Bugün meme kasları pompalamak nasıl ayrıntılı olarak açıklamak birçok teknik vardır.Yavaş yavaş işin ritm içine entegre ve daha karmaşık egzersizleri geçmek ve ağırlıkları ile çalışmak için gerekli kas kütlesi kazanmak olacak en basit temel sistemler ile ayakta başlayın.Göğüs kasları pompalamak açıklamaktadır
geleneksel temel paket, beş egzersizleri içerir.Bu tür egzersizler şunlardır: eğik topa şınav, bench press bir eğim bankta, kablolama, ya da dumbbell bench sırtüstü ıslahı, asimetrik destek şınav.Her egzersiz deneyimli sporcular için dört yaklaşımlar ve yeni başlayanlar için iki yaklaşımın oluşur dikkati çekiyor.Her biri için tekrar sayısı onbeş katına kadar ayarlayın.Tekrarlama Böyle bir sayı Pecs rahatlama sağlayacaktır.
kullanarak, barbell halter kullanarak, şınav ile meme kasları pompa nasıl ilgilenen olanlar için egzersiz birçok sistemler vardır.Tüm bu egzersizleri kas ve diğer birçok parametreler üzerine etkileri ile ilgili genlik hareket temelde farklı olmasına rağmen, pek çok benzerlikler var.Onlar göğüs kasları geliştirmeye yönelik gerçeği yanı sıra, her biri maksimum genlik gerektirir, onun yükü sonra, barlar triceps salıncak eğer, ise, meme tersi ile bir dik açı inmek mümkündür sarkma kadar derin olmalıdırdur.Benzer şekilde, onun bar ile başa çıkmak için gerekli olan meme hazırlanması ile bench press içinde, iki saniye süreyle temas noktasında mermi tutmak önemlidir.Yüksek ayaklı durumuyla ilgili şınav aynı ile sapma desteği fırça seviyesinden daha az olması gerekir.
sonra mutlaka, daha sonra tekrarlar mümkün olan maksimum sayıda tek yaklaşımın tamamlanması iki temel yaklaşımları yapmak her egzersiz ısınma yaklaşımları ile başlamanızı tavsiye eder, pompa pektoral kas olarak, deneyimli bir sporcu sorarsanız.Atlet basın salıncak zaman
, onlar Obliques pompalamak için nasıl soru geçen hakkında endişelenmeye başlarlar.Bu kas grubu Kanama vurgulamak ve bel vurgulamak yanı sıra, basın güçlendirmeyi hedeflemektedir.
ayrıca temel egzersizleri ile duruyor detaylandırılması Obliques başlar.Başlamak için uygun tekniği ardından katta yatan kalmak ve diz ekleminde bacakları eğmek olduğunu.Sonra onun diz zemin dokundu ki, yan çevirmek gerekiyor.Bu yapıldıktan sonra, başının arkasında bir elini olması gerekir ve ikinci kalça koymak.Sonra, kolay bir nefes yapmak nefesinizi tutun, Obliques germek ve yarım kat için denemek gerekir, ve rehber baş ve omuzlar yalındır ve yukarı olması gerekir.Eğer başlangıç konumunu aldığı bir omuz, iki santimetre yerden yükselmeye başlar sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün gerekiyor.Bir tarafta tüm planlı tekrarlar tamamlanmasından sonra diğer tarafına çevirin ve aynı egzersiz yapmak gerekir.Bu, tüm egzersiz sırasında kalça gövdesine göre 90 derece döndürülür önemlidir.
Nasıl sırt kaslarının pompa?Bu soru birçok tomurcuklanan sporcular tarafından yükseltilir.Bu kaslar için deadlift daha iyi egzersiz.Üst arka direkte kasların kalınlaşması için izin verir.Bu deadlift sırt kasları geliştirir çok önemlidir.Grubun kas mühür yardımcı etkili egzersiz - Kolon deadlift altına.Geri pompalamak için
sipariş, bu karın pratik ve bindirme çubuklar değer.Bu egzersiz size sırt kasları belli gruplar üzerindeki yükü zorlamak için izin verir eğim, dar ve orta kavrama yürütülmektedir.Egzersizin ana amacı arka Yanal, rhomboids ve trapez kasları üzerinde ek bir yük olduğunu.
