ki, spor salonuna gidiyor herhangi kategoriler kasları şişirmek için en iyi yoldur.Olduğundan bir kişinin egzersiz sırasında profesyonel tavsiye alabilirsiniz ve aynı zamanda bu hesaba çevresindeki tüm sporcuların deneyim alır.Spor salonu ziyaret
Ama esas yolda harcanan ve spor salonunda ücretsiz tur için bekleyin uzun zaman alır.Bu nedenle vücut mümkün ve evde.Ayrıca, bazen bir kişinin sadece sürekli spor salonuna gitmek mümkün değil, ya da evde ek eğitim yürütmek istiyor.
en sık evin arka pompalamak için nasıl soran yenilere.O spor temel göstergelerinden biridir çünkü.Bu arka kasları ile ilgili olup, bu makalede konuşacağız.Eve oluşturmak için nasıl anlamak için dorsi
nelerdir
önemli bilgileri öğrenmek gerekir.Lat ve uzun - Birincisi, sırt kasları iki gruba ayrılır.İnsan vücudunun sağ ve sol tarafında simetrik olarak düzenlenir.Omurga desteği - İkincisi, latissimus işlevi kendisine çekin ve uzunluk olduğunu bilmek gerekir.Bu nedenle, her iki grupta da dikkat verilmelidir.Üst, orta ve alt -
kas çeşitli ek olarak, geri üç bölgeye ayrılır.Bu nedenle, geri evine pompalamak amacıyla, bu hesaba insan organizmasının karmaşıklığı almak gereklidir.Gerçekte arka egzersizler en temel olmakla birlikte, yani, eğitim sürecini kolaylaştırmak için yardımcı çoklu kas gruplarını içerir.Omurga kaslı rakam şekillendirme olsa, kaslar uzun insan vücudunun temel yaşam desteği sistemlerinden biri olarak kabul dikey postür ve vücut pozisyonunu korumak için sorumlu olduğu
uzun sırt kasları
uygular.Bu nedenle, soruyu soran, eve geri pompalamak nasıl acemi güzel ve fonksiyonel kasları sağlıklı bir vücut olmadan mümkün olmadığını anlamak gerekir.
ana şey hatırlamak - Herhangi bir egzersiz sırasında, omurga düz ve bükülmüş olmalıdır çekiş kullanarak.Yani, kasları değil, omurga çalışmak.
deadlift kabul uzun kasların gelişimi için en iyi egzersiz.Onları eğmek hafifçe ayaklar omuz genişliği iterek, onun önünde yere halter yerleştirin ve yazı alamaz.Senin görevin - çubuğu düşürdü elinde olduğunu ve sırt düz ve böylece tamamen bacaklarını düzeltmek için.Bundan sonra, post silinir ve egzersizi 10-12 kez tekrarlayın olmalıdır.Yaklaşımı uçmak için toplam süresi 65 saniyeden fazla değil 40 daha az ve işgal gerekir.
deadlift ekleme, düzenli ağız kavgası kullanabilirsiniz.Onlar sadece omurga ve bacak kaslarını güçlendirmek, aynı zamanda duruş geliştirmek ve alt arka gücünü artırmakla kalmayacak.Ne kadar geniş arka inşa etmek -
şimdi başka bir konuya çevirmek lat
uygular.Latissimus dorsi halk dilinde sık sık "kanatlar" denir ya "Ağaç".Onlar bir rakam ve bazı büyük "üçgen" vermek ve ona istek üst ve ön sorumludur.Bu nedenle, evde ana egzersiz dambıl eğim ve çekerek çekeceğim.Çekme
- egzersiz yapmak ve evin arka pompalamak için nasıl sanmıyorum en kolay ve en etkili yolu.Önemli olan - düzgün hareket korumak ve sonuna getirmek için.Pull-up ile Varyant çok olabilir.
Örneğin, her zamanki gibi iyi gelişmiş orta kasları geri çekerek.Ve aynı egzersiz en iyi yolu onların üstleri etkiler, geniş tutuş yaptı.Buna ek olarak, birden fazla üniforma yaklaşımlar yakalamak ya da bir ortak ile oynuyor.En popüler oyunlarından
biri "Ekipler" dir.Bazen "Herringborne" olarak adlandırılır.Sürekli değişen ve sadece yaklaşma sırasında eşiniz ile rahatlatıcı bir kez bir egzersiz ile başlar.Egzersiz beş ya da yedi kadar, üç pull-up kadar yapılabilir.Daha sonra ters sırada yapılması gerekmektedir.Böyle bir "oyun" bütün bir egzersiz ve genellikle bir yol izler: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.Kendisi için
Avcısı - latissimus dorsi çeşitleri biri.Bu egzersiz için onun Öte yandan kenarına karşı tek diz ve dinlenme koymak bir sandalye almak gerekir.Öne eğilerek ağırlık (dambıl ağırlık) kaldırın.Arka düz kalmalıdır.Kargo omzuna ve yavaş yavaş daha düşük getirmek.Vücudun diğer tarafına bunu yapmak hemen sonra, 10-12 kez tekrarlayın.
erkekler için egzersizler arasında erkek ve kadınlar
belirli farklar için egzersizler arasındaki farklar ve kadınlar yok.Söylenebilecek tek şey - kadın mutlaka geri erkeksi özellikleri kazanmış bir rakama çok gelişmiş olması.Bu nedenle, yerine ağırlıkları ve halter sıradan lastik tutucu kullanılması arzu edilir.Kavrama daha kolay için bir çekme kendinize yapabilirsiniz.
