Her kız ya da kadın adamı hayran yuvarlak dönecek güzel, akıllı eşek, olmak istiyor.Ama bu adil seks birçok bunun esnek olmak ve bir somun gibi bakmak için eşek karşıdan yükleme bilmiyorum üzücü.Bu makale, beşinci nokta güzelliği için egzersizler etkili kümesi sağlar.
gluteal kas - vücutta çok önemli kas, onlar yürüyen ve genellikle dik konumda tutulduğunda dengede tutmaya yardımcı olur.Nasıl geliştirmek ve kas beşinci noktayı artırmak için?Derin ağız kavgası eşek karşıdan yükleme en etkili egzersiz olacaktır.Mekik uyluk arkasına çok derin ve alçak oturup gerekir esnasında buzağılarda yatan çıktı.Bacaklar en derin ve kolay squat için optimum ayarı seçmek için deneme sahip oluyorlar.Bağımlılığı ve krepchaniya ayakları küçük tekerlekler konabilir olarak, bardan bodibarom veya boş riff egzersiz gerekir başlamak için.Arka squat gibi pürüzsüz olmalı sırasında, sen kaldırırken veya aşağı düşürürken Eğil olamaz unutmayın - bu bir omurilik yaralanması ile doludur.En kısa sürede size bar kadar almak gibi, omurga sadece ayaklarını hareket edecek, düz bir biçimde dondurmak gerekir.Gerizekalı olmadan, sorunsuz Engage.Sekiz kerelik beş set yapın.
derin çömelmiş güzel kalça oluşumu odaklanmış değildir ve beşinci noktayı artırmak için Unutmamak gerekir ki.Eğer boyutu ile memnun, ama formda ve / veya elastikiyet değil memnun iseniz, diğer egzersizler internette bunu düzeltmek yardımcı komplekslerin çeşitli verilir.Bir halter ya da bodibarom ile
derin lunges da eşek salıncak nasıl karar için mükemmel bir egzersiz vardır.Kalçalar elastik hale gelir.Eğer elinde dambıl ile can ve omuzlarında bir halter ile ancak ikinci tercih olarak yapıyor.Bardan eğitim, kullanım, veya boş bodibar boyun başında.Nasıl egzersiz yapmalı?, Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı 90 derecelik bir açıyla ileri sol ayak adım.Akut veya geniş açı ayak diz ve diğer eklem yaralayabilir.Yavaş yavaş bacak destekleyen, ön zoruyla başlangıç pozisyonuna dönün.Biz gerizekalı olmadan, oldukça yavaş bizim eşek sallamak unutmayın.8 kerelik beş set yapar.Eğer düzgün eğitilmiş ise, ertesi gün size kalça ağrı oldukça çok hissediyorum, bu yüzden sadece damgası ile ilk eğitmek gerekir.Kaslar strese alışmak zaman göndermek için tekerlekler üzerine konabilir.Bize mükemmel uyluk kasları germek yanında, rahip salıncak nasıl anlamak için izin yanı sıra bu tür saldırılar, - en sorunlu bölgesi.Ideale rahiplerin görünüm ve şekil getirmek için sağlar
üçüncü egzersiz, kalça yürüyüş olacak.Evet, ne olursa olsun o geliyordu (ve çok baktım) ne kadar saçma, o "papa üzerinde yürüme" Sen düzgün ve sağlam kalça kazanmak için izin verir!Yere oturup öne bacak çekin ve gluteal kasların hareket ettirerek "yürüyüş" başlar.
iyi eğitilmiş kalça kasları "tembel" denir. Alıştırmaları, Sırt üstü yere uzanın bacaklarınızı kaldırın ve onunla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde duvara onları yalın.Sadece düşük (aşağı, aşağı) sonra, çift asansör o kadar ilk - yavaş yavaş başlayın yükseltmek ve iki aşamada beşinci noktasını düşürür.Hala dört ayak üzerinde olsun ve yavaş yavaş (90 açı zemine paralel uyluk ve baldır dikey) bir anda yukarı topuk az bir bacak kaldırabilir.Bu egzersiz, aynı zamanda iyi eğitimli kalça ve uyluk kasları olduğunu.
Yani, şimdi hızlı bir şekilde rahip artırmak için biliyorum.Aslında o kadar zor değil.Ana şey - arzu ve normal sınıflar.
