.Bazı sadece bahar ve yaz günlerinin başlangıcı ile kendi medya hatırlıyorum da, düzgün bir yıl boyunca karın kaslarının ilgileneceğim.Onların karın ve çok lezzetli -
Evet, bazı insanlar her gün egzersizleri çeşitli bir sürü yapmak gerekmez doğa rakamlar vardır.Ancak, ne kadar uzun olacak böyle bir şans söylemek zordur.Daha vücudumuzun bu hassas ve kadınsı parçalar dikkat beklenmedik hayal kırıklıkları ve her gün kendinizi korumak.Vücudunda iyileştirilmesi sizin tarafınızdan yapılan tüm çabalara için
iki yol gidebilirsiniz, çok daha verimli idi:
- iktidarda sınırlamak ve 6-7 haftada yapamaz;
- Haftada 2-3 kez hafif bir diyet (doğru beslenme) ile uyumlu ve yapılacak.Büyük olasılıkla, zaten en iyi yolu hala ikinci olacağını tahmin.Bu ciddi değildir ve vücutta sadece zarar getirir - Kimse gıda tüketen durması gerekir tüm bahsediyor.İyi beslenme temellerini öğrenin, gıda ayırmak için deneyin ya da diyet gerçekten çok kolay.
tek diyet kendisi nadiren (yağ bile bazı ve bırakın - Cilt gevşek ve çirkin olur) yardımcı olur.Internet evde basın pompalamak için nasıl videoları bir sürü yayınlanmıştır.Sadece evin hızla basın şişirmek fikrine alışması - gerçekçi değildir.Biz çok çalışmak gerekecek, ama onlar yerine bilgisayar başında bir sandalyede otururken daha spor geçirmek için ekstra yedek an değerdir.
salıncak basın sayısında en etkili egzersizler, düz bir yatar pozisyonda katta bacakları yükselterek, (zemin veya ayakta üzerine) büküm ve yatar pozisyonda vücudun kaldırdıklarını.
çoğunlukla kolay, her kas yayınlandı kabartma basın, her küp yapılır daha söyledi ki karın yağ kurtulmak için unutmayın.Nefret aşırı kilo tabakası - Ama yağ yakma nedeniyle tüm kasların, ilk hedefi olmalıdır.Diyet sebze salataları çeşitli eklemeyi unutmayın
- onlar mükemmel sindirilebilir ve açlığı tatmin.Dolgu olarak, rafine edilmemiş yağ, düşük yağlı ekşi krema ya da yoğurt kullanın.Peynir, haşlanmış yumurta (sadece daha iyi protein), yoğurt daha fazla protein yiyin.Yerine yağlı etler balık buğulama tavuk göğsü kendilerini alıştırmak.Tuzsuz pişirin - yani aşırı su vücutta oyalanmak değil.- Bu aşırı bir tepkiye yol açabilir makarna, tahıllar, hatta muz: Evde basın pompalamak için nasıl sorusu üzerine, uzmanlar şiddetle diyet karbonhidratları takip öneririz.
Birçok kişi şu anda evde basın pompalamak konusunda tavsiye veriyoruz, ancak tüm egzersizleri sizin için yararlı ve eyleme olacaktır.Ama şimdi gerçekten yararlı egzersiz bir çift dikkat:
1. Üst basın.Sırt üstü yere yatın, dizler bükük, başının arkasında elleri, boşanmış dirsekler.Çaba karın kasları omuz ve üst sırt yerden kaldırın.Ardından başlangıç pozisyonuna (yavaş) geri dönün.Mümkün olduğu kadar çok sayıda temsilcileri yapın - ve hatta biraz.
2. tüm karın duvarı.Bu yatay çubuk (tabii ki, evde monte edilebilir) gerektirecektir.Olabildiğince, üzerine asmak dizlerinizi bükün ve birçok kez ayakları asansör düzeltildi.Eğer iki şekilde bu egzersizi yaparsanız, salıncak ve oblikler unutmayın.
3. Alt tuşuna basın.Sırt üstü yere uzanın ve yavaş yavaş dikey konuma bacak kaldırma.Başarı ile taçlandırılmıştır ve 40 derece, örneğin, ayak tutmak için çalıştı - 10-15 saniye.Ne kadar gergin abs hissedeceksiniz.Spor egzersizleri asla düşkün ettik Eğer eğitime başlamadan önce
, daha sonra, evde basın pompalamak için nasıl çeşitli öğretim videoları görmelisiniz.Eğer uzmanların görüşünü bilecek Yani, vücudunuzun yeni bir görünüm almaya başlayacak ve doğru zaman içinde basın sallanmaya öğrenirler.
