Rakam herhangi bir giyim moda göze hoş kum kazmak için arzu ve aynada kendi yansımasını neden olmadı sahilde kalmak için bir marka benziyordu ki
olarak karın ve uyluk sıkın?Cevap açıktır: spor yaparken!
İşte sıkı bir mide ve kalça almak isteyenlere yardımcı olmak için bazı egzersizler vardır.O sabah egzersizleri dahil edilebilir bireysel egzersizler, karmaşık değil.Kalça ve uyluk için
Egzersiz:
Ip- Dizlerinin üstüne çök.Topuklar üzerinde kalçalarınızı düşürün.Senin uyluk ve kalçalarda, karında toplanmasını sıkın ve başlangıç konumunu ulaşmak için ileri pelvis itin.Eller kuşak üzerinde tutulabilir.Eğer bu egzersizi yapmak başınızın arkasında ellerini tutmak için çok zor olmayacaktır Daha sonra, dirsekler ayrı aynı anda olmalıdır.Sadece yani ilk daha sonra ileri pelvis, uyluk ve vücut geliyor, yani onları itmek, topuklar kalçalarınızı yükseltmek gerekir.Bu hat Konut.Topuklar üzerinde bırakarak, dinlenmek yok ya da kalça değil, kalça.
Ip:
ikinci egzersiz de uyluk ve kalça kasları güçlendirmeyi amaçlayan- Aynı.Biraz (artık, 5-10 santimetre) gerisin kalçalarınızı kaldırın ve bunları kimin merkezinin topuklu bir daire çizmek istiyorsanız eğer öyleyse kalça dönme hareketini izleyin.On tur saat yönünde on - saat yönünün tersine.Unutmayın ki kalça ve gergin kalçalar, mide ve vücut düz.Eğitimin başından itibaren bu egzersiz eller başın arkasında tutulmalıdır.Dirsekleriniz yanlara doğru olduğundan emin olun.
üçüncü egzersiz - karın ve uyluk sıkın nasıl sorusunun cevabı olduğunu ve hem kas grupları için eşit derecede etkilidir:
Ip- Katta sırt, bacaklar, dizler sıkmak, ayaklar geri kalanı üzerinde Lie.Dizler de bir araya ayak getirilir.Eller yanlarda katta yalan ücretsiz.Bıçaklar yere basıldığında ise yavaşça, pelvis ve bel cesedi yukarı kaldırın.Başlangıç pozisyonuna Sadece yavaş yavaş daha düşük.Yine, uyluk ve kalça gergin olan ve mide geri gerçeği hakkında unutmayın.Egzersiz 10 kez tekrarlayın.O, göğsünüze dizlerinizi itmek tamamladıktan sonra, ellerini ve dinlenmek için bir konumda aşağı küçük bir yalan toka.
Bu egzersiz, diğer diz bir durağı bir ayak koymak için, karmaşık olabilir.Bu durumda, vücut kaldırıcı sonra diğer ayak, seri alternatif olarak ilk bir gerçekleştirilir.
bu egzersizleri egzersiz sonrası gerçekleştirilen unutmayınız.Onları yapılarak, siz kaslardaki gerginliği hissetmeniz gerekir, ancak o zaman etkili olacaktır.
Articles Kaynak: shkolazhizni.ru
