Onun onuruna
Amerikan Callan Pinckney popüler egzersiz yaratıcısı, - callanetics (callanetics), 10 egzersiz sonra 10 yıl daha genç olacağı iddia ediyor.Ve eğitim saat 07:00 sınıfları, klasik jimnastik veya aerobik 24 saat kadar vücut verir çünkü.Kas kütlesinde metabolizmasını - - Eğitim
sırasında
• Tüm kasları, düzgün metabolizma düzeyini geliştirmek yükselir keskin, daha sonra yapıyor, kalori bir çok yanık.
• bu büyük yılında izole, küçük kasları "meşgul" öğrenmek, size hissetmek için tamamen yeni ve sıradışı yaşayacaksınız.Sadece yetenekli bir heykeltıraş
• Callanetics, mükemmel şekiller ile yeni bir şekil heykel yardımcı olacaktır.Doğru duruş, göğüs artış, karın, kalça geliştirilmiş şeklini sıkın.
• En önemli şey - hissediyorum ölçmek ve tam canlılığı ile tren varsa, birkaç ders "tartmak" olabilir sonucu.
İlk bir saat egzersizleri haftada üç kez yapın.Oturumları geri bildirim aldıktan sonra, 2 kez onları kesti.Mükemmel sağlık ve iyi bir ruh hali için bir saat, haftada - - Eğer sürekli başarı, nominal ücret ulaştığınızda sizi mutlu edecek.Tüm egzersizler için
Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz, mide.Doğru tutum alarak, tüm kaslarda gerginlik hissi, fiziksel uygunluk 60-100 saniye başlangıç seviyesine bağlı olarak, onu tutmak.
Her egzersiz bir ısınma ile başlar.
•, sessizce dur ellerini koymak ve bütün vücudu germek ısıtın.Omuzları yukarı doğru talip görünüyor, doğruldu.
• biraz eğilip diz poluprisedanie gerçekleştirin, vücut hafifçe öne eğik.Stretch, mükemmel düz sırtını tutarak, ileri ve hafifçe yukarı doğru ellerini germe.Aynı pozisyondan
• Sırtınızı düz eller (yukarı avuç içi) çekin.Boyun ve çene kusursuz, pürüzsüz, geri, ileri doğru çekin., Elleri düz, ayrı dizlerini çekme zemine paralel bulunduğu ve böylece
• öne vücudunuzu eğin.Stretch.
ana bölümü
Bu egzersizler kas ve torakal için özellikle yararlıdır .
1. size kendimi sarılmak istiyorum, sanki onun önünde kollarınızı çapraz ve gergin tüm göğüs kasları hissediyorum.
2. eli düz geri koydu ve biraz yukarı.Kiriş olarak sıkın.Biraz dirseklerinizi bükme 3. aynı
, avuç içleri tam birbirlerine talip.
3 egzersizleri tüm gereksiz "kaldırma", güzel bir kalça hattı oluşturmak yardımcı olacaktır takip ve kalçalarınızı sıkın.
4. avuç içi neredeyse zemin (60-100 saniye) dokunmadan, derin bir ileri viraj, düz eller gerçekleştirin.Sonra yavaş yavaş destek bacak düz vücut genişletin.Sıkıca ona tutunarak yürüyerek "yalanlar" gibi beden, ana yük uyluk arkasındaki düşüyor.Elleri bileğini kavramak.Sen bir sıcaklık hoş bir duygu hissetmeniz gerekir.Bununla birlikte, diğer bacak dönerek.Bu egzersiz, bir aktif yaşam tarzı lider insanlar için idealdir.
5. Ayaklar omuz genişliği ayrı., Öne eğilmek dışında dizlerini, avuç içi, dirsek kucaklıyor.Sen bacaklarının arasına vücudu itmek istiyor gibi görünüyor.
birlikte 6. ayaklar.Yalın ileri nazikçe onların burun dizlerini ve utknites toka.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
