Düzenli egzersiz iyi formunu korumak için vücut tarafından ihtiyaç duyulan bir sır değil.Sabah ya da fitness koşu, yüzme seven biri, birisi tenisi çizer ve vücut düşkün olanlar var - Güzellik vücut sanatı.Çok çeşitlidir vücut geliştirme egzersiz programı edinerek, bir çekici ve güçlü figürlerin sahibi olmak.Antik Yunan'dan
geçmişin vücut şey geçmişi ve tarihleri.Egzersiz ve fiziksel aktivite sağlıklı bir insanın önemli bir parçası olan yani tüm zamanlarda, adam, mükemmel bir şekil bulmak için çabalıyor.Modern vücut geliştirme ilk kazanmıştır popülerlik spor Eugene Sandow öncülerinden biri olan on dokuzuncu yüzyılda, onun gelişimini başladı ve burada olduğu tarih, bir spor olarak eğlence gösterileri gibi bodybuilding başladı.Sırt kasları itme ve çekme hem bu karmaşık egzersiz gibi egzersizleri çeşitliliği itibaren
büyük bir potansiyel ile doludur ve ana biri olarak kabul edilebilir.Pull-up kas gruplarının bir sürü gerektirir, ancak ağır egzersiz değildir.Onların performansı, bir üst direkten veya yatay çubuk gerekir.
"çekme", sırt kasları için egzersiz yapılması.
kol demiri asmak.Kollarınız rahat ve tamamen uzatılmış olmalıdır.O kadar uzun kafa veya çene geri size çataldan geri dokunmak kadar mümkün olduğunca yüksek yakalamak için gerekli olduğundan bu hüküm, egzersiz düşük noktasıdır.Bu, bu egzersizin en yüksek noktası olacak.Ellerinize konumuna
ne kasları en büyük yükünü bağlıdır.Kavrama dar ise ellerini koyacağız geniş, daha yük, latissimus dorsi düşer - Ana yük biceps alacak.Kalınlığında - Eğer çene dokunduğunuzda önde gelen ışın boyun bir dokunuş ile yürütülen arka kaslarının gelişmesi için egzersizler, geniş latissimus germek, ve.Eğer bel bölgesinde yer alan dar bir tutuş, geniş alt kısmı ile kendisine ellerini çekin gerçekleştirirseniz, ek bir yük alacak.Arka adaleler için egzersizler
seti pull-up, onun "küçük kardeşi" nin çeşitlerden biridir, egzersiz dikey itme blok denir, çok çeşitlidir.Bu daha zor egzersiz, ancak aşağıdaki gibi yapılır, daha abartılı olduğunu.Bu boyun koltuk ve üst blok göğsünüzün önünde yer almaktadır üzerine pelvis konumlandırmak için de gereklidir.Ellerinizi ve gövde tamamen düz, hafifçe yükseltilmiş omuz sıkıca silindirler ve koltuk arasındaki sabit kalça, ayaklarınız yerde kalan - pozisyon başlatılması.Egzersiz, bıçakların ayrıntıları ile başlar, vücudun yanları boyunca paralel ve taraf ve geri gönderilen açıkça aşağı eğimli pikap hareket dirsek devam ediyor.Omuz seviyesinde, duraklatmak ve boyun giderek orijinal konumuna geri döner.
dikey itme bloğuna büyük bir katkı ve pull-up dambıl bükülmüş sağ veya sol el gibi sırt kasları için bu tür egzersizler olur.Uygulanması için, sağ elinde bir dumbbell almak tezgah solunda durmak, bacaklar araya koymak.Ardından, bankta sol diz yere sağ bacağınızı bükün ve öne doğru eğilin, tezgah sol kenarını bekletin.Bu uygulamada, geri hafifçe bel boyun eğdi ve gövde yere paralel olmalıdır.Derin bir nefes alarak, düz yukarı bir dumbbell yudum ve üstünde doğru birkaç saniye tutun.Sonra nefes ve yavaşça dambıl indirin.Eğer diz bankta odaklı bu egzersizi yaparken rahatsız eğer bu durumda, her iki ayak katta bir pozisyonda çalıştırmak için deneyin.Overextend ve sadece omuzlar ve sırt kaslarının çabalarıyla dumbbell pazı çekmek için dikkatli olmak, sırt kasları için bu egzersizleri yapın.
