Birçok genç sporcular hızla kas kütlesi belirli bir miktar kurmak istiyoruz.Açıkçası, bu sınıf Atletizmin iki ana hedeflerinden biridir.İkinci amaç, bu ağırlığa rahatlama sağlamaktır.Bugün kas inşa etmek nasıl ayrıntılı olarak açıklamak birçok teknik vardır.
Nasıl kas kütlesini inşa etmek için, toplam
Örneğin, bunlardan birini anlamak için yardımcı olur.Bu garip gelebilir, ancak daha düşük skorları olan insanlar herkes üzerinde bir avantajımız var.Olacak şey kendi ağırlığı ile meşgul ve bu ağırlık acemiler egzersiz, özellikle kabul edilebilir.Egzersiz ağır olacak olursa, vücudun otomatik olarak koruma moduna sağlayacak ve hızlı bir toparlanma olması gerekir.Bu yöntemin çalışmada yüksek yoğunluklu eğitim bir gün vücudun yarısını sağlanır sağlamak.Deneyim, böyle bir sistem, her kas eğitim daha kütlesinin bir dizi bakımından daha iyi sonuçlar sağladığını göstermektedir.
bu yönteme uygun olarak kas kütlesi oluşturmak için nasıl çalıştığını anlamak için, pratikte çalışmaktır.Bu tip bir bölme haftalık döngü halinde, sadece üç gün içinde yapılabilir.İlk gün üst vücudu, ikinci gün, sırasıyla vurgu yürüyerek ve üçüncü münhasıran dinlenme ve kurtarmak için ayrılmıştır çalıştı.Sonra her şey tekrarlanır.Özellikle o kas grupları, omuzlar salıncak veya trapez ilk gününde, büyük göğüs kasları, sırt kasları ve kol kaslarında, biceps ve triceps taşımak.
.Şimdi kas inşa etmek nasıl soruyu cevaplamak için ayrıntılı olarak her egzersiz sökmeye gereklidir.İlk gün kasları ısınmaya şınav gerçekleştirmek için gerekli olan, her birinin süresi 5 saniyeden daha az olmayan bir yaklaşım.İki yaklaşımlar hakkında 6-10 kere yerden yapmaya değer Pushups.Sonra baş aşağı, 6 kez 3 set ellerini dururken gerçekleştirilir dikey şınav yapmak.Bu trapez kasları güçlendirir.Destekleri 3 set arasında şınav gerçekleştirdikten sonra, 10-12 tekrarlar gerçekleştirmek.Bu göğüs kasları dışında maksimum çalışma sağlar.Düşük noktada her tekrarda 2 saniye kalmak için değer.Karmaşık yapmak sonra şınav geniş tutuş tutan çubuğuna çekin gidin.8-10 Her temsilcileri, biri 3 set ihtiyacı, enine göğüs dokunmak gerekir.Bu egzersiz latissimus dorsi geliştirmeye yardımcı olacaktır.Bu size bankta ellerini yalın gereken arkadaki triceps şınav, sıkma yapıldıktan sonra, kişi şimdiye kadar omuz eklemi, 6-8 tekrarlar 3 set olarak dirsekte bend el zorunda tezgah arkasında olacak, ileriye bakmalıyız.Bu şınav bitirdikten sonra bara gidip ters tutuş, 8-10 tekrarlar 3 zammı yakalamak gerekir.
nasıl kas bacaklar inşa ikinci gününde bir egzersiz anlatmak için.Bu 15 dakika boyunca ısınmak için çalışan ile başlar, daha sonra 10-12 kere, her 6-8 setleri için rahat bir ağırlığa sahip ağız kavgası seslendirdi.Sonra, midesinin, 8-10 tekrarlar 3 set yatan, diz bükerek uyluk kaslarını sonuçlandırılması.Eğer sessizce yavaş tırmanmaya ve geri düşmek için gereken baldır kas, çevrim çalışması sona erer ve böylece 3 set, 10-12 tüm temsilcileri.Hızlı Çok sık kas
inşa Nasıl
, bu sorunu ortaya çıkar.Bu sorun aynı zamanda birçok yöntem sunar çözmek için, ama kaslar yağmurdan sonra mantar gibi büyür çünkü, bu kadar saf olmayın.Kas kütlesinin kümesi - sistematik bir süreç, bu plana göre hayata geçirildi ve bu, o zamanlama faaliyetleri, rekreasyon, belirli bir diyete uymak gereklidir.Kaslar, büyük kas eğitim için daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor Kime hacmini hızlı aramak.Bu çağrı 3 yüzükoyun pozisyonda her modda 8-10 tekrarlar, her 6-8 tekrarlar ile ağız kavgası 4 yaklaşımla, her 8 temsilcileri mutlaka sınıfların programa uyması gereken 4 ziyaretleri kadar deadlift anlamına gelir.Bu kalça, göğüs ve sırt kaslarını geliştirecektir.Büyük kaslar daha hızlı büyür ve böylece bu biceps ve triseps eller olarak kasların, böyle bir grup için sıkın.
Nasıl kas inşa öğrenmek için kas kütlesi
hacmini artırmak için, aşağıdaki kurallar rehberliğinde gereken: kendileri ağırlık için maksimum eğitim yapmak kasların büyük grupların çalışmalarını içermektedir bu egzersizleri ve supersetleri seçin,artan yük ile tren tamamen süreyi kurtarmak için kas kütlesi, yeterli dinlenme büyümeyi teşvik eden bir özel gıda geçin.
