Latissimus dorsi genellikle "kanat" basit olarak adlandırılır.Nitekim, iyi bir gelişme var, onlar kuş kanatlarını andırır.Latissimus dorsi pompalamak öğrenmek için yaptıkları iş ne tür anlamak gerekir, ve yük onların hızlı bir gelişme için en uygun ne olacak.Sadece ne bir anlayış, maksimum verimlilik ile egzersiz yapmak için izin verir.
Nasıl
latissimus dorsi çubuklar ve çekme-up her türlü sorumlu latissimus dorsi yapmak.Bunlar kürek, jimnastik ve dövüş sanatları gibi spor büyük bir rol oynamaktadır.Bunların kullanımı yardım eli içerir çünkü kendileri tarafından bu kaslar, kullanılmaz."Kanat" çalışmalarına
nedenle ikincil ama vazgeçilmez bir rol pazı ve kolları gerçekleştirin.Bu kaslar esneme izole değilse, daha sıklıkla "kanat" ile birlikte kullanılır.
kez biz bu kas grubunun çalışmalarının mekanizması, sen latissimus dorsi oluşturmak için nasıl sorusuna taşıyabilirsiniz anlıyorum.Sonuçta, yaptıkları çalışmada iyiliği için önemli çabalar gerektirecektir.Için
en yaygın egzersiz "kanat" büyük kas gruplarının çoğu gibi
»kanatlar, pompalanması için egzersizler çeşitli oldukça bir yeri vardır."Ama her zaman onları en iyi çubuğunda sıradan çekme düşündü.Ancak, latissimus için bu egzersizleri modern versiyonu ağırlıkları aşağı itme blokları değiştirebilirsiniz.Eğer yatay çubuk seçerseniz
, omuz genişliğinden daha 1,5-2 mesafeden ellerini alıp çekerek başlamak gereklidir.Ayrıca, vücut düz tutulmalıdır, sen atlar kullanarak veya eğilme kendinizi yardımcı olamaz.Örneğin, ordusunda genel beden eğitimi öğretim sırasında bazen ayakkabı asker yaprağı koymak.Egzersiz bu düşmemelidir zaman.
bir simülatör aşağı itme sıkılaştırmanın benzer, fakat vücut ağırlığı ve blokların kendileri ağırlığı kullanılmaz kaslarda gerginlik yaratmak.Bu beden de diz sekmeleri kullanır, sabit olmalıdır.
latissimus dorsi en yaygın yöntem pompalamak için nasıl ele »
Diğer" kanatlar için egzersizler, diğer, daha az etkili egzersiz taşıyabilirsiniz.Bir yamacında bükülmüş çubuk.Eğer temel egzersizleri hakim varsa
, sen yamaç olmamalıdır ölçüde yük alt sırt ağırlıkları ile çalışır.Bu, ağırlıkça oldukça fazla kullanmak gerekli pompalama kalitesi için çok önemlidir.
ayaklar omuz genişliğinde açarak durun ve biraz kendi dizlerinizi bükmeye.Eğil ve bar kapmak.Aynı zamanda, tüm arka spinal yaralanmaları önlemek için düz kalmalıdır.Geri dirseklerinizi kaydırarak mümkün olduğunca göğsüne çıtayı yükseltmek.Sonra alt ve tekrar gerekli sayıda yapmak.Aynı egzersiz yerine karşıt blok bar kullanılacak bir güç simülatörü, yapılabilir.
Şimdi bir kazak kullanarak latissimus dorsi pompalamak öğrenmek için zamanı geldi.Bunu yapmak için, bir dumbbell orta ağırlık kapmak ve bıçaklar arasında bankta yatmak baş bir tarafta asılı böylece ve alt sırt ve bacaklarda diğer vardı.İyi mağara içinde, meme üzerinde iki elinizle dambıl yükseltmek ve yaklaşık 15 derece dirseklerinizi bükün.
yavaş bir kafa için onları mümkün olduğunca düşük düşük.Bu dirsek viraj açısını değiştirmez.Zirveye ulaştıktan sonra, yavaş yavaş onları geri yükseltmek.Egzersiz sadece geri iyi çalışma, aynı zamanda göğüs kasları ve triseps üst edilir.Buna ek olarak, ilave ağırlıklar kullanımı geri iyi bir pompa yan omuzlar izin verir.
Biz spor salonunda kullanılan sırt, temel egzersizleri sökülmüş.Eğer spor salonuna gitmek ve latissimus dorsi ev inşa etmek nasıl anlamak istiyorum istemiyorsanız Ama eğer, bu çok zor değil.Basitçe, bahçesinde veya bir bağlantı kapı çerçevesi yatay çubuk yüklemek her gün ve bir kaç düzine kere yukarı çekin.Bu spor salonunda sağlıklı bir egzersiz daha kötü arkanı güçlendirmeye yardımcı olur.
