Birçok kız düz bir karna sahip olmak istiyorum.Herkesin bir bikini yaz aylarında sahilde yürüyüş ve aynı zamanda güvenli hissetmek istiyor, çünkü bu, anlaşılabilir bir durumdur.Ama bazı insanlar uzun umurumda ve bir kaç gün için zaman olduğunu anlamıyorum.Ama bir hafta içinde düz bir karın da mümkündür, hem de birkaç ay alır.
Güzel dansöz - bu sadece bir başlangıçtır.Bastıktan sonra - kendi egzersiz vardır, her biri kaslarının grubudur.Evde düz bir karın için tüm egzersizler oldukça uygun olduğundan bu makalede, isteksiz ya da spor merkezlerinde para harcamak mümkün olanlar yardımcı olacaktır.Önemli olan - yine sabır, irade ve sabır.
Egzersiz One: midenizin üzerine yatın, eller, ileride çekin, düz bacaklar bırakın.Yerden biraz asansör baş sabırsızlanıyoruz.Sonra otuz derece ilgili ayaklarınızı kaldırın ya da yirmi saniye bırakın.Ardından sol bacağınızı ve sağ kolunuzu kaldırın.Elleri ve ayakları değiştirerek, bu en az on beş kez yapın.
düz bir bir hafta içinde mide vermenize yardımcı olacak bir diğer egzersiz: sırt üstü Lie gövde boyunca ellerinizi yerleştirin.Ardından, düz bacak kat ve beklemeye yaklaşık on santimetre kaldırın.Yavaşça gövde kaldırın ve aynı anda dirsek, sağ bacak, sol kol bükük bükülmüş dirsek çekin.Başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersiz yirmi defa, ellerde ve ayaklarda konumunu değiştirmeden her zaman tekrar edilmelidir.
üçüncü egzersiz: Sırtüstü ve raskinte üzerine yalan tarafına silah doğruldu.Ayak asansör, böylece yere dik idi.Doğru bir konuma sahip olan yavaşça kollarına durdurma fazla yirmi santimetre kadar böylece sola bacaklar düşük sırt yerden kopuk olmadığından emin olmak için başlar.Ardından, bacaklarınızı kaldırın ve diğer yönde bel.Egzersiz beş kez tekrarlanır.
Egzersiz Dört: Bir havlu ve bir sandalye gerekir.Ama bir hafta düz bir karın yapmak için en etkili biri olduğu gibi., sırt üstü yere, yalan başlayacak bir sandalyede ayak koymak için.Havlu rulo, rulo pick up ve ondan önce bunları kaldırmak için.Sonra karın kasları ile süzme, yerden üst vücut kaldırın.Bir oturma pozisyonunu alarak, sanki bir havlu ile ayak ellerinizi çekin çalışın.Daha sonra sola, sağa dönüş yapmak.Eylemleri doğru olduğunu ve daha fazla fayda getirebilir, nasıl döner ve eller ve vücut olduğunu da görmeye çalışalım.Egzersiz onbeş kere tekrar edilmelidir.
Egzersiz beş: sizin karın kasları eğik hesaplanır.Sen dizlerinin üstüne çök ve yan sağ bacak çekmek gerekir, düz kalmalıdır ve ayak bekliyoruz.Eller başın kaleye bağlanmak, dirsekler, etrafında yayılmış.Sol Yalın ve bükmeden geriye istenilen konuma gidin.Egzersiz tekrar onbeş kere, sonra diğer tarafa çevirmek ve sağa viraj aynı miktarda yapmak.
Ve tatbikatlar için şimdi bir kaç ipucu emin bu hafta düz bir karın elde etmek için:
1) Öncelikle gıda kısıtlamalar hiçbir alacak olmadan hatırlamamız gerekiyor.Bazı egzersiz değişmedi, ama onları küçük diyet tutarsanız, o zaman her şey tam olarak dışarı dönecek;
2) düzenli olarak uygulama için çok önemlidir: en az üç kez bir hafta otuz dakika günde.Eğer mümkün olduğunca çabuk sonuç almak istiyorsanız Ancak, dört ya da beş kez bir hafta ile başa çıkmak için en iyisidir.Akciğerlerdeki hava engel olacak çünkü
3), bu rahatsız edici yapmak için inspirasyon sırasında, eğilme ve soluk veren kaldırma, tüm dönüşleri yapmaya çalışın.
4) egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, başka ile değiştirin.Ağrı ile bir şey yapmak asla.Tüm bu kurallara uyarsanız
, egzersiz "düz bir karın" size yardımcı olmak için eminiz.
