Güzel kalça - kader ya da doğanın bir hediye değil.Onlar sadece doğmuş olmamalıdır.Esnek ve gergin kalça - fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı sonucudur.Papa yağ hücrelerinin çok sayıda olduğunu söyledi.Onlar da yemek ve fiziksel egzersiz yapmıyorlardı rasyonel değilse vücut, bel hızlı kurtarmak için izin verir.Dolayısıyla selülit.
- tam diyet gözden geçirin:
kalça sıkın nasıl çeşitli adımlar vardır.Fazla diyet kurtulmak yardımcı olur.Mükemmel bir seçenek balık, haşlanmış et, tavuk göğsü ve az yağlı süzme peynir ve yoğurt yeme olacağını kalça güzelliği için.Bu gıdalar kas büyük etkisi olduğunu, ancak kilolu gecikmemesi, hangi protein içerir.Kötü alışkanlıkları hakkında unutmak için gerekli
- .
- Bu kendinize dikkat ve Güzellik uzmanın hizmetleri zevk için gereklidir.Bu masaj, sıcak ve bal şal olur.Bağımsız olarak, bir sert fırça kullanarak her gün masaj yapabilirsiniz.Müdahale ve krem kaldırma vermeyin.
- Ama egzersiz yapmadan kalçalarını sıkın?Bu en temel ve önemli.
oldukça basit olabilir düzgün kalça elde kalça
kaldırmak için Egzersizler.Bu, elastik kalça yapmak egzersiz döngüsü seçmek ve meşgul başlamak hakkında merak etmeye yeterlidir.Aynı zamanda, ve irade kolay yürüyüş ve duruş önemli doğruldu.
Çömelme
Bu egzersiz sırasında, kendisine kalça gergin olduğunu görmek şarttır.Eğer mekik gerçekleştirmek başlamadan önce, düz ve biraz ayrı yan ve ayak kenara çevrildi ayağa doğru almak gerekir.Bu durumun Çömelme mümkün olduğu kadar düşük olması gerekmektedir.Ancak, yerden olamaz ayağını çekmek.Çalışmalıdır squats ve el ile birlikte
.Bunu yapmak için, kendi omuzlarına düzeyini yükseltmek.Eğer 2-4 saniye basılı tutun gerekir bu yüzden oturarak, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.Ağız kavgası toplam kalça sıkılaştırma gibi bir olgu yardımcı birçok egzersiz arasında bir dokunuş
ile 20.
Lunges olmalı, oldukça etkili vardır.Bu da bunlardan biridir.Bu egzersizi yapmak için dik durmak olmalıdır, çorap çok düz baktı ve bacakları kendilerini düzenlenmiştir.Sonra bir dik açı oluşturacak şekilde oturup gerekir.Sonra dikkatlice geri sol ayak adım ve onun sağ eli yere dokunmadan.Aynı zamanda diğer yandan yüz yukarı kaldırdı gerekmektedir.
egzersizi tekrarlayın, başlangıç pozisyonuna geri dönen, ama diğer taraftan.Her bacak üzerinde 15 yaklaşımlar üzerinde her zaman yapmak.
Lunges standart pozisyon "ayakta" dan
atlama ile derin hamle alarak ileriye doğru bir adım ayak gerekiyor.Aynı zamanda, diz dik açılı olmalıdır zorunludur.Diğer diz - zemin bakar.Bacaklar kendi konumunu değiştirmek ve diğer ayak yere bakar var sırasında
Sonra, atlar.Eğer birkaç dakika, ayak pozisyonunu değiştirerek her zaman ihtiyacımız bu egzersizi yapın.
karmaşık bodur
kalça egzersiz sıkmak için başka bir çok etkili zor bodur olduğunu.Vücut boyunca yalan - Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz ayrı genişlik ve elleri olmalıdır.Biz sadece onun topuklar dayanarak, biraz otur, sonra bir bacağı düzeltmek ve geri yükseltmek gerekir.Aynı anda bu eylem ile, eller birbirinden çekilmelidir.Ancak bundan sonra başlangıç konumuna geri dönmek ve egzersizi tekrarlayın, ancak diğer ayak üzerinde.
egzersizler Bu set, her gün yapılmalıdır.Çok uzun zaman almaz.Sabah sadece 10 dakika ayırmak yeterli.Sonra kalça sıkılaştırma nasıl soru olacak.
