Dayanıklılık - Bir ... fiziksel dayanıklılığı.

insan vücudu, herkes can tüm olanaklarını biliyorum ki inanılmaz.Bu makalede neyi dayanıklılık ve nasıl vücudunuzdaki gelişebilir bahsedeceğiz.

tanımı

ilk şey, ana vadede anlamak için.Peki, dayanıklılık nedir?Bu etkinliğini azaltmadan oldukça uzun bir süre için belirli işleri yapmak için insan vücudunun yeteneği bir türüdür.Ayrıca yorgunluk yüzleşmek için bir fırsattır.Bu kavram bir ölçüsüdür bir eylem iş yoğunluğu ile birlikte, yapılan zaman süresi olduğu söylenir.Önemli Aşağıdaki noktası olacaktır: Orada ortak bir t E. Aerobik dayanıklılık olduğunu - çaba ve yorulmadan belli yük gerçekleştirmek için her kişinin vücudunun her zaman yeteneğidir..Daha iyi bu nüans anlamak için bir örnek vermek gerekirse: Bir erkek saat sorunsuz çalıştırabilirsiniz.Bu organizmanın spor yükünün başka türlü, istenirse, aynı süreyi alabilir anlamına gelir.

fiziksel dayanıklılık

hakkında bazı insanlar da fiziksel dayanıklılık olarak böyle bir şey ilginizi çekebilir.Bu nedir?Yani, bu rakamın, insan hareketin motoru olduğunu söyledi olmalıdır.Bu terim genellikle diğer alttür ayırt etmek bu terimin için kullanılır.

Çeşitleri

Ne dayanıklılık anlıyorum - Bu yorgunluk karşı vücudun yeteneğini özel bir türüdür, bunun iki tür (o 1971 yılında sempozyumda söylenmiştir) da vardır söylemektir.

1. Genel dayanıklılık spesifik olmayan.Neredeyse tüm kasları gerektiren bir çalışma yapmak için insan vücudunun yeteneğidir.Ayrıca daha spesifik anılır
2. özel dayanıklılık.Bu zamanında belirli bir işi gerçekleştirmek için vücudun yeteneğidir.Ortalama kişi (değil bir sporcu) için indeksi ile daha önemli

bir yaygın olmasıdır. Bütün vücudu yetiştirmek için yardımcı ve sağlık ve yaşam optimize önemli bir rol oynar E. Aerobik dayanıklılık.

.Bu ne anlama geliyor?O sadece çıkamayız ötesinde, vücutta performans ve güç durumu belli bir sınırı olduğunu.İlginç her kişinin çok limiti farklı olması olurdu.O da çok dayanıklılık geliştirilebilir önemli o an, yani olduğunu. E. onu biraz daha sınırlar itin.

Lifestyle

da hayati şu soru: "? Bu dayanıklılığı geliştirmek mümkün mü"Yani, sporcular için değil, aynı zamanda sadece zaman zaman spor yapan sıradan insanlar için değil, sadece belirli teknikler vardır.Bu hayatın büyük bir yardım doğru modu olduğu söyleniyor.Stamina kişi (bir uyku en az 7-8 saat dahil) dinlenmek için yeterli zaman yemek ("kötü" gıdalar yemek değil, yeterli vitamin ve mineral tüketmek) düzgün ve doğru bir şekilde eğer çok daha yüksek olacaktır, alternatifzihinsel ve fiziksel stres.Ve özellikle alkol (hatta alkollü içecekler) ve sigara alarak, tüm kötü alışkanlıkları vazgeçmek de önemlidir iken.

Spor

başka hangi yollarla dayanıklılık gelişebilir?Böylece, bu durumda, büyük bir yardım spor.Düzenli egzersiz sadece nitel kişinin genel durumunu iyileştirmek mümkün değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi.Önemli karmaşıklığı değişen bu egzersiz dayanıklılık düzeyini ve her bireyi artırırken, iş vücut öğretebilirsiniz olması olurdu.Ancak, bunun (spor, güçlü kardiyovasküler ve solunum sistemi olmalıdır için) dikkate vücudun durumunu almak için önemli olduğunu hatırlayarak, yanı sıra çeşitli hastalıkları eksik değer.Bir kişi bir kronik hastalık varsa, gerekli özellikleri dikkate alacak bir antrenör ile fiziksel faaliyet modunu ayarlamak gerekir.Aynı zamanda pozitif duygular vücutta iyi bir etkisi olduğu unutulmamalıdır.Kişi Faaliyetlerinden bir yük spor ve manevi tatmini getirmek istemiyorsanız, dayanıklılık düzeyini artırmak ve genellikle iyi bir spor bir şey almak için başarılı olmak mümkün değildir.

tavsiye

gibi dayanıklılık eğitimi bir kişinin bu sporu yapmaya istiyorsa yapılmalıdır?Yani, bu amaçla yeni bir seviyeye vücudu getirebilir şu 6 önemli ipuçları vardır.

1. Sebat.Egzersiz tembellik veya isteksizlik rağmen, düzenli olmalıdır.
2. organizasyonu.Bu eğitim çalışmaları sırasında tüm düzenli aralıklarla tekrarlanması gerektiğini hatırlamak da önemlidir.
3. Çerçevesi.Ayrıca, yurt dışında kendileri için bu durumda kurmak gerekiyor.20 mekik yapmak için bir hedef varsa, yolu gerçekleşmesi gerekir.
4. artış.Bir süre sonra vücut yüklerinin bir uygulamasına kullanılan alır, bunlar artırılması gerekmektedir.Bu, sürekli yapılmalıdır.
5. Güç.Bir kişinin spor gitmeye karar ise, bu yararlı vitamin ve eser elementler ile vücudunuzun doyurabilecek gerekir.Günlük, balık, et, sebze, meyve yiyin taze meyve suları içmek önemlidir.Gıda Tabii fraksiyonel ve maloportsionnym olmalıdır.
6. Rekreasyon.Bu eğitimden sonra vücudun küçük bir dinlenme ve şarj vermek çok önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.Bir elma yemek ya da bir bardak suyu içmek mümkündür.

Dikkat!

hatırlatmakta fayda ve anayasanın bir gelişme düzgün almak gerektiğini söyledi.Sonuçta, arzu vücudunuzun yardımcı ve aynı zamanda zarar verirler.

1. yaralanma veya zorlanma: Tehlike spor aktivitelerinde araştırılması gerekir Aşağıdaki durumlar olabilir.Bir önceki eğitim bir kişinin yaralı ise, vücudun verilen bölümünü yüklemek olamaz devam ediyor.Her şey normale döndüğünde biz zamana kadar beklemek zorunda.
2. hastalıklar.Bir kişinin soğuk hafif olsa bile, bir şey ile hasta Ayrıca, ev tam iyileşme kalmak için de iyidir.
3. ısı.Bir kişinin daha likit tüketmek gerekir egzersiz sırasında sıcak havalarda, bu unutulmamalıdır.Ayrıca, bazı uzmanlar vücutta fiziksel aktivite yoğunluğunu azaltmak için tavsiye ederiz.
4. Ve bazı kronik hastalıklar, bir kişinin özel değil, sağlıklı insanlar için olduğu kadar yoğun olması için fiziksel egzersiz vardır elbette, eğer.

Rekreasyon

başka nasıl, dayanıklılık gücünü eğitebilir?Yani, bu çok önemli bir bayramdır.Yukarıda daha önce de belirtildiği gibi, bir kişi, uyku gerekir.Her zaman farklı miktarlarda alır, ama en azından şu anda gelemez - 06:00 iyi bir gece uykusu.Yetişkinler için ideal - sekiz saatlik bir gece uykusu.Vücut tamamen dinlenme Yalnızca, ertesi gün o gerekli tüm işlevleri gerçekleştirmek için hazırdır.O çalışma hatırlamak gerekir, küçük sonları yapmak gereklidir.Beden, dinlenme ve güç kazanmak için bir şans olur o niteliksel iyileştirilmesi dayanıklılık çünkü bu önemlidir.Ve, tabii ki, tüm vücut ve dayanıklılık dahil ilgili mükemmel olumlu duygular etkiler.Bir kişinin zihin iyi bir durumda ise, bedeni çalışması ve çalışmaya hazırdır.Ama o zaman, depresyon gibi, sık sık vücudun sadece belirli işlevleri gerçekleştirmek için reddediyor.

karmaşıklığı ve bir yanlılık

Bu çeşitli şekillerde dayanıklılık geliştirmek için söylenir.Bu nedenle, bir tür ya da spor bir çok kullanmak mümkündür.Önemli aşağıdaki ifade olacaktır: mükemmel dayanıklılık çalışan, kayak, yüzme gelişir.Bununla birlikte, tek taraflı bir işlem olur.Yine, uzmanlar vücut kompleksinin bu yeteneğini geliştirmek için tavsiye ediyoruz.Örneğin, yakın bir dövüş işgal edilmiş olabilir.Bir kişinin, direncini artırmak ağırlığı azaltmak ve aynı egzersiz tekrar sayısını artırmak amacıyla, spor salonunda sıkıca yerleşmek istiyorsa.Küçük

sonucu

Peki, ne dayanıklılık anlamak - yorgunluk üstesinden belli bir eylemi gerçekleştirmek için uzun bir süre vücudun yeteneğini.Ne vücudun fonksiyonlarını iyileştirmek için neler yapılmalı?Yorgunluk sınırında olmak, ama yine de büyük bir hızla tutarken Basitçe, düzenli ve sürekli olarak belirli egzersizleri yapın.En iyi sonuç, sağlığına zarar vermeden iyi seçilmiş egzersiz ve kendi kendine iyileşme vücudun yeterli kaynakların doğru kombinasyonu verecektir hatırlamak önemlidir.