Evet, öyle görünüyor ki, bu doğrudur!Dünyanın çeşitli yerlerinde yürütülen çalışmalar giderek artan sayıda, onaylar - süresi ve yaşam kalitesi bel hacmine büyük ölçüde bağlıdır.
Bu ne hacmi (kadınlar için 80-82 cm geçmemelidir) daha az, sen inme, kalp krizi, astım, diyabet, karaciğer hastalığı, kanser gibi hastalıklara çalıştırmak asla şans daha.
Yağ yağ çekişme!
Peki o uyluk, örneğin, yağ nasıl farklı, petrol kadar ölümcül?Derialtı abdominal ve viseral: Bizim bel ana hatlarını bozan
yağ, iki tür biridir.
Subkutan abdominal yağ uyum eklemeyi, ancak sağlık neredeyse hiç tehdit olmayabilir.Başka bir şey (. Latince Viscera den - içsel) visseral karın yağ, karın birikir, hayati organları çevreleyen ve (30 hormonlar hakkında dahil) kimyasal üretebilir.Bu yüzey aktif maddeler, böylece kalp krizi ve felçlere neden kalp ve beynin damar duvarlarını zarar yeteneğine sahip, kendi faaliyet inflamasyona yol açar, kötü huylu tümörlerin riskini artırır.
metabolik visseral yağ hücreleri aktif iç organların ihlalleri ve tip II diyabet gelişimi ile doludur o baş edemez hangi ile acil durum modunda çalışmaya karaciğer, neden olur.Genellikle viseral yağ obezite eşlik semptomlar kompleksi, metabolik sendrom denir.
adipoz dokuların dağıtımı konusunda son araştırmalar iç abdominal yağ özel gösterdi ve endokrin sisteme ait.Bir kişinin ağırlık kazanır zaman hücrelerin kendilerinin kalça sayısını artırarak, karın yağ hücre boyutunda bir artış vardır.Prensip olarak, uyluk ve kadınların kalçalarda yağ makul bir miktarda değil, sadece onlara zarar vermez, ama her zaman iyi bir sağlık ve güzellik bir göstergesi olarak kabul edilmiştir.Ve vücudun bu bölgelerinde vücut yağ hafif bir artış bile metabolik sendrom gelişimine karşı koruyucu bir etkiye sahip olabilir.Neyse ki onlar çok seyrek visseral obezite geliştiren genç yaşta kadınlar için
.Ama östrojen düzeyleri kadınlarda mide ve bel, vücutta düşmek yaş ile de zararlı visseral yağ birikmesine başlıyor.
aşırı sağlıksız yağ vücut keşfetmek için, manyetik rezonans tarayıcı için taranmalıdır gerekir.Ama sen sadece kendi bel ölçebilirsiniz.Bir bel fazla 80-82 cm hacmi, bu dolaylı gizli aşırı yağ varlığını gösterir.Panik, bu durumda olmamalı, ama kesinlikle aktif olarak yaşam tarzı ile uğraşan ve diyet buna değer.
değil tüm iyi
açlık, aşırı diyetler, diyet hapları, ağır fiziksel egzersiz - bütün bunlar sadece durumu şiddetlendirebilir olabilir sorunu çözmek için yanlış bir yoldur.Sadece kilo kaybı için sert diyetler tehlikeleri hakkında
birçok çalışmanın sonuçlarıdır.Daha sık bir diyet oturup, daha büyük olasılıkla kilo vermek değil, sonuçta ekstra kilo almak için değil.Diyet genellikle tetiklenir savunma mekanizması bir tür yanıt olarak bir alarm var vücutta açlık ve rahatsızlık hissi eşlik eder, özü olan enerji tüketimini azaltmaktır.Metabolizma aktivitesini azaltır, kalori daha yavaş yakılır!Ama diyet diyet yaygın hale gelmiştir ve vücut hala yavaş yanıklar kalori yeniden düzenlemek ve zaman olmamıştır, bitti.Eğer 30 üzerinde iseniz, böyle bir gecikme oldukça yüksektir ve diyet sık değişim metabolik süreçler daha yavaşlatır.Bu gibi durumlarda, imkansız değilse, oldukça zor aşırı yağ kurtulmak için.
değil dışarı ve liposuction! karın bölgesinde liposuction sonrası birkaç ay karın organları çevreleyen visseral yağ artışı telafi edici olabilir çıkıyor.Ancak, visseral yağ bir artış liposuction sonrası can düzenli egzersiz durumu düzeltmek ve önlemek için.Ama neden liposuction yani bir diyet ve fiziksel aktivite değişim ve mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz eğer öyleyse zararsız bir işlem değildir?Egzersiz (aerobik türler), sağlıklı beslenme ve stres yönetimi: Normalde
aşırı viseral yağ yardımı bilinen tüm yöntemler sorunu çözmek abdominal yağ tutmak için nasıl
.
deri altı yağ hiçbir dışa güzellik etkisi etkilemez visseral yağ olarak, masajlar, vücut maskeleri ve diğer gibi yöntemlerle bir ölçüde etkileyebilir edin.Ama yağ bu tür kalori ve saygı içeren diyet değişiklikleri, çok duyarlı olduğunu ve fiziksel egzersiz (aerobik, jogging, dans, kayak, yüzme) Aerobik için.
gıda düşük kalori içeriği ve spor yapmaya başlarsanız, ilk olarak gidecek viseral yağ daha metabolik olarak aktif olmasıdır.İşte sadece dramatik olmamak bölümlerini azaltmak vardır.Eğer bölümlerini azaltmak istiyorsanız vücut stres gibi değişiklikler sürmedi ve koruyucu mekanizmaları içermiyordu, böylece hızla bunu yapmayın, bir günde en fazla 250 kalori kalori içeriğini azaltmak.
kepekli tahıllar, sebzeler, az yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanları sizin diyet gıdalar dahil.Bu diyet size tüm gerekli malzemeleri almak ve aynı zamanda bel boyutunu azaltmak için izin verir.Içecek kaynaktan bu konuda hem de diğer yeşil çayda son derece yararlıdır.Yeşil çay beş bardak bir gün önemli ölçüde yağ yakmak daha iyi sağlayan, metabolizma hızı artar.Düzenli bir şekilde, günde 40 ila 80 dakika egzersiz
emin olun.Visseral yağ kurtulmak için kasların korumak için izin kasları geliştirmek aerobik yükün türlerini ve güç egzersizleri tavsiye ve kullanışlı gelecektir.Sonuçta, biz birçok kadın kas distrofi (kas dokusu solma) 35-40 yıl içinde başlar biliyoruz.Yani visseral yağ mücadele etmek ve bizi kuşatan diğer sorunlar hakkında unutma.Bir squat basın sallanan, eğilme ve diğer egzersizleri -
ayrıca karın kasları ve karın gibi belirli bir kas grubunda, hareket, özel egzersiz bahsetmeliyiz.Kuşkusuz, bunlar yararlıdır, çekirdek karın kaslarını, sırt kasları ve bacaklarda güçlendirmek.Ancak, önemli bir etkisi deri altı yağ ve viseral yağ olduğunu, bu egzersizleri yok.Ama bu onları terk için hiçbir neden yoktur.
örnek, büyük egzersiz - "vakum" - karın kasları için tasarlanmıştır: arkasına midenin tüm kasları sıkmak çalışırken, yere parmaklarını çekerek, bend derin bir nefes alın.10-düz pahasına, nefesinizi tutun ve nefes.
Bu egzersiz, diğer etkinlikler arasında, karın ve bel güzel şekil oluşumunu teşvik, genel olarak, keşfetmek zor kasları, trenler iç organların işlevini normalleştirir ve.
Fazla kilolardan kurtulmak için çok önemli stres ile mücadele vardır. Tabii ki, biz yapamam, hayatınızın onları dışlamak, ama onları bizi kontrol ve bizim yaşam mümkün izin vermeyin.
son ipucu: uyku en az 8 saat.Bilim adamları uyku yağ yakma verimliliğini doğrudan bağımlılığını keşfettiler.
Yani, ılımlı, beslenme ve fiziksel aktivite, yeterli uyku - bu basit önlemler, ancak güvenli ve sağlığınıza zarar vermeden, çok hızlı olmasa da, sen aşırı kilo kurtulmak ve düzgün zararlı viseral yağ alımı, tonda rakam yardımcı olacaktır!
Articles Kaynak: mycharm.ru
