Ergenlik hızlı büyüme ve gelişme ile karakterizedir, bu nedenle kadının bu aşamasında sağlıklı bir diyet takip etmek çok önemlidir.Gıda ana bileşeni lif gıdalar zengin ya da daha geç bir yaşta sağlık durumunu etkileyecek emin olmalıdır.
Süt ürünleri, yumurta ve et - ürün grubu bir genç kızın diyet yaklaşık% 20, geri kalan meyve, sebze ve tahıllar payı düşüyor olduğunu.Yeterince
genç günde üç kez yemek için.Ayrıca, en önemli öğünü bütün gün enerji verir, sadece kahvaltı olarak kabul edilir, ama aynı zamanda duygusal durumunu etkiler.
Gençler hızla, fast food gibi aperatifler, çeşitli sunuyoruz "lezzetleri" atıştırma alışmak.Bu gıda çabuk doldurur, ancak hiçbir yarar.Bu yemek, sadece zaman zaman kendilerini "şımartmak" olabilir günlük diyetin bir parçası haline gelmemelidir.Abur cubur (sosisli, hamburger, kızarmış net) yağ açısından zengin ve sık sık gençler çekiyor.Ancak, sağduyu, taze meyve iyi atıştırma nedenlerle.Benzer şekilde, gençler arasında çılgınlığı bir kural, yüksek kalorili olarak, alkolsüz içecekler haline gelmiştir.Aynı motifleri itibaren, meyve suyu ya da diğer daha sağlıklı bir içecek ile değiştirilmesi arzu edilir.Aşırı miktarlarda
tuz ve şeker sağlık için çok zararlı olabilir.Taze otlar, baharat ve baharat yerine tuz kullanmak için gıda zengin lezzetleri daha iyi vermek.Aşırıya kaçmadan tatlılar kimseye zararı yoktur, ama kötüye diş çürümesine yol açabilir, total kolesterol, neden uyuşukluk düzeylerini artırmış ve aktivite azalmıştır.Hayır iki katından daha fazla bir hafta -
Aşağıdaki Ergenlik
1. Yeme eti sırasında sağlıklı dengeli beslenme için bazı öneriler bulunmaktadır.Daha fazla kolesterol içerir - Ayrıca, kırmızı et miktarı kesmek daha iyidir.Vücudun gençler için en iyi haftada 3-4 yumurta olduğunu.
2. Süt - pek çok hayati besin zengin bir kaynak.Ancak ergenlerin daha iyi sağlık için az yağlı süt yerine bütünün diyet girmek."- Ne yemek Biz" -
3. iyi nasıl yararlı meyve ve sebzeler, bu yüzden aşağıdaki deyim, bilinen o her gün taze meyve ve sebze kullanmak arzu edilir onların gıda alımı her ekleyerek.Sabah suyu bir bardak içme bir alışkanlık haline getirin ve sebze çorbası öğle kase yemek.
4. Yulaf, tahıl, hububat çeşitli - güne iyi bir başlangıç.Bu, fındık, taze veya kurutulmuş meyve ekleyin ve sağlıklı bir enerji kahvaltı var.
5. çorba baklagiller (özellikle siyah fasulye, mercimek), vejetaryen sandviç, hamburger ya da pizza tam bir akşam yemeği makyaj.
6. Makarna, sebze ya da tavuk - Sağlıklı bir akşam yemeği için bir seçenek.
Dengeli bir diyet herhangi bir tartışma suyunu söz olmadan bitemez.Günlük 1-2 litre içmek gerekir - bu, vücudun doğal temizlik teşvik sindirimi geliştirir.
beslenme ılımlı egzersiz eklemek için onlar sağlık ve uzun ömür terimleri birlikte aslında dikkatli!
Articles Kaynak: krasota.uz
