, elastik meme kasları tutmak oa güzel bir form egzersizleri setimizi kullanın lütfen vermek.Onlar sizin için herhangi uygun bir zamanda her gün yapmanız gerekir.Tüm gerçekleştirmek için gerekli değildir, sizin gibi o yok.İstihdam biraz dambıl olacak senin elinde olsa bile Ve - sonuç daha palpe olacak.
1. sıkma eller. düz Stand up.Ayaklar omuz genişliği ayrı.Göğüs hizasında avuç içi kadar beceriksizdir, dirsek önünde toplanıyor.2 kez "bir, iki" şiddetle önünde katlanmış elleriyle "altı" konulu, aşağı "beş" alt ellerde "üç", "dört" kendiniz için parmaklarınızı çevirin düzeltin avuç avuç alt kısımlarını sıkın.Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.
2. Debriyaj parmaklar. düz Stand up.Ayaklar omuz genişliği ayrı.Kişinin seviyesine dirsek bükülmüş kollarınızı kaldırın.Sıkıca sıktı parmaklar.Ardından, keskin hareketler partiler ellerini çözmek için çalışıyoruz.Egzersiz 10-12 kez tekrarlayın.
3. Alternatif kollarını kaldırarak. düz Stand up, ayaklar birlikte katıldı."One" On yukarı (kaslar rahat) sağ doğruldu elini kaldırıp ve başını hareket "iki" daha geri "üç" eli almak ileriye ve aşağıya elini koymak deneyin.Sol el ile aynı hareketi tekrarlayın.Her elin 4-6 kez egzersiz etmeyin.
4. sancı daire eller. düz Stand up.Ayaklar omuz, ayaklar paralel genişliği.Sağ ilerlemeye gelen büyük bir daire (kaslar rahat) tarif, kalça Sol elinizi koyun.Egzersiz hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.Öylesine üç tur elini açıklayın "bir, iki, üç."Aşağıdaki üç çevreler - on "dört, beş, altı," ters yönde bir geri hareket, yani başlar.Sonra onun kalça sağ elini yerleştirilir ve çevrelerinde bıraktı.Her el ile Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
5. çökme. katta onun karnına yatarken.Eller dirseklerinizi bükün ve başını koydu."One", "İki" zeminden mümkün olduğunca yüksek ardından göğsüne yavaşça başınızı kaldırın, geri onun dirseklerini alarak ve."Üç", "dört" Açık -, kafanı düşürmek, tamamen rahatlatıcı, aşağı düşmek tarafına yüzünü çevirin.Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.Duvardan uzağa Pushing
6.. emsallere uygun bir duvara bakan durun.Duvara Sizin ellerinizi koyun ve sonra, "bir, iki, üç" yavaş yavaş duvarı yaklaşan pahasına dirsek bükme."Dört" pahasına hızla elleriyle duvardan iterek, başlangıç pozisyonuna dönün.Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
7. kurbağalama yüzme iki elin hareketi. düz Stand up ayaklar birlikte, kollar hafifçe öne yukarı kaldırın ve.In "bir zamanlar" dışarıya avuç çıkarın ve ıkınma, düşük elleri hafifçe öne ve aşağı, biraz dirseklerinizi bükün, ancak düşmemesine - (su diseksiyon sanki) hurma omzunun altına indirdi değildir."Iki" On - çok dirseklerinizi bükün, avuç içi de boyun yüksekliği hakkında kendime basın vücudun onları basın.Ileri ve yukarı "üç" asansör avuç içi."Bir, iki" yavaş "üç" konulu Hareketi - hızlı, ama bütün egzersiz üç sonra kısa bir duraklama, sorunsuz yapılmalıdır.Egzersizi 10-20 kez tekrarlayın.
Articles Kaynak: bt-lady.com.ua
