triseps kas bench press olarak bu temel egzersiz vücut aktif bir rol alır.Bu nedenle, onun düzgün gelişimi bu spor için çok önemlidir.Tüm Jog üst vücutta kullanılır ve pazı daha iş yapabilirsiniz.Triceps için mevcut egzersizleri kompleksi ve izolasyon ayrılabilir.
triseps kas
Triceps sadece vücut için büyük önem taşımaktadır, ancak tüm spor için geçerli Jog bulunmaktadır.Boks, karate, dövüş sanatları - Bunlar halter, koymak atış ve bu sanat, şok ekipmanları dayanmaktadır içerir.Bu güçlü direkt bir vuruştu yumuşak eldiven rakibini nakavt gitmelidir hangi boks özellikle doğrudur.
biceps aksine, çünkü önkol kavrama spor malzemeleri geri kalanı biraz tarafından kullanılan ve olduğu gibi pull-up sırasında, örneğin, parmakları üzerinde ellerini ve onun ağırlığını tutmak silah triseps kasları için egzersiz sırasında.Bu nedenle, triseps eğitim onlar için hiçbir ek etkisi varsayar ve en sık göğüs veya omuz kemerinin çalışma ile birlikte kullanılır.
nasıl triseps
Mevcut teknikleri triseps için egzersizler sunuyoruz yetiştirmektir.Onlar halter, barbell ve özel simülatörleri kullanarak, jimnastik aparatı üzerinde çalıştırabilirsiniz.İstenen etki hareketlerinin farklı varyantları kullanılmalıdır elde etmek için - bu kaliteli kol kasları gelişir.
temel işlemi yana triseps itme gerçekleştirilir ve uzatma, bu eğitim uygun araçlarla üzerinde durmak için gereklidir.Daha önce belirtildiği gibi, en önemli Jog tezgah kabul.Daha iyi triseps ana iş göğsüne yatar iken, dar tutuş uymak ve buna gerekir incelemek.Bu arada, basit şınav triceps benzer çalışır.
Ayrıca, yukarı triseps egzersizleri yapmak gerekir.Bu amaçla tezgah otururken veya ayakta.Kabukları, bir bar ve ağırlık ya da dambıl olarak kullanılabilir zamanda.Bu egzersizlerin performans vücut düz ve hareketini kolaylaştırmak için bükmeyin gerekir - bu durumda, istenen etki 2-2.5 kat azalır.
eğitim rejimlere aşağı paralel barlar kullanılır.Doğruldu kollar asılı, dirsekleri bükün ve mümkün olduğunca kendinizi aşağı indirin.Sonra doğruldu.Ilk aşamada yeni başlayanlar sadece yarısına düşürülebilir için bu yüzden, çok zor bir egzersizdir.Dirsek açısı 90 derece olacak şekilde bu vardır.
ilaveli triseps için izole egzersizler kullanılmaktadır.Her ikisi de yalan ve otururken veya ayakta yapabilirsiniz.Kabukları bir dumbbell, halter ya da bir simülatör olarak kullanılır.Vücudun geri kalan her şey tamamen hareketsiz kaldı ve böylece egzersiz özü uzatma kolunu zorlanır.
örnek, bir dumbbell ya da halter pick up ve diğer yukarıda bunları kaldırın, düz olması gerekir.Dirsek pozisyonunu değiştirmeden, onları bend ve başını Zahmetli alın maksimize.Sonra yavaş yavaş kaldırın ve tekrarlama gerekli sayıda yapmak.Aynı oturarak ya da yatarak yapılabilir.
Doğru nefes - Eğer triceps için egzersiz yapmak ne olursa olsun önemli
olduğunu, düzgün güçleri dağıtmak ve düzgün nefes önemlidir.Ağırlıkları ile egzersizler yüksek enerji maliyetlerini gerektirdiğinden, vücut oksijen uygun miktarda almak gerekir.Örneğin
, merminin düşürülmesi sırasında nefes ve kaldırırken nefes kabul optimum rejimler.Zaman çok kısa bir süre için nefesinizi tutarak izin verilen maksimum gerilim anda.Bu oksijen doğru besleme kaslarının çalışması, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin düzgün işleyen sadece olduğunu hatırlamak önemlidir.
