yaz.Plaja çıkmak ve başkalarına güzel vücudunu göstermek için zamanı geldi.Tatil ve spor Üzerine Düşünceler kış bizi bırakmayın.Uzun zamandır beklenen ısı spor salonları gelişiyle boştu ve spor için aç durmak, kızlar ve kadınlar şeklinde kendini koymak başlıyor.Genellikle yani nedeniyle basına eksikliği figürü, eksiklikleri, kızlar basın sallanmaya yaz aylarında çok önemli olmasının nedeni vücudun, bir dövme ya da piercing yapmak zordur, çünkü sahilde kendi görünümünü gurur duyulacak olur.Sağlıklı bir bedende
«, sağlıklı bir zihin" yani eski Latince aforizma diyor.Halen sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik değil sadece tüm üniversite ve okul duvarlarını sel gibi daha alakalı ve günlük yaşamda bizi kovalayan olamazdı.Fitness merkezleri soruları kendi bedenleri bakımı için birçok müşteri cevap ve genellikle hızlı bir şekilde basın şişirmek nasıl isteyin.Eğer iyi bir şekil edinmelerine yardımcı olacaktır gerekli tüm egzersizleri açıklayan başlamadan önce, her uygulama bir kuramsal temeli olmalıdır, çünkü bazı teoriyi öğrenmek gerekir.Kaslar ise üst, alt basın ve Obliques - aynaya bakmak ve karın kaslarını germek durumunda
Yani, gövdenin ön karın kısmı kaslarının üç çeşit olduğunu göreceksiniz.En büyük sorun, her kızın karşılaştığı - bu basının alt kısmını sallanmaya gibi.Üst ve alt - Bu nedenle, ilk basın eğitmek için tasarlanmış tüm alıştırmalarda, kasların iki grup dahil unutmamalıyız.Ama, yine de, belirli egzersizleri sizin kasların yükünü dağıtmak ve doğru tarafta odaklanmasını sağlar.Basın ilk başta her zaman zordur Salıncak.
en pratik doğrudan gidelim.Başlangıç için, size alt karın kasları için egzersiz açıklar.Eğer yatarak almakta Başlangıç pozisyonu, kollar vücudunuza paralel, sizin topuk temas etmelidir.Sonraki nefes her iki bacağı 90 derece yükseltmek ve topuğuna ile zemin ulaşmadan bırakın.Etkisi daha iyi topuk tutma yerden 5 cm mesafeden oldu ve birkaç saniye süreyle basılı tutun.Sonra tekrar, bacaklar, yere dokunmadan topuklu yükseltilmesi ve düşürülmesi, kullanmaya devam etmektedir.Onların dizlerinizi bükmeye, ilk pozisyon, sadece bacaklarını yükselterek, aynı kalır ve arkasından, dokunmadan başlangıç pozisyonuna geri, diz doğrultma: Bu egzersiz hala senin için zor olduğunu düşünüyorsanız
, aşağıdakileri deneyintopuklu seks.Üst basına gelince, o üst, alt değil basın gider günlük yük olarak pompa her zaman daha kolay ve hızlıdır.Size düşünüyorsanız Yani, bacaklar yalan başlangıç pozisyon almak, yine kilitli diz ve ayak kıvrık olmalıdır (eğer kanepe ayağı yakalamak, sandalye ...), elleri hala (vücudunuza paralel olmalıdıregzersiz yapmak çok kolay, siz) başınızın arkasında ellerini tutabilir.Nefes alırken elinizle vücudunuza yükseltmek ve dizlerinizin vücudu ulaşmak için deneyin.Sonra yavaş yavaş unbent gerekir ve cinsiyet ellerini dokunmadan başlangıç pozisyonunu alın.Basın indirmek için bir ihtiyaç vardır, o Obliques ve basın tren de önemli olduğunu unutmayın.Bu orada Bu egzersiz için: sizi rahatsız eğer sırt üstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, başınızın arkasında ellerini var, ya da, çevrelerindeki yayıldı.Eğer 90 derece elinizle bacaklarınızı yükseltmek gerekir Nefes alırken, daha sonra sağ tarafta bunları indirin.Aynı zamanda onun diz ile yere dokunmak emin olmalısınız.Böyle bir egzersiz iki yaklaşım 12 kez gerçekleştirmek zorunda.
Sonunda bunu tarafa yatırılabilir yapma, karın yumuşak masaj yapabilirsiniz.Zaten bu egzersiz deneyimi olan herkes, iki yaklaşım çift yamaçlarında 30 kez yapabilirsiniz.Senin için etkili bir egzersiz olduğunu ve bir günlük egzersiz ile, bir ay içinde mümkün vücudunuzun keyfine varacaksınız.Eğer sadece evde basın indirmek istiyorsanız, o zaman aşağıdaki gereksinimleri karşılaması gerekir: ilk yük basının alt kısmına yönelik olmalıdır ve sonra da eğik kasları eğitmek, ama sonunda üst basının egzersizleri yapmak gerekir.Bu kuralları hatırlayın: ihtiyaç yoğunluğu yavaş yavaş geliştirmek ve sonuçları anlık olmayacaktır olasılığına karşı dikkatli olmalıdır.Oynarken spor dayanıklılık, irade ve azim gerektiren Ama egzersiz kenara bırakmayın.
