herkes, sırayla her kas grubuna üzerinden çalışan, böylece ayaklar, eller, basın ve yeterince dikkat.Onun kasları da geliştirmek ve egzersiz gerekiyor çünkü fitness koşturarak, boyun hakkında unutmayın.Bu ahenkli görünüm boyun kasları için özel egzersizler yapmak ve harika hissediyorum gereklidir.Özellikle insanlığın adil yarısını sinir bozucu boyun, yaş verebilir.Ona dikkat yapmayız ve tren olmadıysa, bu gevşek hale gelir ve hayal kırıklığı ama hiçbir şey onun sahibini getiremez.Bu boyun esnek hale sebebiyle boyun ve boyun omurları için
Birçok egzersizleri, germe odaklandık.Boyun kasları için benzer alıştırmalar pasif yaşam tarzı ve PC için zaman harcamak insanlar lider, yani ofis çalışanları yapmak için özellikle yararlı gerginlik ve sertlik rahatlatmak yardımcı olur.Yaralanmaları önlemek için, tüm egzersizleri gerizekalı ve çaba olmadan, sakin ve dikkatli bir şekilde yapılması.İlk antrenmanın -
hem kadınlar hem erkekler boyun kaslarının (başın başlangıç pozisyonunda her zaman düz tutulmalıdır unutmayın) için aşağıdaki egzersizleri yaklaşacaktır.Isınma egzersizleri 4 kez yapılmaktadır.Sola doğru eğimli
- kafası, alt çene bu durumda başlangıç pozisyonuna geri dönmektedir, sol eğilimi içindedir.Aynı, ama şimdi doğru mu.
- kafa öne doğru eğilir - başlangıç pozisyonuna - geri.Ileri
- Döner baş eğme - sağ omuz;- Geri yatırın - sol omuza.Biz başlangıç pozisyonuna geri döndü ve aynı şeyi yapmak, ancak sol tarafta.
Yani şimdi boyun kasları güçlendirmek için egzersizler uygulamak zamanıdır, ısınmış ettik.
- midenizin üzerinde Lie ve bizim başlangıç pozisyonu olacaktır.Tamamen rahatlamak.Eller yüzden var - gövde boyunca, avuç içi yukarı bakacak.Çene gövde ile aynı seviyede olmalıdır.Yavaşça geri orijinal konumuna, sol kulağının ile yere dokunmak için çalışıyor, sağa başınızı açın.Sonra sadece zemin sağ kulak almaya çalışırken, sol benzer bir şekilde döner.Yükünü artırmak, zaman içinde, 10 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu - oturan.Mümkün olduğunca boyun bükme meme çene çekmek ve yavaşça mümkün olduğunca bakmaya çalışıyorum, başını geriye eğik için.Ekspiratuar, inspiratuar marş - unbent.Tüm 10 kata kadar, çok düzgün bir yapılır.
- Fingers yumruk sıkmak ve her iki yumruk birleştirerek boyunda önünde onları çekin.Biz çene güvenmek için çalışıyor ve ileriye başını eğerek güçlü bir direnç var ellerinde, üzerinde sert itti.On saniye için üç kez bu egzersizi yapın.Zamanla, onbeş kez tekrar sayısını artırmak.
- başlangıç pozisyonu oturan.Tarafına başın dinç dönüm yapıyor.Yavaş yavaş hızlanan, yavaş yavaş başlayın.Sadece 25 tur.Bu egzersiz omurları durgunluk ile mücadele için yardımcı olur.
- yatay düzlemde ise bir kuş olarak klyuem tane.Aksi takdirde servikal sinirler sıkıştığı bir riski vardır, çok yavaş ve dikkatli yürütmek.
- ligamentler daha elastik ve esnek boyun vardır yapma, mükemmel şekilde uzanıyor boyun kasları için 1 ile 9 Bu egzersizleri tüm sayıları oturup havada tezgâh.
boyun gelişmekte, bu omuz kemerinin kaslar için dışarı ve egzersiz yapılması gereklidir.Biraz diz bükme, omuz genişliği koymak düz, ayak Stand up.Göğüs hizasında onun önkol kapatarak, bir elini azaltmak için.Yükseltir ve onun önünde 10 kere sıktı ellerini düşürür.Son kez toplarken, 8 saniye en yüksek noktasına ertelenmişti.2 yaklaşım toplamı.Sonraki dirsek bükme, kenarlarına kollarını yayılır.Biz yükseltmek ve omuzlarınızı indirin.Arka yan koluna ve tekrar başlangıç pozisyonuna yönlendirilir olabilir.Ayrıca, 2 set halinde 10 tekrarlar.Zamanla, üç yaklaşımlar sayısını artırmak.
bir ay içinde egzersiz sonuçlarını göreceksiniz.Tren ve boyun güçlendirmek birçok damarlar ve sinir uçları vardır, baş ağrısı ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, böylece düzenli egzersiz rutin servikal bölge dokularda tuz yatakları, sertlik ve durgunluk ortadan kaldırır.
