Her birimiz bir güzel ve tonda rakam hayalleri, ama spor salonunda düzenli sınıflarda, birçok sadece gücü ne zaman ne, bazen arzu ne yok.Ama kimse evinde küçük bir spor salonu düzenlemek ve herhangi bir uygun zamanda kendilerini meşgul rahatsız.Bu yazıda, bu hale güvenilir yardımcıları en iyi başlangıç egzersiz almak ve egzersiz ve spor malzemeleri ne tür konusunda bazı yararlı ipuçları bulacaksınız.Birkaç yıldır ev için en popüler spor malzemeleri
biri dambıl bulunmaktadır.Onların yardımı ile, sadece şekil vücudunuzun tutmak değil, aynı zamanda çünkü egzersizleri ve düzenli egzersiz basit kompleksinin daha güzel olmak.Şekline vücudunuzun getirmek için dambıl ile silah egzersizleri daha yakından bir göz atalım.
Ama eğitime başlamak için ne gerekiyor?Bu kullanışlı spor malzemeleri Her sahibinin en kısa sürede elinizde halter pompalamak için nasıl bilir.Bu arzu, serbest zaman ve irade biraz gerektirir.Yukarıdakilerin hepsi varsa, eğitime başlamak, ancak sonuç uzun sürmez.
önemli olan tek husus dambıl elle çalışmaları, diğer kas gruplarının yükleri ile birlikte, kompleks gerçekleştirmek için arzu edilen durum olmasıdır.Ama bu yazıda kollarında çeşitli kaslara ilgili yük tam durulacak.
Egzersiz 1. Her faaliyet bir ısınma ile başlamalıdır.Bu ideal için egzersiz takip.Düz olmak ve dışında kendi ayakları omuz genişliği gerekir.Düşük ağırlık (iki veya üç kilogram) ile Dumbbells yanlara dirsek atma, her el almak ve başlamak aynı anda yukarı kaldırın ve daha sonra omuzlara kadar.1020 için tekrarlar gerekli iki ya da üç set yapın.Yani sadece gitmeden önce ellerin kasları ısınmak değil, ancak "pompa" triseps fena değil.
Egzersiz 2. egzersiz yaptıktan sonra, yüksek yüklere taşıyabilirsiniz.Dambıl ile silah Egzersizler çeşitli kas gruplarını geliştirmek, ancak özel dikkat pazı stres dikkat edilmelidir.Biz dirsek onları bükme, beş ila on kilogram ağırlığında bir dumbbell alıp onun omuzlarına ellerini yükseltmek dönmeye başlar, yukarıdaki egzersiz aynı olur.Eğer daha on beş kat yükselterek her el tekrarlayabilirsiniz zaman, yavaş yavaş dambıl ağırlığı artan yükünü artırmak için gereklidir.Eğer seans başına iki veya üç set gerek bu modu gerçekleştirin.Bu sizin pazı ve triceps hem geliştirmenize yardımcı olacaktır.Aynı pozisyondan
Egzersiz 3. (ayakta, ayaklar omuz genişliği ayrı) bir yatay pozisyona iki ya da üç kilo ağırlığında dambıl yükseltmek başlar.Kayış üzerinde düzeltme ile bir serbest el.On ya da oniki kez egzersiz başına iki üç set için her el için tekrarlayın.
Egzersiz 4. ayrı, ayaklar omuz genişliği üç beş kilogram ağırlığında, her elinde bir dumbbell alın ve düz hale gelir.Vücut kırk beş derecelik bir açı oluşturur, böylece sonra öne doğru eğilme.Şimdi, omuzlar onları çekerek, her iki kol yükseltmek aynı anda başlayacak.Dambıl ile silah için benzer egzersizleri çeşitli kas gruplarını geliştirmeye yardımcı olmak için.(Omuz genişliği dışında bacak) bir sandalyede otururken
Egzersiz 5. uyluğun iç tarafında dirsek düzeltmek ve yükseltmek ve en az üç kilogram dumbbell ağırlığını düşürmek için başlar.Her el için, size 1015 için temsilcileri de dahil olmak üzere üç set, gerçekleştirmeniz gerekir.Dambıl ile kolları için yukarıdaki egzersizleri
sadece iyi durumda vücut tutmak olmaz, ama iyi kasları yetiştirmektir.Ana şey yükünü artırmak için unutma ve gerekirse (daha fazla bir saat yarım bırakacaktır meslekte) her gün egzersiz yapmaya çalışmaktır.
