Stephen Amell yaygın dizisi "Ok" sayesinde tanındı.Serinin seyirci spor aktör oluşturan birinci elden biliyorum.Ne böyle bir formu elde etmek için yapar egzersizleri?Stephen Amella eğitim programı çok şey öğrenmek istiyorum.Ünlü aktör
kas gelişimi
güçlü yapılı gövde farkedilmeden gitmez, bu nedenle çok yararlı olabilir kahraman Oliver Queen zengin rolünü katıldı yapabilirsiniz.Bir süper kahraman tüm özelliklere sahiptir:
- göğüs kaslarını şişirdi.
- düzgün kabartma basın.
- çamurluklar Seslendirilmiş.
- geniş omuzlar.
oluşturun ve fit bir vücut zor korumak, ama aktör çok bu rol için aranır.Bu, genel olarak gövdenin oluşumu sırasında dengeli diyet gerekli olduğu bilinmektedir.Ama biz kuvvet eğitiminin önemini en aza olamaz.Birçok hayranı tüm dünyada Stephen Amell üzerinde aldım.Eğitimler mükemmel biçimde vücut tutmak için izin verir.
aktör
Stephen Amella gövdesi gibi, vücudu yapmak için yardımcı beş egzersizleri dikkate teklif egzersizleri.Eğer gayret göstermek, sonra sert bir eğitim birkaç ay, Oliver Queen boy yakın alabilirsiniz.
Bu alıştırmalarda, çeşitli kas gruplarının çalışmalarına katılmak.Büyük kas grupları Eğitimi etkisi görsel etkiyi artırmak için.Vücudun bir düzgünce katlanmış bir yapıya ulaşmak için egzersizler bir denge sağlamaktır.Yalnızca bir kas grubunda odaklanmak, bu genel izlenim yağma edecektir.Sonuçta, Stephen Amella figürü kendi simetri ile dikkat çekiyor.Tüm görevler 4 set 6-10 kez yapılacak.Bu kilo ve güç katkıda bulunur.Bu egzersizleri şahsen Stephen Amell konuştum.Eğitim programı kolay ve herkes bunu usta olabilir.
- Bench halter ayakta.Bu omuz ve triceps kasları için büyük bir egzersizdir.Her yaklaşım yürütürken maksimum etkiyi elde etmek için gereklidir.Son mod anlamıyla son çaba o kadar kilo krep seçilmiş.Fakat ilk yaklaşımda önce iyi bir egzersiz gerektirir.Kesim (12-6) - ağırlık ve sayı tekrarlama artırmak için gerekli yaklaşıma yaklaşım.
- Deadlift.En dikkat çekici egzersiz biri deadlift olduğunu.Gluteus, sırt kalça ve hatta önkol: Bu bir yaklaşımla arka kasları ve bacak çok sayıda yüklemek mümkün değildir.Ilkesinin aşağıdaki 4 set yapın, ilk egzersiz imzaladı.Stephen Amell doğru diyet ile birlikte egzersiz yapıyor önerir.Göğüs
- Dumbbell bench press.Yani başarılı göğüs kasları şişirmek yapabilirsiniz.Başka hiçbir egzersiz daha iyi görsel efekt verecektir.İyileştirmeler ağırlık kademeli fakat istikrarlı artış ile gayretli eğitim bir ay içinde görünür olacaktır.
- onun kemer halter Thrust.Üst sırt kasları etkili egzersiz.Bu kas grupları diğer egzersizler dahil olduğundan, somut etkisi sert eğitim 2 hafta içinde fark olacaktır.Aynı zamanda size pazı pompalamak mümkün olacak.Bu Stephen Amell yapar düzenli bir.Eğitim hayatının bir parçası haline geldi.
- pullups.Yük ağırlığını kullanır Bu son egzersiz döngüsü.Üst vücudun tüm kasları dahil.Sen bir ters tutuş yapmalıdır.Bu 4 yaklaşımların her biri 12-14 tekrarlar elde etmek için gereklidir.
eğitim programı
Egzersizleri kalp üzerindeki yük ile alternatif, haftada 3 kez başlamak gerekir.Kasları kurtarmak böylece bir gün, dinlenmek için.Egzersizler arasında istirahat yaklaşık 3 dakika ve yaklaşımlar arasındaki gerekir - 1 dakika.Kalp üzerindeki yük kesinlikle dozda yapılmalıdır.Bazı durumlarda, örneğin hızlanmış metabolizmasının gibi, gerçekleştiremez.Onların hayranları Stephen Amell gizlemek değildir.Eğitim ve diyet istenilen sonucu elde etmek için bir yaşam biçimi haline gelmiştir.
kardiyo farklı olabilir: çalışan ip atlama, havuzda oynarken.Daha hızlı kalbin neden olur ve teri arttıran herhangi bir faaliyettir.Eğitim
Eğitim Stephen Amella etkisini arttırmak
oyuncu için ayrı ayrı yapılmıştır.Spor İade aşağıdaki artırır: Gıda - Artan tüketim, kas büyümesi için gereklidir.Özellikle önemli protein gıda, süt, et ürünleri, yumurta.Günde öğün
- sayısı en az 5 olmalı ve hizmet boyutu en iyi kesim olduğunu.Birkaç kez günlük oranı emmek için gerekli değildir.
- sürekli en iyi sonuçları elde etmek için yük artar.Ağırlık artmaz ve kas büyümesi durur.Eğer bu basit yönergeleri izleyin ve kesinlikle önümüzdeki ay sonra, programlama egzersiz uymak durumunda
vücudunuzun daha iyiye başlayacaktır hissedeceksiniz.Güç altında herhangi bir kalıcı istihdam bir aktör gibi vücudunuzun şeklini yapmak durumunda.Stephen Amell eğitimi özlüyor ve disiplin olmadan herhangi bir alanda yükseklikleri ulaşmak mümkün olduğuna inanmaktadır.
