak daha iyidir.Germe katta "yalan" konumunda tüm vücut germek önerir.Başlangıç için "çekme" bir tür gerçekleştirebilirsiniz, onun başının üstünde elleri ve iyi ileriye ayaklarınızı uzatmak.Ardından, tam tersi yönde sağ bacak ve sol kol ve böylece bir kaç kez yeterli kuvvet çekme ile sırtüstü yatarken.Yüzüstü pozisyonda omurga
için
üç germe egzersizleri
1. Egzersiz, podymi üst gövde, iyi, bu yüzden onun kollarında doğrularak geri bel bölgesinde bükmek için.Ardından, arka yuvarlama "karşılığını" durmak eğer, başını eğdi ve gibi pelvis yukarı kaldırarak maksimum. Egzersiz bacak
katta oturan 2.
, bacaklar kadarıyla yapabilirsiniz ve en ileri torso yapmak gibi, seyreltilmiş edilmelidir.Sonra, diz ve aynı zamanda bir bacak bükme diğer ayağını dinlenme ve yapmak "yay."
ayakta pozisyonda vücut
3. Egzersiz, ayaklar omuz genişliği dışında, yamaçlar yapma her bacak döner.Başının üzerinde uzatılmış kollar ile aynı konumda bir ön bükme yapmak için ve pelvis geri çekilir.
Haberler Kaynak: spletnicam.ru
