Neden bugün bu konuda bilgi bolluğu rağmen, çoğu insan heyecanlandırmak için basın pompalamak için nasıl soru sona değil mı?Şey, modern teknikleri, bireysel egzersizler ve bütün beden eğitimi tesisleri düzgün bunları yapmak, özellikle sonuçların% 100 temin kalmamasıdır.İstihdam
Birkaç kişinin verimliliğini artırmak
Basit kuralları egzersiz sırasında bazı kurallara uymak için gerekli olduğunu biliyoruz.Öncelikle, ne zaman şişirilmiş medya bir noktada yapmak, iç geçiriyor ve soluk soluğa takip etmek gerekir.İkincisi, karın kasları üzerinde düz bir azami yük için geri tutmak.Ve üçüncüsü, egzersizler her kas zorlanma için zaman var yavaş yavaş yeterince yapılmalıdır.Sadece bu yolla karın kasları çalışması gerekir.Nasıl bu kuralları kullanarak, bir basın inşa etmek: eylem düşünün.
en etkili yöntem
Ama önce, belki de bir daha hata çoğu başlayanlar belirtmekte yarar var.Birçok insan bu yeterli egzersiz düşünün: başlarına kale sıktı elleri, sırtüstü yatarken (kanepenin altında, örneğin) sabit bir pozisyonda bacakları güvence ileri gövde bend.Gerçekten bunu bükme sırasında iyice ve düzenli soluk veren egzersiz, yavaş yavaş bunu özellikle çok etkili bir egzersizdir.Ancak uzmanlar yine de çubuğunda gerçekleştirilen en etkili başka bir teknik tanır.Çoğunlukla, 90 derecelik bir açıyla pozisyon asılı bacakların kaldırılması aşağı kaynar.
Her iki egzersizler ciddi fiziksel strese eğitimsiz için oldukça karmaşık, ama bir soru ile çağrıldığında kendi uzman tavsiyesi: nasıl evde bir basın küpleri oluşturmak için.Eğer sadece bir profesyonel ve vücut ağırlığına çalışmaya başladı eğer
Ancak eğitimsiz
için basit egzersizler, daha iyi egzersiz kolay tercih.Biz basın başlangıç eğitimi olmadan, en kolay yoludur pompalamak için nasıl örnekler vermek.
basın enflasyon dahil her büyük prosedür, önce, uzmanlar ısınmak için tavsiye ediyoruz.Bu onun alışık değildi hangi fiziksel stres organizmanın isteklerini artıracaktır.Yudumlarken, bacaklar, kollar, boyun, basit dönme hareketleri ısınmak için.
Şimdi egzersiz başlayabilirsiniz.Basit zaten tam yukarıdaki teknikleri yansıtmaktadır olduğunu.Sadece küçük bir yükü.Örneğin, biz sırt üstü yatarken, bagaja eğmek zorunda ise, basit bir egzersiz bacaklar dizlerden bükülebilir.Bu egzersiz kolaylaştıracaktır.Basitleştirilmiş versiyonu çubuğunda Egzersiz de, 90 derece bir asansör ile kat t düz bacaklar yalan yapılır. E. Dik yere.
Nasıl bu basit egzersizler ile basın inşa etmek?Gerilim yavaş yükselişi dolayısıyla tüm doğru kasları ve onların pompalama sağlar.Önemli normal sınıflar gibi kırılır.
Bu basit egzersizler, güzel bir görünüm oluşturmak için yardımcı (gebelik, doğum, obezite) gerektiğinde her zaman onların şekil kurtarmak mümkün olacak anlamına gelir, kaslar elastik hale getirecek.
Nasıl hızlı ve etkili basın şişirmek?Tabii ki
, en iyi seçenek - bu fizyolojisi özelliklerini bilir ve sizin için bir eğitim programı ayarlamak özel eğitmen olduğunu.Ama spor salonu yanı sıra mevcut pahalı egzersiz ekipmanları herkes için değildir.Yeni başlayanlar
için
son ipucu hemen çeşitli egzersizlerin tekrarları maksimum sayıda gerçekleştirmeye çalışmayın.Basit veya karmaşık bir etkili egzersiz Konsantre ve arzu ve sağlığı korumak için (ile başlayan en fazla 7 tekrarlar kadar) en aza onları izleyin.İyi bir şey bu durumda aşırı gerilim olmaz.20'den fazla - kez maksimum sayısı hangi hala yavaş yavaş var!
size karşı mücadelede basın şişirme aşırı kilo egzersizleri nedeni fizyolojik bozukluklar (bu durumda, doktorunuza danışmalısınız), özellikle yardımcı olmuyor unutmayın, kilo vermek bir yol arıyor, basın pompalamak nasıl soru varsa.
