Nasıl harika rakamın bakım alışkanlığı girdiyseniz olurdu.Belki de bizim alışkanlıkları en iyilerinden biri ve en yararlı olacaktır.Yani ince rakam tutmak ne alışkanlıkları yardımcı olacak?
1. hemen uyandıktan sonra, maden suyu 1 bardak içmek ve mide ile hiçbir sorun varsa, kendinize bir vitamin kokteyli, doğal elma sirkesi 2 tatlı kaşığı, kaynamış su 1 bardak içinde çözünmüş bal 1 çay kaşığı yapmak.Ama işlem sonrası 20-30 dakika kahvaltı yemek gerekir.Su, gece boyunca içinde biriken toksinlerin vücut temizlemek yardımcı olur ve vücudu "uyanır" uyandıktan hemen sonra içilir.
2. proteini (yumurta, peynir, yoğurt) ve karbonhidrat (tahıl ve sebze) içermelidir sağlıklı bir kahvaltı yapısını .İyi bir diüretik ve kilo vermeye yardımcı olur, hem de yeşil çay - kahve O, güçlü siyah çay önlemek ve hindiba temelinde içki ile bunların yerine en iyisi, yabani C vitamini veya rezene içeren özü, gül.Taze meyve ihmal ve tahıl şeker ekleyin asla yok, sadece az yağlı peynir ve yoğurt yemeye çalışın.Beyaz ekmek ve çörekler kaçının.
kahvaltınızı sıkı 3. ise, öğle yemeği çok gayretli değil deneyin: balık veya tavuk bir parça salata veya taze sebzeler mükemmel bir seçenektir.Aynı zamanda, alkol ve ağır yemekler kaçının.Mümkün olduğunca en iyi
4. yemeği.Sosları, et veya balık, bir çift için hem de çiğ veya haşlanmış sebze olmadan pişirin yemeği salata.Peynir ve tatlı yemek yemek ve maden suyu asla içmeyin.Gün boyunca
5. size snek?Kurutulmuş, Faydalı ve aynı zamanda bir atıştırma için kolay bir tuz ve şeker olmadan fındık olabilir meyve - kuru üzüm, kuru erik, kuru kayısı, taze meyve ve sebzeler, böylece peynir, bir bardak suyu (şekersiz), yoğurt, yoğurt bir kavanoz ile tahıllı ekmek.
6. tercihen azaltılmış soda içeriği ve gazlı emin olan, bol bol su içiniz.Yemek sırasında su içiniz - Bu tokluk bir anlık duygu verecektir.Su sadece zararlı maddeleri yıkar ve düzenli sandalye teşvik değil, aynı zamanda nem ile cildi zenginleştirir ve böylece yaşlanma önler.
7. Daha sık et yerine balık yiyin.İçerdiği yağ alamadım balıklar daha az toksik ve daha mineral tuzları da kolayca balık tarafından sindirilir.Bu fırında ya da bir çift için pişirebilirsiniz.Biz fosfor, kalsiyum, magnezyum, iyot gerekli olanlar dahil, gerekli mikro ve makro, bir sürü olsun.En az cesur çeşitleri morina, saithe, hake, pollock, levrek (% 2'den az yağlı) bulunmaktadır.Ama ringa balığı, uskumru, mersin kesinlikle şekillerin uyumu katkıda bulunmaz% 20 yağ, kadar içerirler.
8. herhangi bir alkol kaçının.Bu sağlık için ve şekil için zararlıdır.
9. Haftada bir kez, bir açlık gün düzenlemek için deneyin.Burada su sınırsız miktarda içmek ve önceden belirlenmiş ürünün bol yiyebilirsiniz.Örneğin, meyve (muz hariç), sebze (patates değil), süt ürünleri (% 5'ten daha az yağ içeriği), taze meyve ya da sebze suyu olabilir.
10. aile üyeleri besleyin.Onlar kek ve pastaları veya kızarmış yiyecekleri yemeden bölerseniz, bir diyet sopa çok zor olacaktır.Kek, çikolata ve tatlılar:
11. tüm şişmanlamak hangi ürünlerin buzdolabı boşaltın.Tatlı bir parça yemek isteyen, ancak eldeki uygun hiçbir şey, bu tür şeylerin hiç var unutmak mümkün olabilir.Her zaman taze meyve ve sebze bir kaynağı tutmak.Dükkanda ürünleri seçerek
12. , sosis az ve füme satın tatlılar unutun, rafine edilmemiş yağ seçin, yağsız et satın süt ve peynirin içindeki yağ içeriğini izlemek.Içeren gıdalar almak için çalışın "gizli" şeker soslar, baharatlar, koruyucular, bitmiş kahvaltılık tahıllar, meyve vücut yoğurtlar, meyve suları, likörler, tatlı şarap içeren gıdalar.
13. günlük jimnastik yapan.Düzenli kilo kontrol, ama haftada iki kez daha sık değil.Eğer listedeki alışkanlıkları satın alırsanız
, kendinizi diyetler pace gerekmez.Aynı zamanda ince bir rakam değil, aynı zamanda yüksek verim ve iyi mizah sadece kaydedin.
Articles Kaynak: beauty.wild-mistress.ru
