Her kadın güzel düz bir karna sahip istiyor.Ve tercihen bir hafta, iki, en.Tabii ki, biz diyet olmadan yapamayız, ama bir şekilde seçilmiş bir diyet yardımcı olmuyor, sen karın için egzersizler gerekir.Karın kasları her zaman aşırı kilo, vücuttaki sorunların varlığı ilk sinyalini hizmet ve yaşa bağlı değişiklikler başlar edilmektedir.Onlar her zaman kaldıracak kadar güçlü ve zor değildir.Bu nedenle, uygun bir diyet, düzenli fiziksel efor hakkında unutmayın, dikkatli bir şekilde tedavi edilmeli ve.
Eğer özel bir diyet ile kombine edilmelidir haftada egzersiz düz bir karın satın almak isterseniz.Bu vücut temizlemek yardımcı olur ve düz bir karın ve ince bel almak için izin pirinç, buğday ve kefir diyetler olabilir.Final düzeltme formu ve güçlendirmek karın kasları egzersizleri özel bir dizi üretti.Vücudu neşelendirmek kaslarınızı ısıtmak ve genel tonunu yükseltmek için - sınıfta başlayarak aerobik egzersiz, görevini olmalıdır.
özel bir dikkat, karın egzersizleri yapmak, bel ve karın bölgelerine verilmelidir.Peki yardım pelvis ve gövde, karın retraksiyon dönen, geri ve yanlara, öne eğilir.Bir hula-hoop ile mükemmel bir yardım egzersiz.Bu statik aktif egzersizleri birleştirmek için tavsiye edilir: Düşük noktada 10-15 saniye sol Freeze eğilerek, sonra sağ tarafa aynı.Biz en az 5 egzersizleri yapmanız gerekir.
Daha sonra güç kompleksine başlamak gerekir.Daha önce böyle bir eğitime yapan değil varsa, ilk istihdam 15 dakika süresini aşamaz.Gelecekte, gücü gerçekleştiren egzersizleri karın için sınıfta 30 dakika getirilebilir.İlk birkaç gün zor olacak ise, kaslar ağrısı ve zarar, ama egzersiz üzerinde pes etmeyin, aksi takdirde hedefine ulaşmak mümkün olmayacaktır olacaktır.Başından ayarlamak için gelen, bu nedenle, tembellik aşmak ve güçsüzlük yenik değil.
çok önemli bir kural Unutmayın: kadınlar kesinlikle ağırlık ve bu ağırlığı kullanımı ile basın için egzersizleri yapmak yasaktır. kadın bedeni için bu yük, sağlık sorunlarına yol açabilir ve mide düz ve dışbükey olmaz.Mide için Tüm egzersizler orta derecede hızla mindere sırtüstü pozisyonda yapılacak.Kendini kandırma ve doğru takip etmeye kalkmayın.Hile ve iyi bir sonuç için her hareketi yapmayın, az 20 kez yok.Makas, bisiklet, kaldırma kalça büküm ve diğerleri, sırtüstü yatarken Sami egzersiz oldukça basit ve tanıdık.
bilmen basın, güçlendirmek için hareketler çeşitli Suit.Top ile iyi performans büküm ve çeşitliliğin etkisini arttırmak için.Bunu en etkili karın kasları güçlendirecek, kalça ve karın için egzersizler birleştirebilirsiniz.Bu alanda rakamları ile herhangi bir sorun yok Birçok kadın oldukça basit bir egzersiz olur - karın geri çekilmesini.İlk çok rahat görünmeyebilir de bu iyi bir etki verir, ancak bir hafta sonra mide güzel ve düz olacak.Karın güçlendirme için başka bir çok iyi bir aktivite, bir dansöz olarak kabul edilir.Mideyi kuvvetlendirir ve onun kasları tonda tutar sadece.
bazen dinlenmek öğrenmek için yeterli fiziksel aktivite ve diyet değil sadece mükemmel bir ortam etkisi elde etmek.Herhangi bir stres onu bölgede yağ birikimine katkıda belinizin boyutunu etkiler.Bağımlılık oldukça basit - daha sık stres, fazla yağ beden birikmeye başlar.Nefes egzersizleri ve yoga egzersizleri yardımcı olabilir stres kurtulmak için.
