Birçok erkek, güzel bir geri profilli olmasını istiyorum.O Çünkü her kıyafeti ve yılın her gözenek çok etkileyici bakabilirsiniz.Spor ve tren arka başkalarının gıpta neden olacaktır.Hala tatsız ağrı alamadım ederken, geri doğru sallanmaya edin.Bu pazı pompalanan küpler basına ekleyin ve bağlı oluşan sizin atletik vücut, genel hayranlık nesnesi haline.
pompalanan.Tabii ki bir halter
ile egzersizleri aralığı, arka düzenli pull-up yoluyla genişletilebilir.Ancak, arka kasları güçlendirmek ve genişletmek için en iyisidir çubuktur.Kemer bağlantı çubuğu başlayanlar için temel bir egzersizdir.Ancak, tüm bunların çok somut olmayan sonuçlar kılan, bu karmaşık hale getirmektedir.Şimdi detaylı egzersizler hakkında.Böylece
Stretch dışarı katta çubuğun ağırlığı uzanmış kollarında dinlenmiş.Bu maksimum kasları işini geri çevirmek gereklidir.Biz diz eğim gövdesini yaparak geri salıncak.Boyun çubuğunun üst iyi dizler olduğunu ulaşabileceği açı gibi olmalıdır.
göğüs yüksekliği çok yüksek çıtayı etmeyin.Bu gerekli değildir.Tüm bunlardan sonra, pazı kas arkasından yük kayması, ama sıkma pompalanır olmalıdır.
Eh, gerizekalı yamaçlarında olmayın.Alt arka yüzündeki gerginlik size zarar verebilir, ve eğitim hakkında unutmak zorunda.Böyle bir pislik alt sırt katılan, ve ek olarak, bu egzersiz sağlamaz.
direğin daha kolay bir seçenek vardır.Sen halter bir çift kullanarak, egzersiz oblik yapabilirsiniz.Biz bir eğim bankta meme yaslanmış, uzanmış yatıyor, geri salıncak.Örneğin, egzersiz ayakta yapmak, varsa, o zaman sallanan cesedini kaçınmak imkansız olacaktır.Uygun - Bu nedenle yalan.
T damga
Bu yöntem kemerine itme kalan ağırlığını artırmak için büyük eserler egzersizleri.Toka tutucu ellerin boyun pozisyonunu daralmış ise, o zaman arkasında kas kasılmaları aralığını azaltacaktır.Bu iyi yardımcı kemer için özlem yerine getirecektir.Ne yazık ki, bazı jimnastik böyle bir tesistir.Geri pompalanır ne kadar çabuk
Her spor
simülatörler çeşitli dikey birimleri vardır.Ziyaretçiler genellikle göğüs düzeyinde sahibi birimini vermek ve sonra yavaş yavaş geri cesedi saptırmak.Ama geri kalınlığı inşa yolu genişletmek değil.
aynı blokta başka bir egzersiz geri genişlemesi odaklanmasını sağlar.Onun başını koyarak, blok çekmek için yeterlidir.Bir pompalama gücü geri yandan çubuğunda tekrarlanan tırmanıyor çok sayıda tarafından -
indiriliyor Çekme
geri çekerek.Bir kiriş üzerindeki duruş bağlı olarak farklı kas gruplarının pompalanabilir.Eğer kafa yatay çubuk arkasına atıfta bulunarak, "başının üzerinde" yetişmeye çalışıyorsanız, sonra sonunda üst arka genişletiyor.Ancak, bu yöntem, özellikle başlayanlar için, kullanımı kolay değildir.Tipik olarak, çoğu böylece vücudun hareket yelpazesini genişleterek, meme yetişmeye başlıyor.
İdeal 4 kez 10 tekrarlar yapmak için öğrenebilirsiniz.Eğitim Ama bu takviye edilmiştir.1-3 kez bir gerilim ile sıkılır olanlar için, bir karşı ağırlık ile sıkılır tavsiye edilir.Jimnastik bağımsız artan ya da azalan ağırlığı, karşı ağırlık yükünü ayarlayın.Yük böylece vücudunuzun ve karşı ağırlık arasındaki farktan hesaplanmıştır.Ancak, tam sıkma yerine geçmez.Bu durumda beri vücut bar ve gelişmiş standı destek gövdesinin artış tutulur değil.Ve her spor gibi egzersizleri yapmak için bir olasılık var.
Böylece, yukarıda prosedürlerin dışında, arka kasları geliştirmek için en uygun seçebilirsiniz.
