kimseyi bırakmayacak güzel ve elastik kadın cesedi daha güçlü seks kayıtsız.Ancak elde etmek için Aziz 90-60-90 iyi bir ter gerekir.Cahil değil, kadının en çekici avantajlarından biri olduğunu - bu kıçını veya bilimsel glutes oldu.Bu nedenle, mükemmellik yolunda kıçına pompalamak için bilmek gerekir.Tabii ki, bir gün yılın, hatta birkaç yıl boyunca biriken bu kurtulmak olamaz, ama her gün zaman biraz ödemek durumunda, bunu çözebilirsiniz.Kıçına pompalamak için nasıl
sorunu temelde, spor salonunda antrenör koydu.Tabii ki, bu uzman kolayca bu görev ile başa çıkabilir ve kesinlikle size egzersizleri birkaç göstermek ve onlar da sizin fiziksel uygunluk bağlı uygulamak nasıl yazacağız.Ama ne spor salonları ziyaret etmek için zaman ve para varsa, evde eşek şişirmek için kullanır.
beri eğitim miktarına dikkat etmelidir, eşek kadar pompa egzersizleri açıklar.En iyi seçenek egzersizleri haftada üç kez, yaklaşık yirmi dakika yürütülmesini yapıyor olacak, ancak daha artırılabilir.Her tarafı için bazı onbeş yaklaşımlar yapmak gereklidir.Yavaş yavaş, vücut yüküne alışır ve arttırılabilir.
.En kolay ve en hızlı yolu da en sezgisel uzmanların çoğunluğu sağlamak, ve.Bunu yapmak için, en rahat hissettiğiniz genişliğine ayak yerleştirin ve aynı zamanda egzersiz kalitesini sağlar.Geri düz olmalı ve öne doğru eğilin çalışın zaman.Şimdi yavaş yavaş bodur başlar.İleride, bir dambıl vasıtasıyla yükünü artırabilir.
kıçına pompalamak için nasıl Başka bir seçenek - bu saldırır.Bu egzersiz glutes, ancak bacak kaslarını güçlendirir, sadece dikkat edilmelidir.Ayaklar omuz genişliği dışında, geri düz, geri sol ayak hamle.Böyle bir durumda, daha fazla etki için, hala sözde biraz çömelme birkaç yaylı hareketler yapabilirsiniz.Sonra bacaklarını değiştirin.
ip atlamak olacak kıçına pompalamak için sadık yardımcısı.Elinde bir ip alarak, iki ayak üzerinde atlama başlangıç, aynı zamanda sağ ayak, sonra soldaki sıraya atlayabilirsiniz.İlk dersler iki ya da üç dakika süre, ama her gün daha fazla tekrar sayısını artırabilir.En yaygın egzersiz
biri "bisiklet" dir.Eğer katta yalan gerekecektir onun performansı için, eller vücudun boyunca yerleştirilir.Dik açıyla bacaklarınızı kaldırın ve taklit bisiklet hareketini başlatmak.Yavaş yavaş sürece çok yorgun hissediyorum egzersiz yapmaya devam hızlandırmak.Sonra, kısa bir aradan sonra, devam edebilirsiniz.
Eğer hiçbir zaman hiç ve Papa'nın güzel şekli çok iyi, şu egzersizi kesinlikle tüm koşullarda performans için gidecek istiyorum yapmak.Iş yerinde olmak toplu taşıma ya da sadece ev işleri yaparken, aynı anda kendi vücudunu artırabilirsiniz.Yorgun elde edene kadar bunu yapmak için, daha sonra kasları gevşer, düz ve gergin kalçalarınızı ayağa kalk.Bunu yapmak için uygun oluncaya kadar Egzersiz tekrar edilebilir.
idman, tabii ki, şekil yardımcı ama tamamen tüm eksiklikleri ortadan unutulmamalıdır.Bu nedenle, aynı zamanda doğru beslenme dikkat etmelisiniz.Başarınızın bir başka "altın" kuralı, makul bir yaklaşım.Sonuçta, aşırı kendisi ise, sadece zarar verirler.Ve bütün işleri ödüllendirilir, neşeli ruh unutmak tüm egzersizleri neşeli müzik altında ve bir gülümseme ile gerçekleştirmeyin.
