profesyonel eğitmenler tarafından derlenen egzersizler hazır kümesini kullanmak için çok uygun.Şimdi kolaylıkla çalışmalar ile CD'leri satın alabilirsiniz ya da televizyon sunucusu olan egzersizleri yapmak, ilginç seçenekler çok sunulan ve spor online kaynaklar, ama zor değil ve en basit karmaşık hale, aşağıdaki ilkelere uymak önemlidir:
- her oturum, meşgul deneyinBen kas gruplarının sayısı mümkün olduğunca işe;
- ilkesini kullanarak, egzersizler bir dizi inşa: daha basitten karmaşığa (tekniği), daha kolay tarafından zor (yüke) için;
- yürüyüş ile başlayacak ya da yumuşak, yürüme tercih olarak kabul edilir germe: en güçlü kasları (bacaklar) kullanır rağmen, ancak, çünkü insanlara kendi aşinalık yeterince de uyandıktan hemen sonra, vücut üzerinde önemsiz bir özel stres oluşturmak ve yokSinir merkezleri heyecanlanma, kardiyak ve solunum aktivitesini uyararak arttırır;Anatomik ilke tarafından seçilen egzersizin ana parçası için
- - gövde ve karın, bacak ve omuz kemeri ve ellerin kaslar için, nihayet bütün kas için;
- , bir egzersiz hareketlerini tamamlayan performansı daha az yoğunluğu gerektirir, onların hedefi - sürekli yükünü azaltmak için;; Sabah egzersiz sonrası, yorgun hissediyorum olmamalıdır veya çalışma gününün başında performans azaltılmalıdır -
- seçim maksimum yük zorunluluk sınırlı olmalıdır
- kadın uzmanları genellikle sonunda tenezzül neden onlar gelişiminde gerisinde kas, bir parçası olarak, sırt kasları için özel dikkat tavsiye sırayla göğüs hareketlilik ve zayıflaması sesi bozulmasını tehdit çıkıntılı bıçakları, geri yuvarlakkarın kasları;(- Arka, sağ - sol ön), dönüş (omurganın "büküm") gövde hakkında unutmayın, rotasyon fırça dirsek, baş ve omuz hareketleri: emeklilik yaşı
- insanlar vücut hareketlerinin türlü yürütmek için her gün şarj sırasında tavsiye edilironun karnına yalan bir dairesel hareket pelvis, tekmeler (ileri, yanlara ve geriye), ağız kavgası ve çökmeyi eklemeyi unutmayın;
- fitness gibi, 20 dakikaya kadar ücretsiz, her egzersizin tekrar sayısını ve süresini artırmak;
- bir havalandırılmış bir odada meşgul.
nesneler olmaksızın egzersizleri basit bir dizi bir örnek şudur:
- oracıkta yürüyorum.Parmak uçlarında
- Raising (yine - yukarı eller, iki - tarafına).
- Sahne yan virajlı (başının üzerine eller).
- öne eğildi - geriye.Gövde
- dairesel dönüş.
- yakın mesafeden fleksiyon ve ekstansiyon kolları (şınav) yatarken.
- Çömelme.
- dışında ayak çırparak.
- yerinde yürüyorum.
