Üzgünüz, ama kıçını erkekler nadiren dikkat.Bir yandan, için değil, çok izlenebilir bir yerdir.Ve diğer taraftan - çok basit göz ardı edilir.Ve boşuna!Kadınlar - Farklı görüş.Dahası, onların bakımı arkasında erkekler.Ama bir kurutulmuş roach veya sağrı beslenen kuzu benzer biri.Yani go ahead - mükemmellik.Nasıl kalça adam istemi oluşturmak ve fitness ekipmanları çeşitli farklı kasların gelişimi için tasarlanmış fitness merkezinde öğretmek için
.Aktif spor katılan erkekler için, belirli bir diyete sadık tavsiye edilir.kalori sayısı 4500kkal artırabilir.diyet protein ve vitaminler yeterli miktarda içermelidir.
Nasıl kalça adamı inşa etmek ve zarar değil?Biz kurallar prosedüre uymak zorundadır.Sen yavaş yavaş yük ilkesi keskin egzersiz hacmi, yoğunluğu ve karmaşıklığı artar ihlal edemez.Ve tabii ki, en büyük yükü almak kaslara dikkat.
kısa sürede bir adam inşa etmek nasıl kalça?Sadece sabit günlük sınıflar tarafından, sonuç bir kaç hafta içinde beklenebilir.O kadar çok güncel hale gelirse, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı ilacı uygulama.
Nasıl kalça adamı inşa etmek ve daha iyi olsun yok?Sen dikkate kalori tüketimini alarak yapılan bir dengeli beslenme, olacak.Ve tabii ki, gıda ve alkol kullanımı olmadan sağlıklı yaşam,.
ev inşa etmek nasıl kalça?Spor salonu ziyaret ederken evde gerçekleştirmek için önerilen egzersizler gerçekten kolay, herhangi bir nedenden dolayı mümkün değildir.Evet, ve iş bir öğle yemeği molası yapılmalıdır.
kalça için egzersizler.
Egzersiz №1.Zıplayan.
Başlangıç pozisyonu - başının arkasında elleri, otururken, maksimum boşanmış dirsekler ayaklar ayrı omuz genişliği yerleştirilir.Öne eğilmeden, 20-25 tür sekmeleri gerçekleştirin.topuklar yumuşak iniş, zemine temas.-3 Yaklaşım sayısı.
Egzersiz №2.Bahar.
Başlangıç pozisyonu - kemerini sağ ayak, eller hamle.Çorap diz.Burun ayak Sol, hafifçe eğildi.Bir buçuk dakika boyunca yavaş bir tempoda yaylı hareket gerçekleştirmek için.Bacakların konumu bitirdikten sonra duraklama verilmeksizin değiştirilebilir.Number - her bacak üzerinde 2 takım.
Egzersiz №3.Musluklar.
Başlangıç pozisyonu - bir sandalyeye yalın, diz, 45 derece eller bacak bent kalça alır.Maksimum kalça geriye bir buçuk dakika boyunca.Öne eğilerek değil, sırtınızı dik tutun.Ayak konumunu değiştirin.Sayısı - 2 yaklaşım her bacak.
Egzersiz №4."Ördek»
Başlangıç pozisyonu Vur - kemerini ayaklar omuz genişliği, sol elini.Sağ el bir duvara veya sandalyeye yaslanmak için."Tabanca" sağ ayak üzerinde (mekik), ileri uzatılmış sol çalıştırın.20 kez mekik sayısı.eğitim düzeyi yüksek, daha fazla mekik yapmak gerekir.Sol bacakta aynı.Stupnёy boyunca bacak egzersizleri destekleyen yaparken yere dokunur.Number - her bacak üzerinde 2 takım.
Egzersiz №5.Sıkma.Bacaklarının arasına topu (futbol, basketbol) tutan, bir sandalyede oturuyor -
Başlangıç pozisyonu.40'a kez maksimum kuvvet ile sıkıştırılır.Gergin 10 saniyelik bir devlet ayrılamıyorum.Durmadan kez 3 sayısı.
Egzersiz №6.U-dönüşleri.
Başlangıç pozisyonu - duvara yaslanıp, dik açı bükülmüş bacaklar, kemerini eller.Sorunsuz ayak.Dakika bu pozisyon kadar kalın.Kalkmadan, yine bir dakika gecikmeli, ayrı ayak genişletin.Kalkmadan, içeride çorap genişletmek bir dakika kalın.Sayısı - 2 yaklaşım.1.5 dakika egzersizleri arasında
dinlenme duraklar.30 setleri arasında - 40 saniye.
Bu egzersizler kadınlara kıçını daha çekici hale getirmek için yardımcı olacaktır.Ve inan bana, bunu takdir edecektir!Bir eğitim birkaç ay - ve kıçın zorlayıcı.
