sadece tam olarak kendileri için ortaya koydu somut etkisi getirdi alıştırmaları için.Önemli bir rol oynadı ve burada sporcu beslenme olduğunu.Kas kütlesi büyümesi için gerekli besinler vücuda sağlayacak şekilde bu seçilmelidir.Proteinler, yağ ve karbonhidrat - diyet
Muscle büyümenin en önemli bileşenleri
maddelerin üç çeşit sağlar.Bu nedenle, kas kütlesinde bir dizi için diyet mümkün olduğu kadar bu maddeleri ihtiva eden ürünler de içermelidir.Proteinlerinin ile başlayalım.Bu maddeler, yeni kas dokusunun oluşumu için bir "yapı malzemesi" oluşturur.Hayvan protenlerin kullanımı da tercih edilir.Çoğu tavuk, balık, et, baklagil proteini konsantresi tozu ve yağsız bir ya da düşük bir yağ içeriğine sahip süt ürünleri bulunur.Bunlar peynir, süt, yoğurt, peynir sayılabilir.Üstyapı için diyet atletin vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 g arasında bir oranda proteinleri içermelidir.Protein günlük gereksinim sayarak, 5 veya 6 ile bu sayıyı bölmek - Eğer bunların ürünlerini almak gerekir ne kadar süre olduğunu.Bir yemek için vücudun protein fazla 30-40 gramdan tarafından asimile edilebilir.Hesaplanması için başka bir seçenek - kilo eşit protein gram olarak miktarını çarpma veya 1 1,5.Kas kütlesinin bir dizi için diyet makyaj aşağıdaki bileşenlerden
- bu karbonhidrat var.Vücut bir enerji kaynağı olarak kullanır.Vücut glikojen depolarının karbonhidrat tüketimi eğitimi sırasında harcanan zaman.Diyet, yeterli karbonhidrat bulunan gıda, daha sonra eğitim sadece kaslara zarar getirebilir edin.Vücut tarafından emilim oranına bağlı olarak "yavaş" "hızlı" ve karbonhidrat arasında ayrım.Şeker, şekerleme, tatlılar: "hızlı" tarafından tatlı gıdalardır.Onlar hızla vücut tarafından emilir, bu yüzden onlar tarafından oluşturulan enerji, çok hızlı tüketilen çünkü eğitim önce, yemek iyi değildir vardır.Pirinç, buğday, yulaf ezmesi, kahverengi ekmek, patates, makarna: Bu bir karbonhidrat "yavaş" içeren yemek yemek daha iyidir.Kan glikoz seviyesi kademeli olarak artacak ve vücutta bir enerji rezervi oluşturmak için fırsat verecektir.Ayrıca, küçük kısımlar halinde, günde birkaç kez önerilen karbonhidrat içeren gıda yemek.
yağ ise, vücut içerisinde testosteron üretimine katkıda bulunur.Bunların eksikliği çok fazla, çok, işin garibi, hormonların seviyesini azaltır, hormon düzeylerinde bir azalma ve cinsel istek bir düşüşe yol açar.Yağ pay almak, kas kütlesinin bir dizi için diyet oluşturan toplam günlük kalorinin en fazla% 15 değil.Daha fazla bitkisel yağlar ve daha az hayvan yiyin.İstisna - Balık yağı, Omega 3 yağ asidi büyük miktarda içerir.Onların yardım kas dokusundan daha iyi glikoz kullanır.Su, vitaminler ve yukarıda belirtilen bileşenlere doğal gıda
ilavesinin
bol miktarda vücut için vitamin olması da önemlidir.Ispanak veya brokoli gibi kas kütlesi yeşil sebzeler bir dizi için diyet ekleyin.Lif içerirler yeşil yapraklı sebzelerde vitamin ek olarak, vücuttan toksinlerin ortadan kaldırmak için yardımcı olur.
diğer önemli nokta - tüketilen su miktarı.Su artar, vücudun ihtiyacı olan kas kütlesi büyüme başından beri.Bu yüzden daha fazla içmeye çalışın.Suyun optimum miktarda - gecelik 3,5 litre.
gıda kalitesi gelince, daha çeşitli hale getirmek için çalışıyoruz.Do proteinler veya karbonhidrat içeren şık takviyeleri kapılmak değil.Daha "canlı" gıda kullanmaya çalışın.Diyet daha doğal meyve ve sebze dahil.Bu çeşitlilik değil, sadece besin çeşitliliği ile vücuda zenginleştirmek sağlayacak, aynı zamanda kas kütlesi gerçek büyüme elde etmek.Sonuçta, bazı tozlar ve kokteyller kasların bir diyet, vücut geliştirme yıllık tecrübesi olarak, sadece büyümek istemiyorum.
