niteliksel Büyük kaslar büyük ağırlıklarla çalışma gerektirir, çünkü Latissimus dorsinin zordur çalışması.Egzersizleri her tip
gibi sırt egzersizleri komplekse yapılır, kasları geliştirmek.Genellikle, grubun uygulama meme kaslarının gelişmesi ile birlikte.
günlük bazda egzersizleri yapmak için zaman ayırın, bu eğitimin etkinliği artırmak olmayacaktır.Eğitim Frekansı - haftada iki kez.Kaslar dinlenme ve kurtarmak gerekir.Travmatik serbest ağırlıklarla egzersizler bütün, bu yüzden önerileri doğrultusunda kesinlikle yürütmek için ihtiyaç
Not.
egzersiz ve onun fesih için germe önce ısınmasını unutmayalım.
senin sorunun sadece güçlendirilmesi, aynı zamanda beslenme ilkelerini, kas kütlesi inşa gözlemlemek değilse.Karbonhidrat bir kısmının - Eğitim başlamadan önce.Onlar size enerji ve daha etkili eğitmek mümkün olacak.Proteinin bir kısmı - işgal sonunda.Egzersiz sırasında
doğru nefes hakkında unutmayın.Exhale hareketi, nefesin ilk aşamasında denk - saniye.İki üç dakika egzersizleri arasında bir dakika kümeleri arasında Breaks izleyin.Not latissimus dorsi, ağırlık eğitim ipuçları geri kalanından farklı karşıdan yükleme konusunda genel öneriler.Latissimus dorsi uygulanmasına katılan
ana temel egzersizler, - bir simülatör bir deadlift, mide yamaç itme çubuk, bir bankta dambıl ile-up çekin.Ayrıca, çekme ve itme-up tavsiye ederim.
Nasıl serbest ağırlık barbells ve halter denir serbest ağırlıklar
Çağırma ile çalışan, latissimus dorsi inşa etmek.Bodybuilders, sebepsiz değil, inanıyorum ki daha etkili simülatörü üzerinde çalıştırmak daha serbest ağırlıklarla egzersizler.
çubuk.Bu egzersiz latissimus dorsi, rhomboids ve üst ve alt yamuk kullanılmaktadır yaparken yamaç
itme.
Başlangıçta, ayaklar birbirinden omuz genişliği, hafifçe eğildi dizler vardır.Ayak birbirine paraleldir.Avuç içi arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş olduğunu böylece
üst kapmak bar kapma.Düz ellerde, halter vücut çaba kaldırın.
gövde hafifçe öne eğilerek, çenesini kaldırıp geri senin alt kemer.Yavaş yavaş karın ortasına doğru çubuğunu çekin ve da yavaş yavaş bar düşürücü, ellerini unbend olduğunu.Yanlara dirsek sulandırmak etmeyin.Aksi takdirde, operasyon el kaslarında açın.Sadece geri etkinleştirin ve omuzlar bıçakları hareketli gibi hissediyorum.
Egzersiz sırasında gövde, baş ve bacakları sabit kalır.Egzersiz verimliliği yüksek, genlik büyük.Arka çizginin dışına çıkış için bitiş noktasında dirseklerinizi tutmaya çalışın.
Dumbbells.Alt bacak bir bankta yatarken o kadar yatay çubuk
link-up tezgah bacak bükük Yalın ve uyluk buna diktir.Tezgah kenarında eğilerek, kol bükmeden.Sağ ayak katta.Vücut pozisyonuna öne doğru eğilir "tezgah paralel."Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutun.Sol elinde içe bir dumbbell kavrama avuç alıp yavaş yavaş kemerini bunu kaldırın.Üst kol vücudun karşı parmağınızı basılı hafifçe arkaya çizgisinin üzerinde yükselir tutmaya çalışın.Vücut egzersiz boyunca sabit kalır, baş kaldırdı.Arka adaleler odaklanın, ellerini kullanmaya çalışın.
lat çalışması için önerilen bar
popüler bir tatbiki Çekme, normal sıkma olup.Egzersiz geniş tutuş gerçekleştirilir.Biz çene bara çizilir.
Streç sırt kasları
için kollarınızı kaldırın ve kale onları bağlamak, düz durmak.Yerden ayak almadan, baştan ayağa sürükleyin.
Başka bir seçenek flamalar - İsveç duvarı.Tüm vücutta bar, mağaranın üzerinde iki elinizi tutarak, bacak bacak.Bu pozisyonda, bir an için duraklatmak.Diğer yaklaşım tekrarlayın.
eğitim programı, her iki ayda bir değiştirilmesi gerektiğini de unutmayın.Kaslar monoton egzersizleri adapte zaman büyük ve küçük ağırlık, setleri ve temsilcileri sayısı ile Alternatif işi yok ki.
