Bugünün dünyasında, bir kişi her zaman spor salonuna gitmek için fırsat yok.O sağlıklı, güçlü ve iyi gelişmiş kasları istiyor Ama eğer, o evde gerekli egzersizleri yapmak oldukça yetenekli.Yeni başlayanlar genellikle omuzları evini pompalamak için nasıl soru ilgilenen gibi, makale konuşma vücudun bu bölümünde geliştirilmesi üzerinde durulacak.
Nitekim, güzel omuzları bir rakam değil, sadece çekici değil, aynı zamanda daha sofistike hale.Ve bu sadece erkekler değil, aynı zamanda kadınlar var.Birlikte ince bel ve güzel uyluk ile açıkça tanımlanmış omuzlar kadın figürü incelik ve zarafet verir.
Modern teknikler »omuzlar omuz kemerinin için egzersizler sunuyoruz" nedir.Bu nedenle, onları en iyi seçmek için, bu kas grubunun prensibini anlamak gerekir.Omuz kuşağı
temelini omuzlar vardır.Spor salonunda sık sık "Delta" veya basitçe anılacaktır "omuzlar."Iyi gelişmiş, herhangi bir kas süsleyecek.
Bu kaslar aşağıdan yukarıya doğru tüm ağır kaldırma sorumludur.Buna göre, aynı prensiple ve deltalar için egzersizler inşa edilir.Ağırlıkları, halter ya da barbell - Ev spor ekipmanları ihtiyaç duyanlar düşünün.Eğer ev omuzlarını pompalamak için nasıl merak ediyorsanız bu nedenle, derslere hazırlanmak ve asma almak ya da en azından dambıl bir spor malzemeleri mağazasından satın istersin.
Bench halter kadar
Öncelikle bir egzersiz omuzlar pompa - tezgah oturan.Boyun kafasının arkasına dokundu ki başınızın arkasında halter yerleştirin.Ya da onun omuzlarında dambıl yerleştirin.Start-up modu.Vücut zaman düzgün olmalıdır, iş sadece el gerekir.Bar basarken
, yavaşça aşağı düşürmek ve 10-12 tekrarlar bir tempoda koşmak.Üçte - Ve bir iki hafta sonra iki 12 tekrarlar setleri, ve bir ay gitmek için, daha iyi bir yaklaşımla sınıfları başlar.Aynı zamanda profesyonel beş ila yedi yaklaşımlardan biri egzersiz yapmak akılda tutulmalıdır.Yani, onların orta kısmı -
Bu egzersiz bizi evde omuzlarını pompalamak için nasıl anlamak sağlar.Ayrıca, boyun kaslarının arkasına kas arasında bir geçiş olarak hizmet vermektedir triseps ve trapez kasına, ikincil bir etkiye sahiptir.Eğer baş ve göğüs arka çubuğa basarak değilse ve daha stres ön deltoidleri olacaktır.Buna ek olarak, omuzlar ön her zamanki zhimom çubuklar yalan pompalanır.
bir halter ile başka bir çok etkili bir egzersiz yoktur çene
için çubuk soktu.Bu, "ayakta çenesini itme" denir.Elleri arasındaki mesafe, bir yandan daha fazla oldu, böylece boyun orta almak gerekir.Geri aynı zamanda düz tutun.Hatta mümkünse burun ucu, çene yukarı ve -
durağına kadar vücut boyunca bar yükseltmek başlar.Bu egzersiz, tüm omuzlar ve trapez kasları oluşturur ve biceps ve önkol üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Özellikle popüler halter kullanılarak yürütülen omuz kasları için egzersizler vardır dambıl
egzersizleri.Kalça dibinde rektifiye elinde dambıl tutarak, düz ol.Dosdoğru ve yavaş yavaş daha düşük dirseklerinizi bükmeden bunları kaldırın.Bu egzersiz, ön omuzlar baş dolaşır.Aynı pozisyonda
dışında ellerini üremek için ise, orta büyük etkileri omuzlar uğrayacaktır.Buna ek olarak, halter kullanarak kafa arka omuzlar pompalamak için iyi bir fikir olabilir.
Aşağı yere dik, öne doğru kollarını yalın ve farklı yönlere kablolama başlamak gerekir.Bıçakları birbirlerine dokunmak istedi, böylece egzersiz yapmak için çalışmalısınız.
Bu yazıda omuzlarını evleri yeni gelen pompalamak nasıl tartışıldı.Bu egzersizler birkaç aylar için rakam daha çekici vücut için yeterli olacaktır - Güçlü, ancak enerji ve güven taze kaynağı olsun.
