Karın.Biz fazla giysileri çıkarın ve yüzme sezonu için hazır alırken gelişimi, bahar ve yaz aylarında özellikle önemlidir.Alt basın için aynı egzersiz üst için aynı egzersiz daha az etkili olarak kabul.Karın
pres alt ne
tek rektus bir parçasıdır, ve elyaf yorgunluğa iyi bir dirence sahiptir.Onun gelişimi için egzersizler yaparken nedenle, tekrar çok sayıda odaklanmak gerekir.Eğer abs güçlendirmek ve bel azaltmak edemez bacak gelişme olmadan Buna ek olarak, alt pres doğrudan, uyluk ilişkilidir.
dört bölüme ayrılabilir gelişimi için birkaç temel seçenek vardır: pres alt egzersizleri, yatarak otururken, ayakta ve barda yapılabilir.Hatta spor ile biraz aşina olanlar için - Dahası, pozisyon başlayanlar ve yalan için tavsiye edilir "oturma".Plaj sezonu için bel hazırlamak için karar, ama rahat sandalyeler seçimi ile alt abs gelişmeye başlar, gerekli deneyim yoksa
bir sandalyeye
üzerinde egzersizleri.Bu yaslanmak için uygun bir sap kısmının olması istenebilecektir., Dik oturmak önünüzde bacaklarınızı düzeltin ve kemer düzeyine onları yükseltmek dönüşümlü başlar.
yavaş yavaş göğüs yüksekliği getirerek ve yorgunluk kadar bu hareketleri yapmak.Bu egzersiz tam kullanılacaktır sonra aynı ilkesine iki bacağını yükselterek aynı anda başlamalıdır.
sonra evde düşük basın için diğer egzersizleri yaklaşacaktır, zaten spor sınıfları aşina iseniz
yalan, ya da en azından düzenli komplikasyonsuz sabah egzersizleri yapıyor egzersizleri.Bunların uygulanması için zemin mat koymak ve ona geri gitmek gerekir.Vücut boyunca, başının üzerinde, ya da iki tarafta - Eller Bu tercih yerde olabilir.
ilk sırayla yere dik bacaklarınızı yukarı kaldırarak başlayın.Bu hamle kolayca dönerse, her iki ayak ile bunu.Böylece tamamen düz ve birbirine preslenmiş olmalıdır.
bu yükselir usta, egzersiz zorlaştırıyor başlar.Senin pelvis ve bacak kafasına mat dokunun yükseltmek için deneyin.Ya da yere dik bunları kaldırın ve bu nedenle basının alt tarafını geliştirme hakkını saklı düşürmek ve sola başlar.
ayakta
Egzersizler artık düşük basın için en etkili egzersiz yapmak başlayabilirsiniz.Bir ayakta pozisyon gibi tekme düşündü.
başladı farklı bir yörünge ve genlik olabilir.En kolay başlayın - bel seviyesine kendimizi mahi.alt bacak biraz bükülebilir, ancak üst her zaman düz kalmalıdır.Ve çok önemli bir noktaya dikkat - salıncaklar sırasında alt bacak katında tüm ayak sıkıca olmalıdır.
Mance doğrudan mahi, dairesel yapmaya başlamak ve yol alternatif olmalı ve sağdan sola ve sonra soldan sağa onları ilk yapmak.Dahası, Mahi can komplike arda bunları yaparken, ve izolasyon değil.Yani ilk önce alt pres 20-30 kez bir ayak ve ardından diğer egzersizleri yapmanız gerekir vardır.
yavaş yavaş göğüs, boyun ve çene salıncaklar getirmek gerekir.Eğer kafasına 20 salıncaklar yapabilirsiniz zaman, fiziksel hazırlık oldukça iyi bir seviyede olduğunu söylemek mümkündür.Yatay çubuk -
yatay çubuk
sonraki aşama üzerinde egzersizleri.Egzersiz çubuğu olarak duran bir pozisyonda yapılabilir.Tek fark artık iki ayaklı erişim mahi olması.Ve onun önünde bunları yapabilir ve farklı yönlerde - sola veya sağa.
Bu makale alt pres temel egzersizleri nitelendirdi.Onu hakim ve yanındaki yapmak istiyor olanlar için, özel programlar, fitness merkezleri ve spor salonları çeşitli uygun olacaktır.Ana şey - bitmiyor, ve ekstra inç bel yağma asla!
