Kadın bacak insanlığın güçlü bir yarısının hemen hemen tüm temsilcileri beğenisine konusudur.Çeşitli türlerde sanatçıların övgü pek çok kelime bacaklar verildi.Erkeklerden alıntılar ve sık sık kadınların kendileri, gerçek güzelliğin bu sembolün durumu bacaklarını takın.Birçok kadın Yukarıda uyumu sağlamak için inanıyorum, son derece zordur ve bu süreç çaba eşlik etmelidir ve zaman alıcı bir sürü gerektirir.Aslında öyle değil fazlalaştı.Bacaklar ve kalça için aşağıdaki önerilen egzersizler gerçekleştirmek için basit ve çok zaman almayacaktır.Tabii ki, aşağıdaki terimler bacakları, yanı sıra ortak tatbikatlar germek için kalça ve bacak egzersizleri için egzersizler içeren komplekslerin bir tamamlayıcısı olarak yürütülecektir, iyi durumda, kendi vücut tutmak ve onun görünümünü dayanılmaz verilmesini sağlar.Bacak ve uyluk için aynı egzersizleri, çoğu "sorunlu" yerler için çoğu kadın, özellikle titizlikle yapılmalıdır - sadece olumlu sonuçlar bekliyor tutmak olmaz.
1. Hazırlanışı:
Yani, dikkatle iyi sonuçlar elde ve vücudun en güzel parçaları sorunları unutun ki yerine, bacak ve uyluk için egzersizler.Biraz koşu yapmak gerekir ısıtmak için, yerinde olabilir.5-7 dakika koşu süresi.Böylece alternatif bacak hareketleri gereklidir: zorlukla, dizlerini yükselterek, ayaklarını kaldırarak arka bacakları hareketini yönlendiren ve kalça için topuk çekerek, sessizce çalışan.Sit-ups az sayıda yapmak yanlış olmayın.
yaralanmayı önlemek için ve bacak ve uyluk egzersizleri içeren temel eğitim kompleksine ayak tutmak için kaslarınızı Isınıyor.
2. Başlangıç pozisyonu duruyor.Topuklar birlikte tutulmalıdır.Ayrı Çorap.Sırt omuzlar düzeltin, doğruldu edilir.Mide ve kalça geri, sıkılmalıdır.Eller kıvrılmış dirsek ve rahat bir fırça ile bir pozisyonda tutturulmuştur.
egzersizleri Gösteriler - Bir bodur tek bacak üzerinde.Ileri aynı anda diğer görüntüler, ayak sürükler ve daha sonra bacak geri çekti ve yan edilir.Vücut hala kalmalıdır., Rektifiye değil işgal ayak.Her bacak için tekrar sayısı - 10-20.
3. Çalıştırma konumu - diz çökme.Eller ilk egzersiz olarak düzenlenmiştir.Bu egzersizin ana şartı postürü muhafaza etmektir.
Öncelikle ileriye kollarını iterek sağ kalçasında oturmak gerekir.Ardından başlangıç konumunu ve sol kalça değişiklikleri alır.20-30 kez tekrarlayın.
4. Çalıştırma pozisyonu - katta oturan.Dirseklerine dayanmış ise vücut, geri atılmalıdır.Ayaklar 45 derecelik bir açı ile yukarı doğru hareket eder.Sonra sağ Önce sol üst ayak, - ayak hızlı değişim üretilmiştir.Bu egzersizin ana şartı dengesini tutmaktır.Bu egzersizin uygun yürütme karın kaslarının tutulumu neredeyse tamamen eksikliği içerir.Etkisini artırmak için konumlarını değiştirirken tarafa bacaklarını itmek daha fazla olabilir.40-45 kez tekrarlayın.
5. Çalıştırma pozisyonu - sırtüstü yatarken.Bacaklar yukarı doğru açıda yetiştirilir.Eller vücudun boyunca yer olmalıdır.Geniş dışında ayaklarını bitki ve sonra içine bir araya getirmek için gereklidir.Egzersizin temel koşulu düzgün bir uygulamasıdır.Bu hareketler size kasları dayanıklılık vermek, yanı sıra bunları streç uygulamak için izin verir.15-25 kez tekrarlanır.
egzersiz sonra, dikey bir pozisyon almak, dinlenmek ve nefes sakin olmalıdır.Yük sonra bacak kasları, rahat bir durumda en az 5 dakika olması gerekir.
