arka hakkında unutmayın, fitness yakalamak ve vücudunuzu geliştirmek.Onun kasları güçlendirmek yoksa, sonunda omurga bir ağrı olarak bu irade mutlaka beklenmedik "misafir" ve alt sırt.Gelişmemiş ve eğitimsiz sırtları ile iç organların pek çok kronik hastalığa bağlı.Yani omuzlarınızı düzeltmek ve genel olarak bizim duruş, yürüyüş ve görünüm sorumlu vücudun en önemli bölümünü eğitim yapmaya başlar.Güzel duruş - Sağlık garanti ve ruh ağrı yağma asla güçlü bir sırt.
Hemen hemen herkes boyun ya da sırt ağrısı hissetti.Aşırı gerilim boyun kasları ve streç bel hareketlilik haklarının tamamen kısıtlanması, aşırı ağrı teslim.Sırt ağrısı terapistler veya cerrahlara hastaların şikayetlerinin listesinde ilk gelir.Bu nedenle, bu tatsız durumdan bir çıkış yolu olabilir evin arka için egzersizler.Bu hayatta her şey, ana şey mümkün - ve sadece uzun, ciddi bir çalışma için ayarlamak istiyorum.Ciddi bir yaralanma tekerlekli ortaya çıkan ve ağrı ve rahatsızlık yoluyla, sert uzun bir süre sonra yürümeye başladı sonra bile ruhu güçlü Bazı insanlar, evin arka için egzersizler.
en sık sırt sorunları nedeniyle hala germe eksikliği fiziksel hareketsizlik, yanlış vücut pozisyonu, kötü duruş ve kas kasılması olarak adlandırılan, çünkü bir sedanter yaşam tarzı nedeniyle oluşur.Sinir gerginliği ve duygular da sırt ve boyun etkileyebilir.Zamanla, kaslar sürekli gerilim kalınlaşmış olur ve bu nedenle ağrıları vardır.Ağrıyı azaltmak ve önleme çok uygun olduğu için, eve yönelik egzersizleri yapmak gerekir - Eğer uygulama için en iyi zaman karar verebilir.Zamanla, kaslar güçlendirilmeli ve sorunlar çekilmeye vardır.Geri dönmek için temel egzersizleri gerçekleştirme, bir ay fark ilk postür değişiklikler - doğruldu omuz ve sarkma azaltılır ölçüde kaybolur ya.
mutlaka evin arka için egzersizleri yapabilirsiniz, fitness center gitmeyin.Nereden başlamalı?Duruş Bu egzersiz için mükemmel düzeltmek için - önkol ve ayak üzerinde duran, yere uzanın.Vurgu önkol üzerine yerleştirilir.Pelvis, karın, uyluk - beş saniye - tüm alt sırt, ilk kez bükmeden zemine ağırlık paralel tutun.Havada on saniye sonra onbeş tutun - Egzersiz gelişmesi sayesinde zorlaştırıyor.Beş set yapıyorum.Hala daha sonra tekrar, yükü artırabilir her (beş set olarak) on saniye tutarak, sahnede ayaklarını kaldırarak.
Egzersiz omurganın esnekliğini kazanmak için: katta dört ayak üzerinde kalkmak, dizlerinin ve ellerde eğiliyor.Dirsekler pelvis düz, omuz seviyesinde bulunmaktadır.Sol dirsek ve sağ diz azaltın, daha sonra bacak çekin ve çapraz kol.Her tarafta üç egzersizleri yapmak.
İyi bir egzersiz arkasına bir sopayla kasları güçlendirir.Nasıl gerçekleştirebilirsiniz?Çok basit: Birlikte, jimnastik topuklu sopa basılı tutun, düz durmak.Senin ayak üzerinde nefes tırmanış üzerinde bir sopa toplayıp ederken.Sonra sırt düz, ileri "atmak" sopa, ağız kavgası yapmak.Bir sonraki egzersiz - göğsüne sopa tutmak nefes - göğüs arkasında - omuz, nefes - nefes, sopa.Ve bir şey daha - zemin altındaki yatay sopa tutan.Ayak üzerinde tırmanırken, geri çekme sopa.Tüm egzersizler altı ile sekiz kez yapılmaktadır.Ertesi gün
Derslerden sonra ilk kez egzersiz, özellikle dinlendirici bir sıcak banyo, masaj alabilir veya sauna da ciddi gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (kas ağrısı) kurtaracak.Düzenli olarak koşturarak, vücudunuzun daha zarif yapacağız.Yeni görkemli duruş karşı cinsle kafaları açmak yapacaktır.
