güzellik.Fiziksel olarak güçlü adam her zaman talep olduğu gibi erkekler için olduğu gibi, güç ve çeviklik her zaman kişi için saygı uyandırdı olmuştur.O evde el pompası hala ilgili nasıl sorusu ve görünüşe göre, birçok erkek her zaman bu kadar önem vermek olacaktır nedeni budur.
kollarında ve omuz kemeri etrafında kasları güçlendirmek için, birçok egzersizler vardır, ama bunları uygulamak başlamadan önce, fiziksel kültürün genel teorisi ile tanışmış, hem de fiziksel kütlesini artırmak çok prensibini anlamaya almak için zorunlu olmalıdır.Tüm egzersizler kasları yanı sıra bunların uygulanması prosedürü güçlendirme sürecine göre, şiddeti göre sınıflandırılır.Kas kütlesinde hızlı bir artış olduğu ve bunun bir sonucu olarak, diğer yanı sıra dayanıklılık amaçlı özel bir sistem bulunmaktadır.Her durumda, egzersizleri set iyi tasarlanmış insan sağlığını güçlendirir ve eller yeterince güçlü.
Bugün, spor kulüpleri ve fitness merkezleri çok var, ama bazı evde çalışmak için tercih ediyor.Bu insanlar mümkün olduğunca ve ihtiyacı olduğu kadar çabuk evde ellerini pompalamak için nasıl için önemli olmasının nedeni budur.
Böylece, genel olarak, eller gelişimi Tüm tatbikatlar ağırlıkları gerçekleştirildiği, sıradan bir yanı sıra spor ekipmanlarıyla, halter, ağırlık ve barlar kullanılarak gerçekleştirilir olanlar gibi ayrılır.İlk kasları ve esneklik ısınmak için ısınma egzersizleri uygulandı.Daha sonra ilk ısınma sonra fırçalar, ön kol, omuz ve kendilerini: Bu egzersizleri sırasına uymak zorundadır eğitim çok önemli bir aşamasıdır.Bundan sonra, gücünü geliştirmek için temel egzersizler geçebilirsiniz.El kaslarında gelişimi için evde
temel egzersiz ekipmanları barbell, halter ve genişletici vardır.Yanı sıra çubuğunda yukarı çekerek - Buna ek olarak, aynı zamanda (bench press bilimsel bir şekilde) bu tür şınav olarak çok etkili egzersizler unutulmamalıdır.Bu egzersizler ile tüm tanıdık olmasına rağmen, belli kas gruplarını geliştirmek mümkün olduğu bir sonucu olarak bazı performans özellikleri vardır.
Eğer şınav eller çok iyi, egzersiz sırt kasları güçlendirir zaman yerleştirilir.Kollar birbirine yakın ise, göğüs kasları eğitilir.Daha fazla verimlilik ile el pompalamak için, öncelikle ana ilkelerine uygun olarak egzersizler bir dizi geliştirmek olmalıdır: Her kas grubunu grupları el ve omuz kemeri üzerinde kademeli yük.Tüm egzersizleri taşıma egzersizler arasında yer böyle bir sırayla düzenlenmiş olmalıdır yorgunluk derecesini azaltmak için.Inşa kas maksimize edecek şekilde
Peki, nasıl evde ellerini yukarı pompalamak için.Aşağıdaki ilkesini uygulamak için pompalama biceps ve triceps üzerinde egzersizleri Bunu yapmak için: Maksimum kilo almak ve egzersizleri zaman (6-8) küçük bir miktar yapmak için.Böyle bir yük ile, kas kütlesinin hızlı büyümesi ile sağlanır.Mutlaka proteinler ve proteinli gıdalar içermelidir Doğru beslenme, belirlemek önemlidir.Ellerde yük çok büyük olmamalıdır, ancak her egzersiz 20 ° C'de yapılmalıdır: görevin önünde kişi dayanıklılığı artırmak için, ve o ellerini getirmek konusunda düşünüyorsa
, aşağıdaki ilke seçmelisiniz25 kez.
bu egzersizleri kendileri doğrudan bağımlı tüm unutulmamalıdır Bu hedefe ulaşmak için.Tüm sürecin temeli önümüzdeki 3 ay boyunca eğitim geliştirme programı ile faaliyetlerin sistematik uygulanmasını yanı sıra doğru beslenme konulmalıdır.
Böylece, evde ellerini yukarı pompalamak için nasıl sorunu, bu, ancak, ciddi bir yaklaşım için oldukça çözülebilir çağırır olduğunu görebilirsiniz.Ana şey - açıkça bir hedef belirlemek ve düz gitmek için olduğunu.
