, genellikle kas inşa etmek arzusu var.Bunu yapmanın en kolay yolu - fitness merkezine gidin ve istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır antrenör çevirmek.Ancak, belirli bir zaman ve maddi kaynak gerektirmektedir.Ay için evlerini inşa etmek için nasıl evde bile inşa veya nasıl - Bu nedenle, birçok merak ediyor.Biz bir ay kadar pompalanır asılsız umut ve cevap vermez - bu neredeyse mümkün değil, olumlu değişiklikleri fark olmasına rağmen.
Yani, nasıl evde inşa etmek istediklerini, sahip olacaktır.Sadece bir arzu yeterli olmadığını söylüyorlar.Bazı acil iş, ve bu yüzden dikkat dağıtıcı olarak orada yapılan girişimleri çoğu, eğitim birkaç gün sonra sona erdirmek için.Eğer en azından bazı etkiyi elde etmek için kendinizi gerçek çok çalışmak zorunda kalacak olması hazırlayın.Eğer tembellik ve diğer non-objektif nedenler üstesinden gelip egzersizleri yaparken başlarsanız, sonuç olacağı kesindir ve soru - Nasıl ev inşa etmek artık endişelenmenize gerek olacaktır.Maksimum egzersiz süresi 1,5 saat olacak.Az ya da çok gereklidir.
Nasıl evde inşa etmek.Egzersizler ana set.Eğitim
ana ilkesi - kilo ilkesi.Daha fazla antrenman, daha bunu pilot olan ağırlığını artırmalıdır.Bu şiddeti değişen sırt çantası yanlış olabilir.Egzersizleri katta ve çubuğunda yapılacaktır.
eğitim öncesi beş dakikalık ısınma geçirirler.Kaslar egzersiz önce ısıtılmalıdır.Gerizekalı olmadan çekimler üniforma dışında aynı omuz genişliği avuç bar yatay çubuk yakala teknikleri, eller, basit bir dizi tamamladıktan ve başlatın.Nefes -, burun Breathe düşürürken, yükselişte nefes.Burada en önemli şey - bir üniforma egzersiz.Tüm yaklaşımlar üzerinde güçlerini dağıtmak mümkün olacak nasıl önceden düşünün.Pull-up tek sayıda olması, ellerin konumunu değiştirmek ve bar üst kapmak.Sadece düzenli aralıklarla ve aynı hızda pull-up garip sayıda tekrarlayın.Egzersiz doğru nefes ile sonlandırılması gerekir.
Aşağıdaki egzersiz - şınav.Hepsi aynı çantayı al ve şınav kez tek sayıda yapmak.Solunum sistemi direk üzerinde egzersiz aynıdır.Bir dinlenme onun karnına yalan aralarında yaklaşım beş şınav ile başlayabilirsiniz.Eller böylece başının altına koydu.
sırt kaslarının pompalamak için, sağlam bir temele almak ve midesinde uzandı.Arka yüzünde sırt çantası koyabilirsiniz.Eğer ayak ellerini kapmak mümkün böylece Ardından, üst vücut kaldırma, hızlı deplasmanlar değil, dizler bükük.
evde abs pompalamak için, yerde yalan dik açıyla dizlerinizi bükün ve vücut yükselir üniforma yapmak, daha sonra geri çekilmeye gerek.Bir sonraki yükselişi böylece sonra sağa, sonra tekrar sağa, sola vücudu görevden ve.Aksi takdirde ertesi gün büyük ölçüde pişman olabilir ve biz ihtiyacımız yok, gayretli olmayın.
aşağıdaki egzersiz - ağız kavgası.Önündeki kol boyu tutarak, bir yük ve egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz - onların performansını artırmak için, almak.Aynı omuz bacaklar ayrı genişliği.Yavaş ve bilinçli Squat.13 - tek seferde 15 mekik - yeterli.
Preform iyi bir performans bileşik egzersizleri sonra yalan olabilir, ama her durumda uyku değil.Sen yavaş yürüyüş ya da yemek için biraz alabilir.Eğer protein içeren gıdalar yemek gerekir Ne, herkes biliyor.Kas kütlesi çok yararlı püresi olduğunu artırmak için.Onlar da güç geri yardımcı olacaktır.Sadece kasları egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak gerektiğini unutmayın.Evde oluşturmak için nasıl - basit egzersizler kümesi
Günlük çalışkan performans zor bir sorunun çözümünde meyveler vermeye devam edecek.
